comidas en proteínas más altas pueden ayudar a las personas con sobrepeso y obesidad queman más grasa
Un nuevo estudio encontró que los hombres y las mujeres con sobrepeso quemaron más grasa después de la comida cuando. comieron un desayuno rico en proteínas y el almuerzo que cuando tenían comidas bajas en proteínas. La proteína añadida parecía modificar el déficit de la quema de grasa se ve en individuos pesados
Una serie de estudios han sugerido que las dietas altas en proteínas pueden ayudar a la gente a perder peso más fácilmente
Comentarios del Dr. Mercola:.. y nbspThat una dieta alta en proteínas ayuda a quemar más grasa no es un nuevo hallazgo. Varios estudios anteriores han llegado a la misma conclusión y he promovido el aumento de la ingesta de proteínas, combinado con la reducción del consumo de cereales y azúcar para el control del peso desde finales de 1990.
Creo firmemente que es muy importante comer un poco de proteína con cada comida, ya que la proteína es el tipo más saciante de los alimentos, superando a los hidratos de carbono y grasas, incluso saludable.
en pocas palabras, el consumo de proteínas mantiene la sensación de saciedad por más tiempo, lo que, naturalmente, ayudar a saciar comer en exceso o comiendo menos saludables los alimentos.
Pero ahí es donde termina la simplicidad, y donde la mayoría de los estudios no seguir adelante.
Debido a la cantidad y el tipo de proteína que necesita varía enormemente de acuerdo a su sexo, altura, peso, nivel de ejercicio, y, sobre todo, por su tipo nutricional, que ahora es un campo rápidamente emergente.
Por desgracia, muchos todavía no son conscientes de la tipificación nutricional y cómo puede revolucionar por completo su salud en general, y ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable.
¿Cuánta proteína se necesita? - Todo depende ...
Aunque todo el mundo sin duda necesita proteínas, requisitos, independientemente de su peso actual, que ha individualizado para él. Una vez que determine si usted es una proteína, carbohidratos, o el tipo de nutrición mixta, puede descifrar sus necesidades personales.
Por ejemplo, un tipo fuerte de hidratos de carbono fácilmente podría sentirse tapado durante muchas horas en una ensalada sin carne con un aderezo sin grasa, mientras que la misma comida tendría un fuerte deseo tipo de proteína más comida en veinte minutos más o menos.
tipos de proteínas, como su nombre lo indica, obtienen mejores resultados en baja en carbohidratos, alta en proteínas y las dietas altas en grasa.
Una proporción típica podría ser el 40 por ciento de proteína y 30 por ciento cada una de las grasas y los hidratos de carbono, pero las cantidades fácilmente podría cambiar a 50 por ciento de grasas y tan poco como 10 por ciento de carbohidratos en función de sus necesidades genéticas individuales.
los tipos de proteínas son también las personas que acostumbran a realizar bien en la dieta de Atkins, y constituyen la mayor parte de sus mayores éxitos.
Una advertencia sin embargo es que es necesario tener cuidado de no consumir altos niveles de proteínas, si usted tiene insuficiencia renal. Este problema puede contribuir a algunas complicaciones de una estricta dieta alta en proteínas como la Atkins.
Cuando la comida se cocina hay un cambio significativo en la estructura de las proteínas. Este cambio puede alterar en un producto más tóxico que puede causar daño a los riñones. Esto puede, sin embargo, se moderó en gran medida por el consumo de mucho más de sus proteínas en su estado natural. Este es ciertamente el caso de los huevos.
Mientras tanto, los tipos de hidratos de carbono que normalmente se sienten mejor cuando la mayoría de sus alimentos son los hidratos de carbono vegetal. Sin embargo, ellos también, todavía necesitan un poco de proteína y grasa en sus dietas.
tipos mixtos caen en el medio y sus relaciones es probable que se distribuyen de manera más uniforme entre los hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables.
Una nota especial sobre eliminar los carbohidratos para bajar de peso
el aumento de la ingesta de proteínas y la reducción en carbohidratos es ciertamente un paso en la dirección correcta para la mayoría de la gente. En mi experiencia, la mayoría de la gente no come suficientes proteínas y demasiados carbohidratos.
Sin embargo, hay una considerable cantidad de malos entendidos cuando se trata de "carbohidratos" restricción. Por definición, una dieta baja en carbohidratos es en realidad un
bajo grano
dieta.
La mayoría de las personas creen que la baja en carbohidratos es la manera de perder peso, cuando en realidad alrededor de un tercio de ellos son tipos de carbohidratos que realmente necesitan un
dieta alta -carb para arrojar el exceso de libras.
La única diferencia, por supuesto, es que los hidratos de carbono tienen que ser en forma de verduras en lugar de granos. Comer hidratos de carbono en forma de verduras puede aumentar su consumo de carbohidratos, pero no serán un obstáculo para sus objetivos de salud como los carbohidratos de granos.
La proteína es proteína, derecha?
No tan rápido. El
Tipo de Red de proteínas que su cuerpo se nutre de la también variará de acuerdo a su tipo nutricional.
tipos de proteínas, por ejemplo, se nutren de carnes de alta purina como el pollo, carne oscura o carne de alta calidad, mientras que los tipos de carbohidratos se comportan mejor con carnes ligeras o incluso de caramelos como su fuente de proteína.
Así que además de determinar la cantidad de proteína que necesita, a sabiendas de su tipo nutricional también le guiará a comer el mejor tipo de proteína para su bioquímica y metabolismo del individuo.
Lo que debe buscar al seleccionar sus fuentes de proteínas
Una vez que haya determinado su óptima relación proteína /carbohidratos /grasas, y qué tipos de proteínas que su cuerpo necesita para una salud óptima, y luego seleccionando "alimentos saludables" y la creación de sus comidas se hace menos de un misterio.
Algunas generalmente buenas fuentes de proteínas incluyen:
Huevos (idealmente en bruto y de corral, orgánico)
carne de vacuno alimentado con pasto y el bisonte
libre-gama, pollo orgánico y avestruz
productos lácteos primas (leche cruda, queso, yogur, kéfir, etc)
, los peces capturados en la naturaleza libre de mercurio (sólo come esto si se puede confirmar a través de pruebas de laboratorio que no está contaminada)
al elegir fuentes de proteínas, es muy importante encontrar variedades de alta calidad.
Estos serían alimentados con pasto carnes orgánicas (no alimentados con granos), (no cultivados en piscifactorías) pescado crudo (no pasteurizada) productos lácteos, y capturado salvaje que sabe que no está contaminado con mercurio y el otro contaminantes.
Mientras que la proteína es extremadamente sano, que no va a hacer usted mismo un favor por el consumo de carne de vacuno alimentado con grano (que es el más ampliamente disponibles en los supermercados), pollo plaguicida-atado, o pescado rica en mercurio, así que por favor preste mucha atención a las fuentes de su proteína, y la forma en que son criados.
¿Qué pasa con las proteínas en polvo?
no soy un fan de la mayoría proteínas en polvo en el mercado, ya que muchos contienen fuentes inferiores de proteína, como la proteína de soja GM, junto con edulcorantes artificiales y sabores.