Unani S
El reto es que si le preguntas a los 100 médicos especifica de una dieta saludable, que obtendrá 100 respuestas diferentes. Estoy aquí para ayudar. Después de echar un vistazo de cerca a las dietas de las personas más saludables del mundo, haciendo coincidir estas prácticas con la mejor investigación científica, y después de hablar largo y tendido con muchos de los mejores expertos en nutrición y salud, lo que surgió fueron siete opciones de oro para comer para la energía, la enfermedad prevención y larga vida. I los llama opciones en lugar de directrices, leyes o reglas becauseI quieren que usted sea el que decida que son perfectos para ti. Aquí están en una cáscara de nuez; Voy a ser mucho más específicos sobre cómo hacer que cada opción muy fácil de usar.
1) Hacer más de la mitad de sus frutas y verduras Los seres humanos evolucionaron en una dieta dieta que se compone principalmente de frutas, verduras , pescado y carnes magras y su cuerpo no ha alterado sus expectativas nutricionales mucho durante los últimos millones de años. Los investigadores han demostrado que incluso una modesta ingesta de frutas y verduras protege contra el cáncer de mama y cuanto más se come, menor será el riesgo. Los que consumen seis porciones de verduras a la semana (que es menos de una al día) tienen un riesgo 21 por ciento menor de cáncer de mama que las que sólo una coma. Seis piezas de fruta a la semana reduce el riesgo en un 17 por ciento en comparación con sólo uno.
2) Coma fibras más alimentos de grano entero dietry también llamados bul o forrajes es simplemente las partes de los alimentos vegetales que el cuerpo no puede absorber o digerir. Los alimentos integrales se llenan con ella. Comer más fibra, y se le llenan más rápido, por lo que controlar el peso de una brisa. La fibra también alivia el estreñimiento y la diarrea. A largo plazo, la fibra puede ayudar a controlar el colesterol, equilibrar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de hemorroides, síndrome del intestino irritable y enfermedad diverticular.
3) Coma más â € ~good 'grasas mayoría de nosotros comemos muy pocos omega 3 y demasiados omega 6s una grasa que se encuentra en altos niveles en el maíz, sfflower, de soja, de girasol y de sésamo. Omega 6 grasas ayudan al cuerpo a producir compuestos que aumentan la inflamación. En tiempos prehistóricos, la gente comía omega 3 y omega 6s en proporciones casi iguales; Hoy nos consumen tanto como 30 veces más omega 6s. El consumo de alimentos sabrosos como la mantequilla de maní salmón, las nueces y bueno para usted aceites pueden corregir este equilibrio.
4) Coma alimentos ricos en calcio El calcio no sólo es bueno para su esqueleto. Mientras que el 99 por ciento del calcio en su cuerpo es duro en el trabajo, mantener su andamiaje interno que soporta los huesos y los dientes.
5) Disfrute de proteína proteína magra es de su cuerpo por comer materiales básicos que se utilizan para hacer cada cosa de los músculos, los huesos y los tejidos de los órganos internos a las hormonas, enzimas e incluso las células rojas de la sangre
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6) Coma menos calorías Tenga en cuenta que yo no he dicho â € ~eat menos comida '. Las frutas, verduras y granos son abundantes y satisfactoria sin embargo, contienen muchas menos calorías que los alimentos grasos. Eso significa que por lo general les puede comer al contenido de su corazón y aún así consumir menos calorías.
disfrutar de comer las comidas de uso compartido con la familia o los amigos, y disfrutar de los olores y sabores de los alimentos, ayudan a hacer que valga la pena vivir. Comidas entre las personas healthest del mundo son, ocasiones largos y felices, no es algo que correr a través de engullir o mientras ve la televisión. En Grecia, las directrices dietéticas oficiales de la nación incluyen consejos para comer lentamente, preferentemente en las horas regulares del día, y en el ambiente agradable
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drizharnium @ gmail. com, Bangalore India