¿Qué es la fibra
La fibra es la parte de la planta que comemos y no podemos digerir?. Pero mientras que todavía está en nuestro cuerpo que puede hacer un gran bien para nosotros.
Hay dos clases de fibra
? Fibra soluble
? Fibra insoluble
Fibra soluble es el tipo de fibra que se disuelve en agua. Usted puede obtener la fibra soluble de comer fruta. Especialmente bueno es cuando se come una manzana, no pelarlo (lavar bien) pero en la piel es donde se esconde la fibra.
Fibra insoluble no se disuelve en agua. Se encuentra en la mayoría de las verduras y granos
¿Qué alimentos contienen fibra
Fibra soluble se encuentra en:.?
? Frijoles (tienen ambos tipos de fibra)
? Harina de avena y salvado de avena
? Algunas frutas, por ejemplo, manzanas, mangos, ciruelas, kiwi, peras, la mayor parte de los frutos de bayas, melocotones, cítricos, frutos secos y algunas verduras, como guisantes secos, habas y lentejas.
Fibra insoluble se encuentra en :
? Los granos enteros
? Pasta
? Bran
? Arroz integral
? Semillas
? Frijoles
? Verduras, por ejemplo, las zanahorias y el apio
¿Cuánto fibra necesitamos?
A medida que la fibra no se considera un nutriente (como las vitaminas, minerales, proteínas, grasas) no hay Diaria Recomendada media. Sin embargo, algunos expertos de la salud han dicho que necesitamos 7,5 onzas o 20? 35 gramos por día.
Si usted no está acostumbrado a tener una dieta alta en fibra, que sería mejor empezar a aumentar su ingesta diaria de fibra gradualmente durante varias semanas. De lo contrario, si se aumenta la ingesta de fibra demasiado rápido, es posible que sufre con dolor de estómago y malestar.
¿Cuáles son las ventajas de tener fibra en su dieta?
Comer una dieta que contiene una gran cantidad de fibra se ha demostrado que reducir los niveles de colesterol en la sangre. Así bajos niveles de colesterol pueden ayudar a prevenir las enfermedades del corazón. También puede prevenir el estreñimiento y reducir la velocidad de todo el sistema digestivo. La fibra también puede ayudar a comer menos, por lo que bajar de peso.
Nuestros cuerpos necesitan alimento poco digerible para ayudar con nuestros procesos digestivos. La sustancia voluminosa limpia el colon ya que se abre camino a través de nuestro tracto digestivo.
Los estudios han demostrado que grandes cantidades de fibra en la dieta puede ayudar a regular la glucosa en sangre y la insulina
Algunas maneras de conseguir más fibra
? Tener más granos enteros. El pan integral, arroz integral cocido, España? Para el desayuno. Raisin Bran, avena cocida.
? Comer frijoles varias veces a la semana.
? Varias porciones de fruta todos los días.
? Lo mismo con los vehículos. Tener una variedad de verduras todos los días
.
Si se aumenta la ingesta de fibra, sólo puede redundar en beneficio de su bienestar y salud.
Copyright 2006 Eva Moffat