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Las escalas pueden sabotear una dieta


Si usted está tratando de perder peso, es importante hacer un seguimiento de cuánto pesa. Pero se puede arruinar su intento de llegar a un peso saludable mediante la intensificación de las escalas con demasiada frecuencia?

Sí, dice Keri Gans, RD, un consultor de la nutrición en la ciudad de Nueva York y vocera de la American Dietetic Association. Pesarse todos los días o varias veces al día, puede llegar a ser frustrante y sabotear su plan de alimentación para un peso saludable.

"Las personas se sienten frustrados con el movimiento de la escala, y puede ser que los alejaría de la pervivencia de su plan ", dice Gans de personas que saltan en la escala de frecuencia. "Sobre todo si lo ven pasar un día - que podrían afectar su adherencia a su plan."

Escala obsesión y saludable de peso

La investigación respalda la afirmación de Gans sobre peso saludable. Un estudio de los estudiantes de secundaria y preparatoria de Minnesota encontró que las niñas que con frecuencia pesaban mismos a menudo recurrieron a tácticas alimentarios poco saludables, tales como saltarse las comidas, el tabaquismo y el uso de pastillas para adelgazar o laxantes para alcanzar un peso saludable. Frecuentes auto-pesadores también tendían a tener más peso que las que no se pesan a menudo.



El problema es que el peso corporal de una persona puede fluctuar mucho día a día, e incluso horas en hora. "Si usted se pesa a primera hora de la mañana, vas a tener un peso diferente que si se pesa a 17:30," dice Gans. "Usted pesa menos en la mañana porque estás con el estómago vacío, y ya está por lo general un poco deshidratado."



Lo que usted come también hace una diferencia. Por ejemplo, si su comida la noche anterior era alto contenido de sodio, es posible que un poco de distensión, con agua que afecta el peso en la balanza. Además, los ciclos menstruales de las mujeres pueden hacer estragos en la cantidad de agua que están reteniendo. Estas variaciones hormonales pueden causar la escala a la punta de una manera no reflexiva de su peso saludable en general.

Cómo pesarse adecuadamente

"Recomiendo un individuo pesarse una vez a la semana," Gans dice. "Una vez a la semana es un buen momento para comprobar y ver si la escala se está moviendo en la dirección deseada." Siempre debe pesarse al mismo tiempo en el mismo día, así que no hay coherencia en sus mediciones.

Stephanie Wiseman, de 23 años, uno de los clientes de Gans, encuentra que se pesa con regularidad es una herramienta útil para llegar a un peso saludable . "Me da un buen indicador de cómo lo estoy haciendo", dice Wiseman. "Si usted no está perdiendo, es necesario cambiar algo - como la dieta o el ejercicio."

Sin embargo, se sigue la recomendación del Gans y no pesa demasiado a menudo a sí misma. "Hay demasiada variación, dependiendo de lo que ha comido y la hora del día", dice Wiseman. "Si no estás en la pista, puede desanimarse y no querer continuar con el plan de ese día. Y cuando usted está tratando de comer sano, es un compromiso día a día."

Así mantener la concentración, mantenerse activo - y mantenerse alejado de la escala, pero una vez a la semana
.

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