La historia de la creación comienza con agua. El agua es un nutriente esencial en nuestra dieta, pero mucha gente no puede hacer frente a este importante componente de la salud. Si bien parte del problema puede abordarse mediante el consumo de alimentos como frutas y verduras que son naturalmente ricos en agua, teniendo en agua adicional también es importante.
En el principio Dios creó el cielo y la tierra . Y la tierra estaba desordenada y vacía; y las tinieblas estaban sobre la faz del abismo. Y el Espíritu de Dios se movía sobre la faz de las aguas
Génesis 1: 1-2.
Un descubrimiento sorprendente fue hecha en 2003. Al acecho muy por debajo de la superficie del océano , un calamar inusual fue avistado con tentáculos largos de 20 pies. Se estima que sólo un porcentaje muy pequeño del planeta ha sido explorado, y la mayoría de que está bajo el agua! Constantemente oímos hablar de los "secretos de las profundidades? - Las formas de vida sorprendentes que las pantallas del océano para nosotros, pero nos olvidamos de la magia de nuestros propios cuerpos. El agua es esencial para la salud y la nutrición. Un compañero de trabajo me preguntó el otro día,? ¿Cuánta agua debo tomar ??
Más del 70% de la superficie de la Tierra está cubierta por agua (menos de uno por ciento de que el agua es adecuada para el consumo humano consumo). En más del 75% del cuerpo humano es agua. ¿Una coincidencia? Tal vez. Cuando se mide la grasa de su cuerpo, se llama la cantidad de grasa? Masa grasa? y la cantidad de masa restante se llama "masa magra.? Muchas personas confunden la masa magra para el músculo - en realidad, la mayoría de la masa magra es el agua y el tejido esquelético - típicamente menos de 1 /8th es la masa muscular real
En el cuerpo humano, el agua lubrica las articulaciones y órganos!. Mantiene el tono muscular. El agua mantiene la piel suave. El agua regula la temperatura corporal, filtra las impurezas, y mantiene el cerebro funciona correctamente. El agua transporta nutrientes a y de las células. Mientras que el cuerpo humano puede almacenar energía en forma de glucógeno, grasa y tejido, que no puede "tienda? agua - el cuerpo utiliza su propio suministro de agua y espera un nuevo suministro constante de agua fresca para funcionar. El agua es crítico en el movimiento de nutrientes dentro y fuera de una célula, una acción conocida como la bomba de iones? ?. Cuando se toma en el equilibrio inadecuado de sodio y de potasio o de no beber agua suficiente, su cuerpo va a aumentar una hormona y tratar de 'retener? agua, manteniendo los riñones de filtrarla. Irónicamente, una de las mejores formas de detener la retención de agua es beber más agua!
Mientras que los seres humanos pueden sobrevivir sin comida por varias semanas (casos documentados han demostrado longitudes de hasta dos meses), sólo podemos sobrevivir a una pocos días sin agua. La sed es una señal de que su cuerpo necesita ser re-hidratado, sino por el tiempo que están sedientos que ya es demasiado tarde. Sólo una fracción de un porcentaje de caída del suministro de agua de su cuerpo puede resultar en grandes disminuciones de rendimiento. Incluso la deshidratación leve puede ser crítica. En la temporada deportiva reciente, algunas muertes se debieron a la deshidratación.
Al contrario de la creencia popular,? Traqueteo? un galón de agua no va a proporcionar a su cuerpo con el agua que necesita. Cuando el exceso de agua inunda su sistema a la vez, su cuerpo va a pasar la mayor parte en a la vejiga, y sólo absorber una pequeña cantidad. Peso en el estómago es una señal para los procesos digestivos que comienzan, y una serie de productos químicos biológicos introduzca su estómago y cambiar el equilibrio del pH. Esto puede resultar en la indigestión y el dolor de estómago. La mejor manera de tomar el agua es para beber de manera constante a lo largo del día. También debe comer muchas frutas y verduras - la mayor parte de los productos que consume se llena de agua, y el cuerpo puede procesar esta agua de manera muy eficiente
Por lo tanto -. La cantidad de agua? Hay un millón de teorías y ecuaciones. He oído a beber? Ocho tazas al día ,? ¿Qué es mejor que nada, pero ¿cómo puede cada adulto, con tanta variedad de tamaño, la forma, el metabolismo, hábitos de ejercicio, etc., requieren la misma cantidad exacta de agua? Luego está la ecuación complicada que consiste en calcular su gasto de energía y la tasa metabólica basal. Tuve que tirar que uno, también - que quiere ejecutar un programa de computadora todos los días sólo para averiguar sus necesidades de agua? Yo prefiero beber como un pez y luego he terminado con ella. Es broma.
Lo que he encontrado es dos formas para calcular la ingesta de agua que tanto el trabajo increíblemente bien. El primero es un poco demasiado vaga para algunas personas a seguir, pero muy eficaz - se recomienda por la nutricionista Will Brink. Will dice que beber suficiente agua para tener dos o tres micciones absolutamente claras por día. Si no tiene estos micciones claras, a continuación, ya sea que usted está no beber suficiente agua, no comer de forma saludable o tiene algún tipo de infección u otra enfermedad. Para un adulto normal, sano, dos o tres micciones claro es un gran? Regla.? Si no tiene estos datos, a continuación, aumentar su consumo de agua hasta que sucede.
Si que es un poco demasiado generales o explícita para que, de otra manera es tomar su peso y se divide por la mitad. Este es un? Línea de base? cantidad de onzas de beber todos los días. Por cada taza que usted bebe que no es agua, beber una taza que es el agua. Por cada sesión de ejercicio, beber una taza antes y después, y una taza extra por cada hora que usted ejercitó (Round Up!). Eso es. Vamos a tomarme como un ejemplo.
Si yo pesaba 200 libras, 200/2 = 100 onzas de agua, o alrededor de 12 tazas.
Digamos que también me encontré en la cinta durante 30 minutos. Una taza antes, una taza para el ejercicio, y una taza después de tres tazas es total. 12 + 3 = 15 tazas.
bebí dos tazas de café, por lo que deben tener dos tazas de agua extra. 15 + 2 = 17.
Eso es todo - la necesidad de agua de hoy para mí es de 17 tazas! Y no tengo ningún problema para conseguir los de - Tengo una gran jarra de albañil adicional que contiene cerca de 64 onzas. Lleno éstos y mantenerlos llenos durante todo el día. Yo los tomo constantemente. Probablemente termino de beber entre uno y dos litros de hoy porque me encanta mi café y mi ejercicio.
El tipo de agua para beber es el tema de mucho debate. Yo prefiero agua del grifo filtrada debido a la posibilidad de que los agentes nocivos en? Cruda? agua del grifo - aunque muchos gurús de la salud recomiendan el agua del grifo debido al hecho de que proporcionan un montón de vitaminas y minerales. Tenga en cuenta que si usted bebe demasiada agua no filtrada, puede aumentar sus posibilidades de adquisición de cálculos renales si hay muchos materiales extraños que su cuerpo tiene que filtrar. Cuando nos fijamos en un filtro de agua antes de tirar hacia fuera, eso es exactamente lo que el filtro de su cuerpo - los riñones - habría tenido que procesar también. El agua destilada es también una opción.
Ahora salir y beber un poco de agua!