Resumen
Para las personas que sufren de depresión leve a moderada, ciertos cambios en la dieta puede ayudar cuando se combina con un amplio programStudies de tratamiento han demostrado que mediante la eliminación de ciertos alimentos de la dieta, las personas con trastornos depresivos experimentan una reducción en síntomas, y que ciertos alimentos pueden desencadenar s los síntomas de la depresión
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contenido para las personas que sufren de depresión leve a moderada, ciertos cambios en la dieta puede ayudar cuando se combina con un amplio program.Studies de tratamiento han demostrado que mediante la eliminación de ciertos alimentos de la dieta, las personas con trastornos depresivos experimentan una reducción de los síntomas, y que ciertos alimentos pueden desencadenar los síntomas de los hábitos de salud depression.The prevalecientes en el mundo occidental - carecen específicamente de ejercicio, dieta poco saludable, exceso de peso, y el estrés - son considerados factores de riesgo significativos para los trastornos psiquiátricos, depresión aliado especi. A la inversa, una ingesta adecuada de frutas, frutos secos, verduras, cereales, legumbres y pescados es importante en la prevención de la depression.Diet se ha asociado con la depresión en una variedad de funciones bioquímicas. Lo siguiente representa algunas de las investigaciones más relevantes en este area.A clásica dieta mediterránea, rica en vitaminas del complejo B y ácidos grasos esenciales, tiene un papel protector contra la depresión. Un estudio de la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria en España examinó 9.670 participantes (4.211 hombres y 5.459 mujeres) y observó que los hombres y las mujeres con antecedentes de adherencia a la dieta mediterránea tenían una significativa disminución de la incidencia de la depresión. Según los investigadores, "La adherencia a un patrón de dieta mediterránea asegura un consumo adecuado de frutas, frutos secos, verduras, cereales, legumbres o pescado, una fuente importante de nutrientes vinculados a la prevención de la depresión". Una de las razones por las que la dieta mediterránea es tan bueno para la depresión se debe a que contiene grasas buenas, como las que se encuentran en oil.Diets de oliva con alto contenido de ácidos grasos omega-3, que se encuentra en los peces de aguas profundas, están asociados con una menor incidencia de depresión y suicidio. La depresión puede ser causada por una deficiencia de ácidos grasos omega-3, que puede ser corregida por comer más pescado, nueces, granos enteros, frijoles y seeds.Omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados (PUFAs). Los PUFAs de aceite de pescado incluyen el ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenioc (DHA). EPA aumenta el flujo de la sangre, afecta a las hormonas y el sistema inmune; todos los cuales tienen un efecto directo sobre la función cerebral. DHA, por otra parte, está implicado en la membrana de canales de iones en el cerebro, por lo que es más fácil para ellos cambian de forma y de tránsito signals.Dietary eléctrica omega-3 pueden ser particularmente protector contra la depresión. La depresión es 60 veces más común en Nueva Zelanda que en Japón, donde los japoneses consiguen mucho más ácidos grasos omega-3 del pescado. En conclusión, los que están en riesgo de depresión que desee aumentar su consumo de peces de agua fría como el salmón, mero, atún y bluefish.A estudio de 2007 determinó que la mejora de la proporción de ácidos grasos omega-3 y omega-6 en la dieta puede mejorar estado de ánimo y reducir la depresión. Investigadores de la Universidad Estatal de Ohio tomaron muestras de sangre de 43 adultos de más edad (promedio 67 años), los niveles de PUFA calculados, y establecieron que las personas con altas proporciones de ácidos grasos omega-6 y omega-3 eran más propensos a sufrir de depresión. Los ácidos grasos esenciales omega-6 se pueden encontrar en una variedad de aceites incluyendo el lino, cártamo, sésamo, cáñamo, soja, y primrose.Due noche a este amplio cuerpo de investigación, está claro que los planes de tratamiento deben incluir la depresión considerations.Dr dietética. Randi Fredricks es un psicoterapeuta y autor de varios libros, entre ellos sanación y la integridad: Terapias complementarias y alternativas para la Salud Mental. Ella trabaja en San José, California. Visita sitios web de Dr. Fredricks 'http://www.RandiFredricks.com y http: //www.SanJoseCounselling.com.Dr. Randi Fredricks es un psicoterapeuta y autor de varios libros, entre ellos sanación y la integridad: Terapias complementarias y alternativas para la Salud Mental. Ella trabaja en San José, California. Visita sitios web de Dr. Fredricks 'http://www.RandiFredricks.com y http://www.SanJoseCounselling.com.