Natural History ¿Está buscando mejores fuentes de antioxidantes naturales y cómo trabajar con ellas mejor en su dieta? Con tantos suplementos dietéticos de todo, parece que todo lo que necesita hacer para mantenerse saludable es tomar varias de estas pastillas al día. No permita que la publicidad que induce a error. Los antioxidantes son extremadamente importantes para nuestra salud, pero sin suplementos antioxidantes pueden vencer obtenemos de forma natural de los alimentos.
El sentido común nos dice que, dado que la mayoría de los antioxidantes son las vitaminas conocidas, la mejor fuente para ellos es frutas y verduras. Esto es cierto, a pesar de que no todas las verduras son los mismos a este respecto. Así que si usted quiere asegurarse de que su ingesta de antioxidantes es suficiente, se debe elegir las verduras y frutas que son ricos en antioxidantes.
Las mejores fuentes de antioxidantes naturales
Por lo general, se puede juzgar cuánto antioxidantes una fruta o verdura en particular tiene por su color. El color más brillante, vitaminas más útiles que se obtiene de comerlo. Las bayas son los líderes cuando se trata de antioxidantes - mora, frambuesa, fresa, arándano y el arándano son todos ricos en flavonoides. Los flavonoides se neutralizan con éxito el daño de los radicales libres pueden hacer para su salud, incluido el efecto de los radicales peroxilo, radicales superóxido, peróxido de hidrógeno, radicales hidroxilo y oxígeno singlete.
La comida sana no tiene por qué ser aburrido; usted puede hacer deliciosos postres de bayas. La adición de azúcar no disminuye bayas propiedades antioxidantes. Sin embargo, la adición de leche, crema o cualquier otro producto de leche hace. Aparentemente la leche reduce al mínimo el efecto de los antioxidantes naturales. Así que tenga esto en cuenta en la preparación de postres de la baya.
Las naranjas, pomelos y otros cítricos son otra fuente popular de vitaminas antioxidantes. Si prefiere beber jugo de fruta en lugar de comer naranjas, eligió zumos recién exprimidos.
Otras fuentes de antioxidantes naturales
No todos los antioxidantes se encuentran en frutas y verduras. El té verde es una gran fuente de flavonoides. Así que si usted es un amante del té, elegir variedades verdes.
Otra fuente inusual de antioxidantes es el café. No sólo le ayuda a despertar en una mañana fría, lenta, pero proporciona a su cuerpo con antioxidantes. De acuerdo con un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Scranton, el café es una de las principales fuentes de antioxidantes para los estadounidenses. El café descafeinado tan buena fuente de antioxidantes que el café normal, pero usted debe recordar -. Sin leche
El chocolate negro también contienen antioxidantes. Así como se puede ver, a veces los alimentos a todos nos gusta de todos modos, puede traer grandes beneficios para su salud.
Una manera fácil de incluir antioxidantes en su dieta
Aprenda a comer frutas como bocadillos, aperitivos en lugar de basura comunes. Los frutos secos son una buena fuente natural de antioxidantes, las fechas y las ciruelas pasas son los líderes. Pero por supuesto, si usted está mirando su peso usted tiene que tener cuidado, porque todos los frutos secos son altos en azúcar.
Guarnición como el perejil, cilantro y eneldo son excelentes fuentes de antioxidantes. Añadirlos a sus comidas. La mayoría de las especias también son ricos en antioxidantes, por lo que no sólo dan su alimento rico sabor, sino que también proporcionan vitaminas.
Stir es un método preferido de cocinar, para preservar los antioxidantes en los vegetales. La mayoría de las vitaminas se destruyen fácilmente por el calor, por lo menos se puede cocinar su plato; el mejor es para usted.
Los antioxidantes naturales que pueden traer muchos beneficios para la salud. Ahora se ha demostrado que el consumo regular de alimentos antioxidantes funciona como la prevención del cáncer. También los antioxidantes son excelentes agentes anti-envejecimiento.