En la segunda parte de "La vitamina D y la dieta vegana cruda," Miro a la vitamina D3, problemas con la administración de suplementos, y el invierno weather. Asegúrese de revisar la Parte I de información sobre dónde vitamina D proviene de, cuánto necesitamos, y los ingredientes tóxicos en protector solar
D3
la vitamina D (así como los suplementos de vitamina D) en realidad se presenta en dos formas.?: vitamina D2 (ergocalciferol) y la vitamina D3 (colecalciferol) . Aunque antes se consideraba equivalente, ahora se sabe que la vitamina D3 (fabricado por la exposición a los rayos UVB) no se absorbe por la piel urgencia.En en realidad se tarda hasta 48 horas antes de que la mayoría de la vitamina D que ha estado expuesto a ha entrado en el torrente sanguíneo.
¿Cuál es el problema?
Después de un agradable, día sudoroso pasó exterior, lo que es lo primero que tenemos querer hacer? una toma una ducha.
Y qué es lo que normalmente hacemos en la ducha? espuma en mucho jabón jabonosa.
Uh oh. el problema aquí es que estás no sólo un lavado que elimina el sudor con que soap. Si han pasado menos de 48 horas, está quitando la piel de todo lo valioso vitamina D
La solución de un pozo, hay un par:!?
#1: Espere dos días a la ducha
puede que no uso maquillaje o un montón de accesorios de lujo, pero todavía soy una señora
no estoy de esperar dos días después de sudar. tiempo en el sol para enjuagarse
#2:!. Sólo use agua
me gusta tomar una ducha casi todos los días por lo que este es mi preferencia personal
yo sé, me know. Sólo el agua ?!
Si usted come una dieta saludable, baja en grasa cruda, sin sal, especias o condimentos añadidos, que realmente no es necesario utilizar soap. de hecho, yo uso NUNCA cualquier forma de jabón, naturales o no, para limpiar mi piel.
Pero voy a excepción de que a otro puesto. :)
Problemas con suplementación
La investigación que hay en problemas con la administración de suplementos de cualquier tipo, incluyendo la vitamina D, es bastante extensa.
Un estudio en particular realizado en 2008 mostró que la suplementación con vitamina D en realidad puede bloquear el receptor de la vitamina D nuclear (VDR), que es necesaria para el "represión o la transcripción de cientos de genes, incluidos los genes asociados con enfermedades que van desde los cánceres a la esclerosis múltiple."
Aquí es una cita del profesor de la Australiaâ € ™ s Escuela de Medicina Biológica y Biotecnología, Trevor Marshall, Ph.D. Universidad de Murdoch, citado en un artículo de ScienceDaily en el estudio:
la biología molecular nos está obligando volver a pensar en la idea de que un valor medido bajo de vitamina D significa simplemente debemos añadir más a nuestra dieta. Un suplemento de vitamina D se ha utilizado durante décadas, y sin embargo, las epidemias de enfermedades crónicas, tales como enfermedades del corazón y la obesidad, se acaba empeorando
.
Nuestro modelo de enfermedad nos ha mostrado por qué se observan bajos niveles de vitamina D en asociación con enfermedad grave y crónica ", agregó Marshall. 'La vitamina D es una hormona secosteroide, y el cuerpo regula la producción de todo lo que necesita. De hecho, el uso de suplementos puede ser perjudicial, ya que suprimen el sistema inmunológico para que el cuerpo no puede luchar contra la enfermedad y la infección con eficacia.
Debbie tomó de RawforLife hace un muy buen punto en relación con la administración de suplementos y los animales en los Estados Unido:
El mundo animal está lleno de pistas en cuanto a cómo vivir saludablemente. Por lo tanto, como buscar en mamíferos domesticados (la ingestión de sustancias no naturales diferentes en sus feeds) complicaría las cosas, vamos a considerar los mamíferos salvajes como ardillas, ciervos, conejos. No suplemento (y tampoco es lo que comen pescado graso o vitamina leche fortificada).
Por supuesto, van a tener mucha más luz del sol cada verano lo que quiere (lo que nos da una pista de por vida que se hagan ajustes). Sin embargo, los fabricantes de suplementos como para hacernos sentir que no importa la cantidad de luz solar que obtenemos en el verano Reino Unido nuestra salud va a estar en peligro si no se toman suplementos de D en el invierno. Sin embargo, estos animales están haciendo muy bien! (Pero tenga en cuenta que no se sientan detrás de las ventanas, jabón mismos hacia abajo al día, beber alcohol o comer en exceso, ya sea ...)
Bien dicho, Debbie!
creo que voy a tomar una lección de mis amigos los animales y se adhieren con una simple (y gratis) sol.
¿Qué hay de invierno Tiempo
Dado que la vitamina D es soluble en grasa, puede ser almacenado por cuerpo.Rara vez ocurre Estos medios que tiene el potencial para obtener suficiente luz solar durante los meses cálidos que le dure todo el invierno.
Pero no se piensa que no puede obtener un bronceado malvados en el invierno time. ¿usted sabía que usted puede ser bastante graves quemaduras de la luz solar que se refleja fuera de la nieve?
Ahora, ustedes no me captura tomando el sol en 30 grados de temperatura ambiente y sin duda no lo recomiendo it. Pero si eres un fan de clima frío (o un masoquista), adelante! ;)
Mi consejo para ti
Si no lo ha hecho, asegúrese de aprovechar al máximo el último par de semanas de clima templado antes de que sea demasiado frío
Recuerde, todo lo que necesita es de 15-30 minutos al aire libre (a menos que tenga la piel oscura, en cuyo caso se requerirá una mayor exposición) para recibir suficiente vitamina D.
se puede dedicar unos minutos para su míseros la salud, ¿verdad? Sobre el autor:
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