Los huesos son esenciales! Ellos no sólo ayudan a mover y apoyar a sus músculos, sino que también dan forma y soporte a su cuerpo. Los huesos contienen la médula ósea que contribuye a nuestro sistema inmune, y proporciona células rojas de la sangre. Los huesos están constantemente pasando por un proceso de construcción, derribando, y la reconstrucción y serán rehechos varias veces durante su vida. Este proceso se acelera durante la infancia y en la adolescencia. Cuando se es joven, su cuerpo añade hueso nuevo más rápido de lo que se rompe el hueso viejo. Después de 20 años de edad, si no administrar sus nutrientes y ejercicio con prudencia, es posible perder masa ósea más rápido de lo que gana hueso nuevo. Esto lleva a la osteoporosis que es cuando los huesos son débiles y poroso y propenso a la rotura y pueden causar dolor extremo. Para tener huesos más fuertes cuando se es joven, y para prevenir la pérdida ósea cuando seas mayor, que necesita para obtener suficiente calcio, vitamina D, y lo que necesita para hacer ejercicio. Por lo general, en el cuidado de ti mismo no hay ninguna solución mágica, sin embargo la gestión de estas tres cosas simples pueden ser muy eficaces en la prevención de estudio científico reciente osteoporosis.A declaró que una persona necesita más que sólo vitaminas y ejercicio para promover la salud de los huesos. Según este estudio, los huesos se dañan cuando una persona consume una dieta que causa un aumento de la cantidad de ácido en el cuerpo. Un entorno ácido aumenta la descomposición del hueso. Esto también ha sido considerado como una razón por la que las personas que beben refrescos que contienen ácido fosfórico han aumentado la incidencia de la osteoporosis. Colas son la causa más común. alimentos como las proteínas y los granos de cereales son también productoras de ácido; Sin embargo, las frutas y verduras son el ácido reductor. Para promover la salud de los huesos, se recomienda comer cantidades moderadas de granos y proteínas y aumentar su consumo de frutas y verduras. Esto puede ser difícil de hacer, especialmente durante los meses de invierno, cuando las verduras frescas son difíciles de obtener o son muy caros. Muchas personas pueden experimentar molestias abdominales comer el 5-9 porciones que se recomienda cada día. verduras frescas también van mal rápidamente y ocupan mucho espacio en su refrigerador. Encontrar un gran multi-vitamina puede ayudar a obtener los nutrientes que necesita cuando su dieta por sí sola no proporciona suficiente. Además de tomar una vitamina, considerar algunas de las siguientes cosas para aumentar su salud ósea. Agregando un poco de lo siguiente puede ayudar: Consuma por lo menos tres porciones diarias de productos lácteos bajos en grasa, como leche, queso, helado, y yogurt.?Receive una cantidad adecuada de vitamina D a través de por lo menos 15 minutos de exposición directa al sol un día (no se olvide de protección solar para la exposición solar prolongada)? Si usted no está recibiendo suficiente luz solar, teniendo una de 800 a 1000 unidades internacionales complementan cada día es suggested.?Eat cinco a nueve porciones de frutas y verduras cada día .? Haga ejercicios de entrenamiento con pesas regular de 3 días o más a la semana, rotando los grupos musculares para refrescos en general fitness.?Replace, incluso las colas dietéticas con water.?Engage en 20 minutos o más de caminar cada día.Si mantenemos una dieta saludable y el ejercicio regular, los huesos proporcionará un gran apoyo a lo largo de toda nuestra vida.