Los alimentos de la pirámide de los alimentos son necesarios para nuestra salud óptima. Sin embargo, en qué cantidades y cuáles son los mejores? Estas son preguntas que deben ser adaptados a nuestras necesidades individuales. Y las respuestas se beneficiarán nuestras necesidades únicas. Saludable para mí, no es lo mismo lo más saludable para usted. las necesidades nutricionales de cada persona son diferentes, y el nivel de consumo de calorías de cada persona es diferente
Al estudiar la pirámide de alimentos publicada por el USDA, podemos examinar algunos de los mejores alimentos, y tratar de decidir qué fórmulas particular, nos la hacen más saludable en promedio. La persona promedio necesita una hora de ejercicio físico, de seis a once porciones de granos, de dos a cuatro porciones de fruta, de tres a cinco porciones de verduras, de dos a tres porciones de carne, de dos a tres porciones de leche y agua suficiente para hacer que todo funcione.
las directrices que se encuentran en la tabla general de la pirámide son los enumerados anteriormente, y esto podría ser la fórmula para un anciano el ochenta por año, o una chica de quince años de edad. La ingesta diaria recomendada de calorías es tan vaga y generalizada como la pirámide de la ingesta diaria de alimentos. ¿Puede usted ver cómo esto podría no funcionar para cualquiera de los dos? Cuando una directriz publicada este es general, es hasta el individuo para determinar qué régimen de alimentos que les mantendrá en su más sano, proporcionan la ingesta calórica necesaria, pero no excesiva.
De acuerdo con las guías publicadas por el USDA , las necesidades calóricas varían de un grupo de edad a otro, un género a otro. Así que, ¿cómo determinar lo que son sus necesidades individuales? Es posible configurar una revista para la grabación de su ingesta calórica diaria durante un mes aproximadamente. Anote su peso cada día. Si no se gana ningún peso en el transcurso de ese mes, que está comiendo su nivel de calorías recomendada con el fin de mantener su peso. Ahora, tomar esa información en calorías, utilizar la pirámide de los alimentos y comprender una combinación de alimentos que le ayudarán a lograr esta ingesta diaria recomendada, y aún así ser suficiente para ser llenado y complacer a la paleta. Ahora tiene un plan de alimentación saludable individualizada.
Si su objetivo es reducir el consumo de calorías, que sería entre la última ola de individuos conscientes de la salud que creen que una ingesta baja en calorías nos mantiene en nuestra condición saludable. Se han realizado estudios realizados con ratas que se prestan credibilidad a esta afirmación. La reducción de peso corporal de la rata por sólo el 10% produjo una vida más larga; vidas más largas se observaron durante un máximo de un recorte del 30% de la ingesta diaria de calorías. Cualquier cosa más allá de ese punto produce consecuencias poco saludables. Ahora, exactamente cómo se traduce esto en la esperanza de vida humanos, no estamos seguros de
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Una vez que la importancia de un plan de alimento en particular es entendido por nosotros, se trata de una simple como aprender nuestras tablas de multiplicar. Nosotros simplemente memorizar las necesidades de alimentos, e incorporarlo en nuestra ingesta diaria según sea necesario. A medida que se toma el tiempo para incorporar un plan de alimentación saludable, no hacer? olvidar la necesidad de ejercicio en nuestra vida diaria. Con el fin de mantener nuestro cuerpo sano y funcionando como se esperaba, tenemos que mantenerlo en forma. Esto viene a través de cantidades adecuadas de ejercicio