Resumen
Con el fin de alcanzar y mantener un peso saludable, es necesario comprometerse a cambiar de forma permanente algunas de nuestras creencias profundamente arraigadas, y por lo tanto nuestros hábitos pero los cambios no tienen que ser drásticos
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con el fin de alcanzar y mantener un peso saludable, es necesario comprometerse a cambiar de forma permanente algunas de nuestras creencias profundamente arraigadas, y por lo tanto nuestros hábitos. Pero los cambios no tienen que ser drástica. Cualquiera que haya viajado a Europa continental se ha visto que la epidemia de la obesidad no es tan malo como lo es aquí en los EE.UU. Sin embargo, su estilo de vida no son tan diferentes de las nuestras. Gozan de alimentos de excelente calidad, incluyendo postres, que consumen más cerveza y el vino que nosotros, y que no pasan la mayor parte del día en una cinta de correr o levantar pesas. Dos factores principales contribuyen a su capacidad para mantener un peso corporal saludable: 1. Porción Control2. Un secreto lifestyleThe menos sedentario a la pérdida de peso permanente no es realmente un secreto en absoluto. Del mismo modo que los expertos han dicho siempre, el truco es tomar menos calorías de las que quema el cuerpo sobre una base diaria. Por supuesto que es más fácil de decir que de hacer, pero puede no ser tan difícil como usted piensa. La clave consiste en librarse de las hipótesis antiguas que nuestra cultura nos ha inculcado. El hambre es la forma de su cuerpo de decirle que necesita alimento. Tratando de ignorar que puede funcionar temporalmente, pero sólo cuando las condiciones son ideales como se mencionó en el primer artículo de esta serie. El hambre va a empeorar progresivamente y dar lugar a una alimentación irracional, lo que se traduce en una mayor ganancia de peso. Su cuerpo también tiene mecanismos que comenzará a proteger sus reservas de grasa, si estima que mueren de inanición. Limitación a las tradicionales tres comidas al día también puede conducir a la sensación de hambre entre las comidas. A continuación, se le comer en exceso cuando el tiempo para una comida finalmente llega. Usted necesita tener bocadillos saludables durante todo el día para mantener el hambre a raya. Entonces usted va a comer una porción controlada y razonable a la hora de comer. También es necesario controlar el tamaño de las porciones que comes durante las comidas. gigantes de marketing como restaurantes de comida rápida han capitalizado en la formulación de sus comidas para aumentar nuestro apetito para asegurarse de que pedir más y volvemos con más frecuencia. Restaurantes, a su vez han aumentado su tamaño de las porciones para mantenerse al día con nuestra percepción de lo que constituye tamaños adecuados de comida. Pero si usted va a un estilo europeo o restaurante de alta cocina, se dará cuenta el tamaño de la porción media es mucho menor. Esto se debe a que hemos desarrollado la suposición incorrecta de que se necesita un tamaño de porción más grande para satisfacer a nosotros. tamaño de las porciones de ciertos cursos (como verduras) pueden ser más grandes, pero las comidas suelen centrarse en el mal Golf.Consta otro factor que conduce a lograr y mantener un peso corporal saludable es un estilo de vida menos sedentaria. Note que no he dicho ejercicio. La mayoría de nosotros no tienen el tiempo o la motivación para pasar horas y horas en el gimnasio. El ejercicio también se ha de enfatizarse como un medio para perder peso en el pasado, lo que lleva a la decepción y fracaso final. Al igual que cambios en su dieta, usted debe incorporar algo que se puede vivir con y sin perturbar excesivamente su rutina actual. Los europeos son famosos por no usar sus coches tanto como lo hacemos y caminar a más lugares. Que a menudo no es práctico en los EE.UU., pero se puede incorporar una actividad que disfrute en su rutina como dar un paseo después de la cena o jugar al baloncesto con sus hijos. El truco está en asegurarse de que es algo que se puede vivir con un basis.Obviously diaria, no se puede hacer un cambio efectivo y duradero estilo de vida con sólo ajustar algunas cosas aquí y allá. Es necesario un plan. Muchos están disponibles, y libros como La Zona y la dieta del ABS son altamente recomendables. Pero lo que ha sido más eficaz para mí personalmente ha sido el plan.I vigilantes del peso no soy empleado de, ni me pagan para respaldar los vigilantes del peso de ninguna manera. Pero ahora he perdido más de 47 libras en su plan dentro de unos meses y llegar a mi peso meta en menos de un mes. Me veo mantener los hábitos alimenticios más sanos que he aprendido de ellos de por vida, sin tener la sensación privada. Esto puede no sonar como un logro muy impresionante, pero un factor de pérdida de peso hecho una batalla en curso y cuesta arriba para mí. Soy el dueño de una tienda de comida gourmet que se especializa en queso y chocolate. Me paso todos los días viendo y oliendo una selección de delicias culinarias. Nos tomó años para perfeccionar nuestra selección de sólo los mejores productos que podemos ofrecer. Que presentó todo un reto, pero también me ayudó a descubrir un plan que incluso un amante apasionado de los alimentos gourmet podría adherirse. Yo llegué a ser más sensible a las necesidades de un estilo de vida saludable y incorporó una sección de "flaco Alternativas" a mi almacén, abastecido con alimentos de bajas calorías que eran deliciosas alternativas a las frutas y verduras por lo general tenía para aperitivos. Sin embargo, dado el tamaño apropiado de las raciones, nada era limits.I fuera Confío en que con el compromiso y la motivación, cualquier persona puede alcanzar y mantener un peso saludable de la misma manera que lo hice. No estoy diciendo que no habrá problemas. Pero yo creo que si yo era capaz de hacerlo, cualquiera puede.