En mi artículo anterior,
La superación de meseta de la pérdida de peso - ¿Por qué no se puede perder peso
, aprendimos que en para superar su meseta de la pérdida de peso, debe realizar cambios en su rutina de pérdida de peso
.
Los azules plateau
Golpear una meseta es normal, y es de esperar. Dependiendo de la cantidad de libras que usted está mirando para perder, es probable que pueda esperar para golpear algunas mesetas durante su viaje.
No baje a esa meseta conseguir el mejor de usted. Es importante mantener una actitud, puedo hacerlo positivo. Una meseta no significa que haya fracasado su plan de pérdida de peso. Esto significa que su cuerpo ha aceptado su nueva rutina de pérdida de peso como "normal" y modificado su metabolismo para quemar esa cantidad de calorías cada día. Cambia mucho su rutina con el fin de salir de esa meseta y comenzar a perder peso nuevamente
salir de esa meseta
Hay tres maneras de bajar de la meseta:.! Cambiar su ingesta de calorías, cambiar su rutina de ejercicio, o ambos. Hoy en día, vamos a discutir cambios en la ingesta de calorías y cómo eso afecta su metabolismo.
Comer y Beber en su camino a un metabolismo más alto
Coma por lo menos 1.200 calorías por día . Es importante que usted come un mínimo de 1.200 calorías por día en cualquier plan de dieta. Si actualmente está comiendo 1.000 calorías por día o menos, en realidad se está poniendo su cuerpo en modo de hambre, lo que puede disminuye gravemente su metabolismo. Además, si se intenta comer menos de 1.200 calorías por día, se puede sentir hambre durante el día, lo que lo pone en riesgo de Consumo de calorías adicionales y, finalmente, para el aumento de peso.
Coma desayuno todos los días. Consistentemente desayunar todos los días conduce a una mayor tasa metabólica. Cada noche mientras duerme, su cuerpo está en un estado de inanición a corto plazo (También conocido como el ayuno). Romper su ayuno nocturno es importante para impulsar su metabolismo para el día. Si no se hace esto constantemente, no se va a lograr sus beneficios óptimos de metabolismo.
carga frontal de sus calorías. 25-30% de su ingesta diaria de calorías se debe comer para el desayuno. Estas calorías deben incluir hidratos de carbono complejos (piensan avena) y proteínas (huevos de pensar). Esto le mantendrá lleno por más tiempo y evitar que los refrigerios entre comidas.
No coma antes de acostarse. En última instancia, para optimizar su metabolismo, que desea dejar de comer más o menos 3 horas antes de la hora de acostarse. Esto proporciona a su cuerpo con el tiempo suficiente para digerir completamente los alimentos, mientras que su metabolismo sigue funcionando alta. Además, la cena y aperitivos por la noche deben ser más bajos en calorías que sus otras comidas durante todo el día. De carga frontal calorías (comer la mayor parte de sus calorías en la primera mitad del día) es el mejor para la pérdida de peso.
bebida con cafeína del café. Un estudio publicado en la revista
Fisiología y Comportamiento
mostró que las personas que bebían café con cafeína aumentan su metabolismo en un 16% con respecto a aquellos que bebían café descafeinado. El café con cafeína causó su ritmo cardíaco y la respiración para aumentar, lo que les permitió quemar más calorías durante el día.
Beba agua fría como el hielo. Todos sabemos que el agua es ideal para el lavado de las calorías, por lo que beber más de ella libra el cuerpo de más calorías. Sin embargo, por beber agua helada, que están obligando a su cuerpo para calentar el agua, lo que realmente hace que el cuerpo queme más calorías.
Coma más proteínas. Con el fin de mantener su masa muscular magra, es importante comer proteínas magras en cada comida. Los músculos queman más calorías que la grasa, por lo que cuanto mayor sea su masa muscular magra, más peso perderá!
comer comida picante. De acuerdo con un estudio en el
Diario de la ciencia nutricional y Vitaminology
, añadir 1 cucharada de chiles picados provoca un aumento temporal del 23% en su metabolismo.
Sigue así Orgánica . Los pesticidas ralentizan la capacidad de su cuerpo para funcionar correctamente lo que conduce a una disminución del metabolismo. El consumo de alimentos con bajo contenido de pesticidas orgánicos (alimentos) minimiza la acumulación de pesticidas en su cuerpo y permite una alta tasa metabólica.
Más allá de la Alimentación
Con el fin de superar su peso meseta de la pérdida, es necesario realizar cambios en su estilo de vida. En general, lo mejor es hacer cambios tanto en su dieta alimentos y su plan de ejercicios con el fin de salir de esta meseta y de nuevo en el camino hacia la pérdida de peso.
De acuerdo con Josh Bezoni, nutricionista y autor de la
7 Día del vientre dieta explosiva
, debe cambiar su consumo de calorías cada 7 días. Por ejemplo, si uno la semana que está comiendo 4 comidas de 300 calorías por día, entonces la segunda semana se debe comer 4 comidas de 400 calorías por día. Y luego cambiar de nuevo la tercera semana. Por siempre modificando sus calorías desea mantener su cuerpo adivinando sobre el número de calorías que está consumiendo y por lo tanto no sólo evitar la meseta temida pérdida de peso, sino también mantener su metabolismo alto.
Modificar su plan de comidas. Añadir todos o algunos de los consejos anteriores para aumentar su metabolismo. Y modificar su régimen de ejercicios. Va a estar fuera de esa meseta y el logro de sus metas en poco tiempo!