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Vamos hacerle frente IT algunos de nosotros son más flexibles que otros flexibilidad es algo que se nace, o sin, pero hay maneras de aumentar realmente su flexibilidad
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Seamos realistas IT algunos de nosotros son más flexibles que otros. La flexibilidad es algo que se nace, o sin, pero hay maneras de aumentar realmente su flexibilidad. La flexibilidad es muy importante cuando se trata de la salud y su cuerpo. Estirar los músculos en realidad los mantendrá tonificada. La gente ha visto cambios en su tono muscular y construir simplemente estiramiento durante veinte minutos cada día. Siempre se debe estirar antes y después de cualquier tipo de actividad física, especialmente los ejercicios de cardio y pesas. Aquí hay algunos ejercicios que aumentarán su flexibilidad y el tono ur yo músculos al mismo time.Stretching Su músculo de la pantorrilla Becerro MusclesThe es un músculo de uso frecuente. Los utiliza cada vez que toma un paso y esto es aún más razones que tienen que ser estirado correctamente. Encuentra una pared y colocar su cuerpo alrededor de dos o tres pies de distancia de él. Mira la pared y colocar ambas manos en la pared. inclinarse lentamente hacia la pared mientras que la flexión de los codos. Su cuerpo debe estar en movimiento hacia la pared sin mover los pies. A medida que se acerca a la pared se sentirá un tirón en la parte posterior de las piernas más bajas (músculo de la pantorrilla). Llegar lo más cerca a la pared ya que sus músculos se lo permitan. La clave es mantener los talones en el suelo. Mantenga este estiramiento durante treinta músculos del muslo seconds.Thigh TimeYour son algunos de los músculos más grandes en su cuerpo. Es muy fácil de dañar o tensar los músculos del muslo si no se estiran correctamente. Para estirar la parte superior de su muslo tendrá que encontrar algo que se puede utilizar para mantener el equilibrio. Coloque una mano en algo y doblar la otra pierna hacia atrás para que el pie que está golpeando el área a tope. Use su mano libre para agarrar el tobillo de la pierna que se levantó. Puede tirar de su tobillo hacia el trasero /cuerpo para aumentar la intensidad del estiramiento. Mantenga esta durante veinte segundos y repita con la otra leg.After que ha estirado la parte superior de su muslo tendrá que estirarse la región interna del músculo. Tendrá que sentarse en el suelo para este ejercicio. Coloque los pies hacia fuera delante de usted. Deben ser recta con una pequeña curvatura en la rodilla. Ponga su mano sobre sus rodillas y se inclina hacia adelante. La colocación de presión hacia abajo sobre sus rodillas le ayudará a doblar más hacia adelante. Mantenga esta posición durante veinte seconds.Hip StretchPeople menudo se olvide de estirar sus caderas. El aumento de la flexibilidad de las caderas le permitirá a su área abdominal para experimentar un aumento de la amplitud de movimiento. Para hacer este ejercicio tendrá que poner sobre su espalda en el suelo. Coloque los pies en el suelo con las rodillas dobladas. Levante una pierna hacia arriba y moverla hacia el exterior. Ponga el tobillo de la pierna levantada sobre la rodilla de la pierna en reposo. Ponga su mano a través de la brecha y agarrar la parte posterior del muslo. Tire de su muslo hacia su cuerpo y espera.