Cuando alguien decide perder grasa corporal si es para el verano, un evento o simplemente para mejorar su salud, uno de los primeros cambios que consideren decisiones es a sus hábitos alimenticios. Una vez tomada la decisión, el siguiente paso que se da es la de investigar sus posibles opciones de dieta. Esto puede implicar hablar con la gente, leer artículos de revistas o visitando su librería local para tratar de encontrar el Santo Grial de diets- la dieta que está garantizado para eliminar la grasa de su cuerpo rápidamente y con poco effort.Of supuesto una dieta -sólo enfoque a la pérdida de grasa es inútil en sí mismo sino para empeorar las cosas, personas que hacen dieta a menudo se convierten irremediablemente confundido acerca de lo que debe comer para los mejores resultados. En caso de que reducir su ingesta de grasas? Corta todas sus hidratos de carbono? Sólo comer sopa durante unos días? Comer en función de su tipo de sangre? Siga una dieta de-tox? Limpieza de hígado? Las opciones son endless.The área que probablemente tiene desconcertado dieta más es la cuestión de los hidratos de carbono. Actualmente hay dos escuelas de pensamiento dominantes cuando se trata de hidratos de carbono consumption.On Por un lado, tenemos los dietistas y nutricionistas que nos dicen en los últimos 20 años que los carbohidratos no nos hacen grasa. Este punto de vista se expresa claramente en su promoción de la pirámide de alimentos del USDA y en tiempos más recientes, la guía de Australia a la alimentación saludable. Ambas guías alimentarias recomiendan la mayoría de la ingesta de alimentos provenir de fuentes de hidratos de carbono refinados, como el pan, pasta, arroz, cereales y otros productos alimenticios a base de granos. De hecho, la Pirámide de Alimentos del USDA recomienda que comemos 6-11 sirve un día de estos fuentes de carbohidratos con el fin de tener una dieta saludable! Los defensores de este estilo de comer se oyen a menudo decir cosas como, 'Los carbohidratos no hacen que la grasa, que es lo que se pone en ellos que hace que la grasa. Los ejemplos incluyen, crema agria en las papas o mantequilla en bread.On Por otro lado, están los defensores de las dietas bajas en carbohidratos. Popularizado por el Dr. Robert Atkins en los años 70 (a pesar de que su uso se ha documentado por lo menos 150 años), una alimentación baja en carbohidratos parece estar experimentando una re-surgence. Esto se debe principalmente al hecho de que muchas celebridades de Hollywood han confesado su utilización para lograr sus órganos de estrella de cine. Como resultado, el mercado está siendo inundado con bajo contenido de carbohidratos libros de dietas y una increíble variedad de productos bajos en carbohidratos, incluidas las barras de reemplazo de comida, galletas, mezclas para muffins, productos de cereales, bases de pizza y muchos otros. A menudo, estas dietas permiten una cantidad casi ilimitada de alimentos, siempre y cuando los carbohidratos son restricted.These diametralmente opuestos puntos de vista a menudo dejan a las personas sin remedio confundidos sobre qué comer para lograr la pérdida de grasa máxima. En este artículo espero aclarar la confusión para que pueda disfrutar de su comida mientras que al mismo tiempo perder toda la grasa corporal que want.Insulin y glucagonIn teniendo en cuenta los hidratos de carbono y su efecto sobre nuestras reservas de grasa corporal, hay que entender en primer lugar la función de dos hormonas, insulina y glucagón. Ambas hormonas son producidas por el páncreas (un órgano que se encuentra detrás del estómago) y el trabajo en conjunto para regular nuestro nivel de glucosa en la sangre. Por ejemplo, cuando nuestro nivel de glucosa en la sangre se eleva (después de una comida), la insulina es la hormona responsable de almacenar la glucosa y la normalización del nivel de glucosa en sangre. Cuando el nivel de glucosa en la sangre baja, el glucagón promueve la liberación de glucosa del hígado, con lo que el nivel de copia de seguridad again.For la pérdida de grasa que se produzca, la liberación de insulina se debe minimizar lo más posible a causa de los efectos que tiene en el cuerpo, lo cual incluir: - Promueve el almacenamiento de nutrientes en las células (anabólica efecto- positivo) .- promueve el almacenamiento de grasa en los adipocitos (células grasas) .- Promueve las captaciones de la glucosa en los adipocitos y su conversión en fat.- Aumenta la actividad la fabricación y la grasa de la grasa de almacenamiento y enzimas (lipasa lipoproteína - LPL y ácido graso sintasa - FAS) .- inhibe la liberación de la grasa de los adipocitos (que se detenga la quema de grasa) .Insulin se libera como resultado de dos factores y principalmente el importe de insulina liberada es directamente proporcional a estos dos factors.- el tamaño de un meal.- la cantidad de glucosa en la bloodstream.Accordingly, comer comidas más pequeñas y frecuentes pueden ayudar a reducir la respuesta de la insulina (es decir, comer 5 ó 6 pequeña comidas al día) .También, que regula la cantidad de glucosa que entra en el torrente sanguíneo le ayudará. Esto se puede conseguir por: - La reducción de la porción de carbohidratos en cada meal.- Destacando bajo índice glucémico (IG) carbohydrates.- Destacando baja densidad carbohydrates.- Asegurar cada comida contiene una porción de proteína, grasa y fibra, así como hidratos de carbono .Reducing la porción de carbohidratos en cada uno de insulina mealSince se libera en respuesta a un aumento de la glucosa en sangre y la pérdida de grasa será máximo si la insulina es baja, la gente puede ser perdonado por pensar que una dieta baja en carbohidratos es la respuesta. Si bien es cierto que estas dietas promueven la pérdida de grasa, yo no los recomiendo por las siguientes razones: - Son demasiado difícil de sostener a largo term.- Ellos pueden conducir a enfermedades de deficiencia debido a su evitación de frutas y vegetables.- ellos pueden afectar negativamente a las funciones corporales debido a una ingesta de fibra reducida y posibles consumo elevado de grasas saturadas y cholesterol.Despite las posibles consecuencias negativas de las dietas bajas en carbohidratos, la filosofía global de la respuesta de la insulina es la reducción de sonido. Por lo tanto, las personas que quieren perder grasa corporal deben reducir (sin eliminar) los tamaños de las porciones de carbohidratos en cada meal.Emphasising de bajo índice glucémico (IG) carbohydratesThe GI es una puntuación dada a los carbohidratos que contienen los alimentos en base a la rapidez con que causan un aumento en la sangre glucosa después de haber sido consumido. Un alto IG significa que el alimento provoca un rápido aumento de la glucosa en sangre y un IG bajo significa que el alimento provoca una liberación más sostenida de la glucosa en la bloodstream.Since un aumento de la glucosa en la sangre promueve la liberación de insulina debemos hacer hincapié en hidratos de carbono de bajo IG en nuestra dieta. Haciendo hincapié en la densidad carbohydratesCarbohydrate de baja densidad describe la cantidad de hidratos de carbono de un alimento contiene por servir. Por ejemplo, la pasta (de alta densidad) contiene 76,5 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos, mientras que el brócoli contiene un minúsculo 0,5 gramos por cada 100 gramos. Obviamente cuanto mayor sea la densidad de hidratos de carbono mayor será la probabilidad de que los alimentos que causan un rápido aumento de la glucosa en sangre, ya su vez, la insulina como well.Ensuring cada comida contiene una porción de proteína, grasa y fibreNot sólo hace que tenga proteínas, grasas y fibra con los hidratos de carbono garantizar una comida más "nutricionalmente completa", pero estos nutrientes también tienen el efecto de reducir la tasa de absorción de los hidratos de carbono, lo que permite una liberación más sostenida de la glucosa en el torrente sanguíneo y por lo tanto un response.Quite reducida a la insulina a menudo la gente tiene una pieza de fruta, un yogur de dieta o un panecillo bajo en grasa para su media mañana o media tarde comida en su búsqueda para perder grasa corporal. Por desgracia, estos alimentos por sí solos no proporcionan una cantidad adecuada de todos los nutrientes requeridos por el cuerpo y también pueden causar un rápido aumento de la glucosa en sangre, detener la pérdida de grasa en sus pistas! Como resultado, estos alimentos sólo se deben consumir con otra alimentos para asegurar una comida completa. Por ejemplo, tiene una pieza de fruta con algunos frutos secos, mezclar una pequeña cantidad de queso cottage con el yogur (no prueba que malo- honesto!) O tener un panecillo bajo en grasa con una proteína shake.From esta información se es seguro concluir que después de una dieta a base de la pirámide de alimentos o la Guía de Australia para la alimentación saludable quizás no es la mejor manera de ayudar a sus esfuerzos para perder grasa. Por otra parte, una gran pregunta que debe hacerse es la siguiente: "¿Desde la pirámide de alimentos fue diseñado por el Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA), hacen su interés radica en el cuidado de su salud o en el apoyo a la economía '[NOTA: La base . de la Pirámide de Alimentos recomienda 6-11 sirve un día de alta densidad, sobre todo IG alto, carbohidratos refinados, a base de granos] en resumen, sus esfuerzos para perder grasa se mejorará en gran medida por el consumo de hidratos de carbono de la siguiente manera: - Coma más pequeña , más frecuentes meals.- Reducir el tamaño de la porción de hidratos de carbono, sin eliminar ella.- Asegurar todas las comidas contienen porciones de hidratos de carbono, proteínas, grasas y fibre.- ralentizar el paso de la glucosa en el torrente sanguíneo, haciendo hincapié en baja densidad y carbohidratos de bajo IG. Si usted hace un esfuerzo para garantizar que estas recomendaciones se siguen todos los días, se puede ver literalmente el derretimiento gordo de su cuerpo! ¡A por ello! Derechos de autor (c) 2009 Stephen Smith