La envidiable y siempre buscada paquete de seis ... ¿Quién no quiere rock duro abs? ¿No sería bueno tener la confianza para no temblar cada vez que entra en un traje de baño o tomar su camisa en la piscina o en la playa? Seamos realistas, los abdominales bien tonificados parecen calientes y todo lo que sentiría un poco mejor acerca de nosotros mismos, si los tuviéramos. Pero, ¿cómo conseguir ellos y es incluso posible para todo el mundo? Esperemos que el siguiente artículo arroje algo de luz sobre un tema muy complicado, e incluso darnos a todos un poco de esperanza de que podemos perder la grasa del vientre y conseguir ese paquete de seis, si realmente queremos que
Si alguna vez hecho mucha investigación sobre los abdominales en el pasado, estoy seguro que has oído un millón de veces que es aproximadamente el 80% de la dieta y el ejercicio del 20%. Eso no quiere decir que usted no tiene que hacer ejercicio, ya que sin duda lo hace! Sólo tiene que prestar atención muy especial a lo que está comiendo, cuánto de lo que está consumiendo y cuándo. Suena complicado? En realidad, no tiene por qué ser, y por lo que es tan simple como sea posible se puede encontrar más fácil conseguir los resultados que desea!
Cuando empecé a interesarme por la aptitud y la nutrición aproximadamente 10 o hace 11 años leí todo lo que pude y casi consiguió abrumado con la cantidad que había que aprender y cómo técnica y precisa toda la cosa preparación de la comida parecía ser. Desde entonces he aprendido que a menos que usted está tratando de competir en culturismo o aptitud círculos, que realmente no tiene que pesar y medir todo lo que come a pesar de que tiene que ser consciente del tamaño de las porciones y horario de las comidas.
En mi personal "búsqueda ab" he encontrado la "dieta" más eficaz a seguir es la dieta básica de culturismo. Incluso si usted no está buscando ganar enormes cantidades de músculo o descubrir que oculta six pack y lo que desea verter algunas libras y obtener una mejor figura, en mi opinión una dieta básica como esta es la manera de hacerlo. Es una forma eficaz de perder peso y mantenerse en forma, y es relativamente fácil de mantener y se adhieren a. Como he dicho antes, simplificar y que hace que sea mucho más fácil alcanzar sus metas!
Por lo tanto, lo que constituye una dieta muy básica culturismo? ¡Es fácil! Usted realmente sólo necesita una porción de proteína y una porción de carbohidratos complejos en cada comida, y es necesario comer 5 a 6 comidas pequeñas al día, espaciadas de 2 a 3 horas de diferencia. Añadir una porción de verduras a 3 o 4 de esas comidas al día y ya está! No está mal ¿eh? Eso es realmente tan simple como se pone y si usted va en línea y mira hacia arriba fuentes de proteínas magras y carbohidratos complejos que encontrarás agradables listas de lo que es bueno y lo que no para construir sus comidas fuera de.
¿Cómo se sabe el tamaño de la porción correcta si no pesar o medir su comida? Con los años me he dado cuenta de la forma más sencilla pero eficaz es medir una porción de proteína como de aproximadamente el tamaño de una baraja de cartas o la palma de su mano, y una porción de carbohidratos como de aproximadamente el tamaño de un puño cerrado . Me suelen mido mis verduras por el puño cerrado también. Si se mide esta manera, usted realmente no tiene que ser demasiado técnica y preocuparse por averiguar sus necesidades de calorías exactas por día, etc. ya que debe cuidar de sí mismo. Sin embargo, si realmente desea averiguar esos números, usted puede encontrar fácilmente las herramientas para hacerlo en línea.
Si encuentra siguiendo el primer método que realmente no está perdiendo todo el peso o la grasa del vientre, también puede ser que desee averiguar sus necesidades de calorías y obtener un poco más técnica mediante la manipulación de sus porcentajes de proteína y carbohidratos consumidos hasta que lo haga ver los resultados que desea por ejemplo, el 60% de las calorías diarias de proteínas, 40% de hidratos de carbono o lo que sea a encontrar trabajos para usted. A veces, cuando se ha perdido un montón de peso y estás abajo a la última poco de grasa del abdomen que puede encontrar lo que necesita para obtener un poco más técnico, así que si realmente desea grabar la última parte de la grasa y exponer los ABS
Así que, ahora que tiene la parte de la dieta hacia abajo y sabe lo que debe comer, cuánto y cuándo, qué pasa con la parte de ejercicios? También es más fácil de lo que imagina, excepto que usted tiene que poner en el esfuerzo! Cardio es muy importante ya que se quema la grasa, pero el entrenamiento con pesas para construir músculo y perder grasa es importante también.
Yo generalmente dividido mi cuerpo en "parte superior del cuerpo" y "parte inferior del cuerpo" y el tren de peso 3 veces por semana , lo que significa que una semana trabajo parte superior del cuerpo dos veces y la próxima semana trabajo parte inferior del cuerpo dos veces y así sucesivamente. En los días que no ir al gimnasio para pesas, hago cardio (correr, bicicleta, máquina de remo elíptica). Yo trabajo mis abdominales en los días que hago cardio, justo después de mi entrenamiento.
Usted no quiere a la sobre-entrenar los músculos abdominales, al igual que cualquier otro grupo de músculos, y no hay mucho debate acerca de cuánto es demasiado mucho entrenamiento o la cantidad es suficiente. Hacer una investigación y luego probar algunas estrategias diferentes para ver lo que podría funcionar para usted. Además, la investigación de un montón de diferentes ejercicios abdominales y probarlos para ver lo que da resultados y lo que no, porque las mismas cosas que no va a funcionar para todo el mundo.
Una cosa que he encontrado en mi búsqueda para gran abs es que no puedo entrenar a mis oblicuos (lado abs) demasiado o que tienden a conseguir "gruesa" y no parecer tan entonado como me gustaría. Creo que mi punto aquí es sólo para investigar diferentes entrenamientos y luego probar diferentes estrategias hasta encontrar lo que funciona mejor para usted
Así que ahí lo tienen - el "secreto" de gran abs ... no es un secreto tan ¡De Verdad! Creo que la clave realmente está haciendo un plan de dieta y ejercicio (fuerte énfasis en la dieta si quieres esos abdominales!) Y ser diligentes para cumplir con su plan. La consistencia va a cosechar grandes recompensas si usted puede dominar!
Dicho esto, también hay que tener en cuenta que la genética juega un gran papel en la forma de nuestro cuerpo y las habilidades atléticas así que no todos van a obtener los mismos resultados, o en el mismo período de tiempo. Creo sin embargo que incluso si usted tiene que trabajar más duro que el tipo de al lado, todavía se puede perder la grasa del vientre y tener gran abs si usted está dispuesto a trabajar duro y comer bien!