Body no es muy complicado, pero un éxito constructores del cuerpo es tan dependiente de la nutrición, ya que es el ejercicio.
La nutrición es una clave fundamental, ya que proporciona el combustible que necesita no sólo para sobrevivir sino también para construir el músculo y proporcionar energía.
para los constructores del cuerpo, así como para cualquiera que desee perder un poco de grasa, comer comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día va a aumentar el metabolismo y evitar que su cuerpo se alimentan de masa muscular para mantener la energía. Para un constructor del cuerpo, pérdida de músculo es la última cosa que quiere.
Aquí está la verdad sobre los carbohidratos, proteínas y grasas.
Proteína, creo, es el más importante nutriente para el generador de cuerpo. Es muy importante ya que en realidad alimenta el tejido muscular de su cuerpo. Si no toma en suficiente proteína significa que usted perderá el tejido muscular magra.
El tejido muscular no sólo le da a su forma del cuerpo y definición, se quema más calorías, incluso en reposo que el tejido graso. Forma y definición es lo que el edificio del cuerpo se trata.
¿Alguna vez ha visto a alguien que ha perdido un montón de peso, pero en realidad no se mira así? Se ven como una versión más pequeña de su antiguo ser, pero su piel parece colgar libremente y su cuerpo simplemente no llena sus nuevas ropas más pequeñas correctamente. Estas personas han perdido una gran cantidad de músculo, así como grasa en el curso de su dieta y simplemente no tienen suficiente músculo para dar a su cuerpo una buena forma.
Algunos ejemplos de alta calidad, en proteínas alimentos ricos incluyen pollo, pavo, pescado, claras de huevo, carne roja magra, proteínas en polvo.
carbohidratos también son importantes en la construcción de la nutrición cuerpo como los carbohidratos son uno de los nutrientes más importantes que su cuerpo necesita para producir energía. De hecho, los carbohidratos son la fuente principal de su cuerpo de combustible, ya que saque comienza el páncreas para producir insulina, una hormona que juega un papel importante en cómo se almacenan las proteínas y las grasas.
Pero hay que tener cuidado de carbohidratos.
demasiados carbohidratos significa demasiadas calorías y demasiadas calorías le hará grasa.
es muy fácil de comer demasiados carbohidratos, porque es muy conveniente hacerlo. bares y alimentos azucarados están en todas partes y son adictivos. Mientras que satisfacen una necesidad inmediata, que se queman rápidamente y nos dejan la sensación de hambre después de una hora o así de comer ellos y vamos a ir a por más. No es extraño que los norteamericanos están cada vez más gordos.
Papel de la insulina en la nutrición del edificio del cuerpo es que se enganche en los hidratos de carbono (azúcares) y los almacena como grasa o dentro del músculo. Además, la insulina arrebata los aminoácidos que componen la proteína y la utiliza para el rejuvenecimiento y la reparación de las células musculares. Es importante comer la cantidad adecuada de hidratos de carbono para que su cuerpo va a utilizar como combustible sin una gran cantidad de exceso para ser almacenados como grasa.
La razón por la que la baja en carbohidratos /dietas altas en proteínas han sido populares es que la reducción en la producción de insulina azúcares resultados en menos almacenamiento de grasa. Pero cuando se priva a su cuerpo de su combustible preferido (carbohidratos) que van a tener menos energía. Menos energía significa que será más difícil para que usted pueda hacer el ejercicio necesario para mantener o construir el tejido muscular. Esto obviamente no es una buena nutrición del edificio del cuerpo.
La grasa es el nutriente final para ser considerados, pero también es importante.
No se puede tener un cuerpo libre de grasa y que no debe comer una dieta libre de grasas. Una cierta cantidad de grasa en su cuerpo es importante como un colchón para los órganos vitales, aislamiento contra las temperaturas calientes y frías, mantener y mejorar la condición del cabello, piel y uñas y como fuente de energía para el cuerpo.
Aunque las grasas se queman más lentamente en el cuerpo y que son menos propensos a tener hambre poco después de comer ellos, esto no significa que usted debe comer mucha cantidad. En la proporción adecuada a su peso corporal, la grasa es parte de una buena nutrición del edificio del cuerpo y en realidad ayudará a ganar músculo y perder grasa corporal.
He aquí una fórmula sencilla para ayudarle a determinar el correcto, cantidades diarias de proteínas, carbohidratos y grasas que deben estar en sus dietas para una buena nutrición del edificio del cuerpo.
Pésese antes de utilizar esta fórmula.
1 gramo de proteína por libra de peso corporal
1 gramo de carbohidratos por libra de peso corporal
.22 gramos de grasa por cada libra de peso corporal
Así, por ejemplo, una persona de 150 requeriría:
150 gramos de proteína por día
150 gramos de carbohidratos por día