La razón más común para el exceso de peso es comer más calorías de las que quemamos. Tenemos que entrenarnos para dejar de comer cuando estamos llenos. Comemos para celebrar en muchas ocasiones diferentes. Algunas personas tienden a comer más cuando están bajo estrés, o se siente triste. Todos ellos hacen que comer en exceso.
Afortunadamente, no son probados y formas saludables para sentirse lleno más rápido. Pruebe estos consejos para ayudarle a dejar de comer cuando esté completo:
Elija alimentos con alto contenido en fibra
La fibra en los cereales integrales, verduras, frutas y legumbres, tiene múltiples beneficios para nuestra salud, como el control del colesterol y de azúcar en la sangre, la alimentación de las bacterias beneficiosas y mantener nuestra salud del colon. A medida que la fibra es difícil de digerir, sirve para controlar el apetito. Esto hace que se sienta lleno, debido al hecho de que se acaba de Bulk pasando por nuestro sistema digestivo. Comer sus patatas y las manzanas sin pelar, o agregar las semillas de linaza a su cereal. Una cosa a buscar es la palabra "integral" en las etiquetas (trigo entero no es tan bueno) para que no se pierda en la fibra necesaria.
Añadir proteína a cada bocadillo y comida
Las proteínas tienden a digerir lentamente, nos mantiene lleno durante más tiempo. También usamos las calorías adicionales para romperlos. Intente incluir proteínas como yogur o tuercas con cada aperitivo o una comida. No se olvide el desayuno. Tener proteína temprano en el día es importante. Las necesidades de proteínas para ser comido en todo el día en lugar de en una o dos sesiones.
Un poco de sopa
Tener sopa baja en calorías basada en caldo, antes de una comida, se ha sabido para reducir la cantidad de los alimentos (y calorías) consumida. Tener un vaso de leche o agua, por otra parte, no puede tener el mismo efecto. Nuestro cuerpo digiere calorías de diferentes maneras dependiendo de si pensamos que estamos teniendo bebida o comida. Cuando sabemos que estamos teniendo una bebida, es posible que no se sienta lleno rápidamente.
Comer en un estado conscientes
No coma mientras está siendo distraído, ya sea mediante el trabajo o ver la televisión. Deje de comer una comida sea tu enfoque. Coma despacio, y disfrutar de lo que estás degustación. Se sentirá lleno más rápido y disfrutar más.
Use un plato pequeño
El uso de un plato más pequeño para su comida, le hará sentir que has tenido suficiente. Esto hace que su cerebro piensa en realidad se está teniendo más debido al plato más pequeño
.
Cumplir con su horario de refrigerio
Siempre trate de comer sus comidas y aperitivos en el momento adecuado, para que no se ser demasiado hambre cuando te dan la vuelta para comer. Usted va a hacer malas elecciones de alimentos, que va a comer demasiado rápido y será más probable que coma más de lo saludable. Mantenga un horario de buena dieta alimentaria, y se sentirá satisfecho.
Intenta aditivos saludables
muestra
Investigación que tener un puñado de almendras, que son una gran fuente de grasas monoinsaturadas, así como proteínas , puede ayudar en el control del apetito. También puede agregar puré de verduras en platos más altos en calorías, tales como macarrones con queso. De esa manera usted va a terminar con menos calorías y más nutrientes en el mismo tamaño de la comida.
Vea lo que la ciencia descubre
Mientras tanto, los científicos trabajan en formas innovadoras para ayudarnos a sentir lleno más rápido . El último desarrollo de ser un ingrediente en polvo que le permite a su cerebro sabe que está lleno. El ingrediente es rico en propionato, lo que desencadena la hormona realease en el estómago que hace que nuestro cerebro se sienten una disminución del hambre.
conseguir un poco de propionato de forma natural cuando las bacterias intestinales amigables sacian de nuestra fibra dietética. La sustancia en polvo, sin embargo, está más concentrada. Imagínense rociar un poco de polvo en su comida y la sensación de saciedad unos bocados más adelante- ahora, eso es materia de reflexión!