vitamina B6 (piridoxina) es una vitamina ampliamente pasado por alto, pero está implicado en más funciones corporales que casi cualquier otro nutriente. Es importante tanto para la salud física y mental. Es beneficioso si usted sufre de retención de agua y necesario para la producción de ácido clorhídrico y la absorción de grasas y proteínas. La piridoxina también ayuda balanceo del cuerpo de sodio y potasio, y es necesario para la formación de hemoglobina y por lo tanto requiere para la formación de B6 cells.Vitamin rojas de la sangre que se requiere por el sistema nervioso y es necesario para la función normal del cerebro y la síntesis de ARN y el ADN que contiene el código genético para la reproducción de todas las células y para el crecimiento celular normal. La piridoxina activa muchas enzimas y ayuda en la absorción de la vitamina B12, la función del sistema inmune, y el anticuerpo B6 production.Vitamin jugar un papel en la inmunidad del cáncer y ayuda en la prevención de la arteriosclerosis. Inhibe la formación de un producto químico tóxico llamado homocisteína, que ataca el músculo del corazón y permite la deposición de colesterol alrededor de músculo del corazón y en las venas y arterias. La piridoxina actúa como un diurético suave que reduce los síntomas del síndrome premenstrual. El aumento de la ingesta de esta vitamina disminuye la concentración de oxalato de calcio reduce el riesgo de daño renal causado por cálculos renales de oxalato. Es útil en el tratamiento de alergias, artritis y B6 asthma.Vitamin deficiencia puede resultar en anemia, convulsiones, dolores de cabeza, náuseas, piel escamosa, un dolor en la lengua y vómitos. Otros signos de deficiencia pueden incluir acné, la anorexia, la artritis, conjuntivitis, grietas o llagas en la boca y los labios, depresión, mareos, fatiga, hiper-irritabilidad, problemas de cicatrización de la herida, inflamación de la boca y las encías, problemas de aprendizaje, problemas de memoria o pérdida de memoria, pérdida de cabello, problemas de audición, adormecimiento, piel de la cara aceitosa, retraso del crecimiento, y la sensación de hormigueo. El síndrome del túnel carpiano (CTS) también ha estado estrechamente vinculada a una deficiencia de vitamina B6. Las personas con baja ingesta a largo plazo de esta vitamina B son más propensos a desarrollar CTS. A menudo, los síntomas de CTS se alivian o se reduce con la administración de suplementos de vitamina B6. En algunos casos, la suplementación elimina el desorden y la cirugía no son alimentos needed.All contienen algo de vitamina B6, pero las cantidades más altas se pueden encontrar en los siguientes alimentos: levadura de cerveza, las zanahorias, pollo, huevos, pescado, carne, guisantes, espinacas, semillas de girasol, nueces y germen de trigo. Otras fuentes son: aguacate, plátanos, frijoles, melaza, brócoli, arroz integral y cereales integrales, repollo, melón, maíz, dulse, plátanos, patatas, salvado de arroz, soja, y el tempeh. En la dieta estadounidense, cantidades sustanciales de vitamina B6 se pierden debido al procesamiento de granos y otros alimentos. La molienda de harina blanca elimina casi la totalidad de esta vitamina B6 y no es uno de los cuatro nutrientes añadidos de nuevo cuando los alimentos refinados son Desafortunadamente, el estadounidense típico también elige una dieta "desequilibrada" de los extremos "enriquecidos." - Demasiada grasa total , grasa, colesterol, proteínas, azúcar y sal y no hay suficientes carbohidratos complejos, fibra, frutas, vegetales, vitaminas y minerales saturado. En un día cualquiera, el 46% de los estadounidenses no consumen ni siquiera una fruta. Uno de los hallazgos alarmantes de la segunda Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (NHANES II) es que cuatro de cada cinco personas no consumen cantidades adecuadas de vitamina B6.If decide complementar la ingesta de esta vitamina B, a su cuerpo la mejor. Elija sólo una fuente de confianza. Suplementos inferiores, con los precios puede significar una menor calidad, con mayores niveles de cargas y otros ingredientes no deseados. Nutricionista recomienda una dosis diaria de 50 - 100 mg. de vitamina B6 para adultos y niños con un peso de 100 libras o más. Dosis para un niño que pesa entre 70 y 100 libras es de 35 -75 mg. Un niño de más de seis años de edad y que pesan menos de 70 libras se debe dar la mitad de la dosis para adultos. Los niños menores de seis años deben recibir solamente una fórmula diseñada específicamente para children.People jóvenes que toman antidepresivos, terapia de estrógenos y anticonceptivos orales pueden tener una mayor necesidad de vitamina B6. Los diuréticos y medicamentos de cortisona bloquean la absorción del cuerpo de piridoxina. Las megadosis de vitamina B6 son innecesarias. El uso prolongado y dosis altas (más de 1.000 mg. por día) pueden ser tóxicos, y pueden dar lugar a daños en los nervios y pérdida de coordinación.