Asegurarse de que el bebé está recibiendo su creciente las mejores condiciones de crecimiento saludables posibles, es de suma importancia para cualquier mujer embarazada. En la parte superior de la lista es su dieta. La nutrición es el aspecto controlable más importante en el desarrollo de un embarazo exitoso. Debido a esto, es muy importante que las mujeres embarazadas están en perfecta sintonía niveles nutricionales en su cuerpo. Recuerde que tiene otro cuerpo que usted está alimentando!
Para que las mamás a ser, la cantidad de calorías suplementarias necesarias para ser tomado en sólo podría sorprender. Lo creas o no, el consumo de calorías adicionales diaria recomendada para las mujeres embarazadas es solamente alrededor de 300. Claramente, eso es algunas calorías adicionales, pero ciertamente no es los varios cientos que muchas mujeres embarazadas piensan que deben tomar en cada día. 300 cien no suena como mucho, pero es realmente acerca de una comida extra al día para un adulto crecido lleno?
El quid de la cuestión es que hay mucho más que esos 300 calorías que puede acogerle con el aumento de peso, que no es recomendable que la madre o el bebé sea. Un sándwich de atún adicional o bagel con queso bajo en grasa crema puede hacer el truco. Manténgase alejado del impulso para complacer los antojos, por difícil que sea. No ceder al mito de que una mujer embarazada necesita un bote lleno de calorías adicionales cada 300 dayjust hará el truco.
El hecho de que usted está esperando Qué significa Qué significa que tendrá que tomar en algunas calorías extra. La proteína es uno de los nutrientes que usted debe aumentar su consumo de mientras está embarazada. En términos generales se tendrá que tomar en unos 10 gramos por día más que el de una mujer no embarazada o alrededor de 60 gramos. Las carnes magras, pollo y pescado son buenas opciones o las proteínas. El factor importante a considerar es entender qué tipo de tamaño de la porción produce la cantidad de proteína (o cualquier otro nutriente) que en realidad se necesita. Por ejemplo con la proteína sólo se tarda alrededor de una onza y media para obtener 10 gramos de proteína.
El calcio es otro elemento esencial durante el embarazo. Hoy, las mujeres que no están embarazadas, incluso por lo general están a la altura de la cantidad diaria recomendada de ingesta de calcio por lo que el aumento de su calcio es generalmente una buena idea para empezar. Los productos lácteos son una fuente primaria de calcio que consume en su dieta. El uso de fuentes no grasos de calcio en su dieta, esto ayudará a mantener su consumo de calorías bajo control también. Por ejemplo, las verduras de hoja verde son para que usted consiga un poco de calcio extra para usted y su hijo no nacido.
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, por lo que un suplemento diario puede ser una buena idea. A medida que el volumen de sangre aumenta con el avance del embarazo, se requiere hierro adicional. La cantidad diaria recomendada de hierro se duplica para las mujeres embarazadas de 15 mg /día a 30 mg /día. Asegúrese de obtener su suplemento de hierro porque el hierro es muy importante! Su proveedor de atención médica supervisará el trabajo de laboratorio para ver si usted necesita tomar un suplemento de hierro.
Una buena fuente de hierro es la carne roja, pero se olvidan de pescado y aves de corral también. En el mercado hoy en día, también hay un buen número de los cereales enriquecidos con hierro que también ayudan a complementar su ingesta de hierro
Completamente estilos de vida vegetarianos son capaces de proporcionar todos los nutrientes necesarios.; la clave es encontrarlos en la forma correcta. Los vegetarianos en general, debe mantener una vigilancia más estrecha en sus niveles de nutrientes. Sin embargo, para la mayor parte, esto es una tarea habitual para los que se adhieren a un estilo de vida vegetariano. Si usted está embarazada y un vegetariano acaba de tener la certeza de trabajar estrechamente con su médico durante el curso del embarazo para asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes necesarios suplementos para usted y su bebé.
Naturalmente, cualquier expectante la mujer debe consultar a su médico al principio sobre cambios en la dieta, ya que cada embarazo es algo completamente diferente. También es tan esencial para trabajar con su médico antes de quedar embarazada para asegurarse de que está sano y obtener los nutrientes adecuados con el fin de tener el comienzo más saludable que puede para un embarazo.
Trabajar con su médico con el fin de proporcionar el mejor cuidado posible que no sólo puede, por sí mismo, sino para su niño en crecimiento también.