Las personas que reciben la vitamina K de los alimentos pueden tener un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
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Entre 38.000 adultos seguidos durante una década, los que recibieron el la mayor parte de la vitamina K en sus dietas eran un 20 por ciento menos propensos a ser diagnosticados con diabetes tipo 2
Según la agencia Reuters:.
"se estima que más de 23 millones de dólares, o casi 11 por ciento, de los adultos estadounidenses tienen diabetes tipo 2 ... el grado en que los nutrientes específicos en la dieta pueden afectar el riesgo de la diabetes sigue siendo poco clara. "
Tanto las vitaminas K1 y K2 se relacionaron con un menor diabetes riesgo, pero la relación era más fuerte con la vitamina K2, que la gente consigue principalmente de carne, queso y huevos
Comentarios del Dr. Mercola:.
con las tasas de diabetes que se eleva en los países desarrollados, es importante ser consciente de cada el cambio de estilo de vida que usted puede hacer para reducir su riesgo.
Mientras que una dieta sana y el ejercicio siguen siendo en la parte superior de la lista para la prevención de la diabetes, sólo tiene que hacer un punto para incluir un montón de alimentos de la vitamina K y ricos en su dieta podría reducir el riesgo de diabetes en un 20 por ciento, según a las últimas investigaciones.
¿Cómo?
La vitamina K ayuda a reducir la inflamación sistémica en su cuerpo, lo que puede mejorar su capacidad para utilizar la insulina. Estudios anteriores también han demostrado que la deficiencia de vitamina K puede interferir con la liberación de insulina y la regulación de azúcar en la sangre de manera similar a la diabetes.
A medida que se completen más estudios, la increíble importancia de la vitamina K es cada vez más claro, y este es uno nutriente que no quiere escatimar en.
¿por qué es importante obtener un montón de vitamina K
la vitamina K es más conocido por el importante papel que desempeña en la coagulación de la sangre, pero lo hace tanto más que eso y hellip;
combatir el cáncer y hellip;
Los estudios han relacionado la vitamina K2 con una reducción de casi el 30 por ciento en el riesgo de mortalidad por cáncer y un menor riesgo de cáncer de 14 por ciento en total.
Un estudio de la Clínica Mayo también encontró un enorme riesgo 45 por ciento menor de la No -Hodgkin linfoma entre las personas con las ingestas dietéticas más altos -. y la asociación se mantuvo incluso después de tener en cuenta otros factores de influencia de cáncer como el tabaquismo, el consumo de alcohol, la obesidad, y comer un montón de alimentos que son ricos en antioxidantes
la vitamina K también se ha encontrado beneficioso en la lucha contra otros tipos de cáncer, incluyendo el hígado, colon, estómago, nasofaringe, y cánceres orales, y algunos estudios han sugerido incluso la vitamina K se puede usar terapéuticamente en el tratamiento de pacientes con cáncer de pulmón, cáncer de hígado, y leucemia.
Un estudio de 2008 por el estudio prospectivo europeo sobre cáncer y nutrición (EPIC) también encontró que el aumento de la ingesta de vitamina K2 puede reducir el riesgo de cáncer de próstata en un 35 por ciento.
Mejorar la densidad ósea y hellip;
La vitamina K es una de las intervenciones nutricionales más importantes para la mejora de la densidad ósea. Sirve como el "pegamento" biológico que ayuda a conectar el calcio en su matriz ósea.
De hecho, cuando la vitamina K se comparó con un medicamento de bifosfonato de primera generación llamada Didronel en 72 mujeres con osteoporosis durante dos años, se encontró ninguna diferencia en las tasas de fractura ósea entre las mujeres que toman la vitamina K y las mujeres que toman el medicamento para la osteoporosis con bifosfonatos.
Otros estudios han demostrado la vitamina K que es equivalente a medicamentos para la osteoporosis de tipo Fosamax, con muchos menos efectos secundarios .
prevenir enfermedades del corazón y hellip;
la vitamina K ayuda a prevenir el endurecimiento de las arterias, lo cual es un factor común en la enfermedad de la arteria coronaria e insuficiencia cardíaca. La investigación sugiere que la vitamina K puede ayudar a mantener el calcio de los revestimientos de las arterias y otros tejidos del cuerpo, donde puede ser perjudicial
bastón de venas varicosas y hellip;.
inadecuada los niveles de vitamina K pueden reducir la actividad de la proteína matriz GLA (MGP), que a su vez ha sido identificado como un actor clave en el desarrollo de várices o venas varicosas. Dado que se requiere para activar la vitamina K Pop, se cree que la ingesta adecuada de vitamina K es un requisito previo para la prevención de venas varicosas.
reducir su riesgo de diabetes y hellip ;
las personas con los consumos más altos de vitamina K a partir de su dieta tenían un riesgo 20 por ciento menor de diabetes en comparación con aquellos con los menores consumos, según las últimas investigaciones de la Universidad del Centro Médico de Utrecht, en los Países Bajos. Estudios anteriores han demostrado también la vitamina K para ayudar a reducir la progresión de la resistencia a la insulina.
¿Cuánta vitamina K se puede pedir?
Muchas personas no están recibiendo las ingestas recomendadas actualmente de la vitamina K, que probablemente ya es demasiado bajo para empezar. De hecho, de acuerdo con
lo que comemos en América del NHANES 2001 y ndash;
2002, sólo uno de cada cuatro estadounidenses están cumpliendo con los niveles recomendados de la dieta de vitamina K.
Además, el Instituto de Medicina de la diaria recomendada la ingesta de 120 microgramos para los hombres y 90 para las mujeres se basan en niveles que pueden
garantizar la adecuada coagulación de la sangre
. Pero la vitamina K es importante para algo más que la coagulación sanguínea; su impacto en la salud de los huesos, arterias y el sistema inmunológico también.
Ahora los nuevos estudios, incluyendo la "teoría de triage" de Joyce McCann, PhD y Bruce Ames, PhD, sugiere que estas otras funciones que no son de coagulación que dependen de la vitamina K puede necesitar
niveles más altos que los que se recomienda actualmente
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Aunque la dosificación exacta aún por determinar es, el principal experto de la vitamina K en el mundo, el Dr. Cees Vermeer, entre recomienda 45 mcg y 185 mcg al día para los adultos. Usted debe tener precaución en las dosis más altas si se toma anticoagulantes, pero si usted es generalmente sano y no en estos tipos de medicamentos, puedo sugerir al menos 100 mcg de vitamina K2 diaria.
Para efectos de comparación, en el estudio de la diabetes del Centro Médico Universitario de Utrecht, en los Países Bajos los que tenían el mayor consumo de vitamina K - y por lo tanto experimentó la mayor protección contra la diabetes -. consumían entre 250 y 360 mcg de vitamina K todos los días de sus dietas
La vitamina K1, K2 y K3 y hellip; ¿Cuál es la diferencia
Hay tres tipos de vitamina K:?
La vitamina K1 o filoquinona, se encuentra de forma natural en las plantas
La vitamina K2, también llamado menaquinona , se hace por las bacterias que recubren el tracto gastrointestinal
la vitamina K3 o menadiona, es una forma sintética que es hecho por el hombre y que no recomiendo.
Usted debe esforzarse por incluir tanto la vitamina K1 y K2 vitamina en su dieta, ya que ambos son beneficiosos.
K1 se encuentra en los vegetales de hoja verde, y representa alrededor del 90 por ciento de la vitamina K en una dieta occidental típica. col rizada, espinacas, ensalada de hojas verdes, brócoli col rizada y las coles de Bruselas son especialmente buenas fuentes.
La mejor fuente natural de vitamina K2 se deriva de una antigua comida japonesa llamada natto. Natto se hace de soja fermentada y cantidades significativas de vitamina K2 se producen durante el proceso de fermentación. Puede encontrar natto en algunas tiendas de alimentos naturales y tiendas de comestibles asiáticos.
Como la mayoría de los estadounidenses no comen alimentos tradicionalmente fermentados como el natto, añadiendo a su dieta es una necesidad ya que los beneficios para la salud son enormes. Tenga en cuenta que también se puede obtener la vitamina K2 de otros alimentos fermentados, aparte de natto, tales como ciertos tipos de queso, cuajada como prima.
Si usted se encuentra no consumir suficientes alimentos fermentados, que sin duda tendrá que tener en cuenta tomar un suplemento, especialmente si usted tiene osteoporosis, enfermedad cardiaca o factores de riesgo para la diabetes.
Es importante tener en cuenta que la vitamina K es una vitamina soluble en grasa. Esto significa que para que su cuerpo pueda absorber de manera eficaz, es necesario comer un poco de grasa junto con él.
¿Qué más le puede ayudar a prevenir la diabetes?
Comer verduras de hojas verdes y alimentos fermentados le ayudará a fortalecer su dieta con vitamina K, y que es un gran paso para mantener la diabetes a raya y hellip; pero hay mucho más que puede hacer así.
Para averiguar las estrategias de estilo de vida que puede utilizar para prevenir e incluso tratar la diabetes tipo 2, simplemente escriba "diabetes" en el cuadro de búsqueda en la parte superior derecha de la página. Sugiero comenzar por leer este artículo reciente, que tiene mis últimas recomendaciones sobre el tratamiento y la prevención de la diabetes sin medicamentos.