Es la batalla idéntica obsoleta, en curso para poner fin a todas las guerras. ¿Son las mujeres y los hombres realmente tan diferentes? Genéticamente, somos diferentes. Tenemos diferentes hormonas y maduran a diferentes edades. Nuestros cerebros procesan la información de manera diferente y los estudios proponen que nos comunicamos, incluso de manera totalmente diferente. Pero cuando se trata de todo el camino a la nutrición, son las mujeres y los hombres realmente tan diferentes? La mejor respuesta es, sin duda, las mujeres y los hombres son completamente diferentes cuando se trata de nuestras necesidades nutricionales. Hay varias cosas que los hombres necesitan más de las mujeres y algunas cosas que las mujeres necesitan mucho más que los hombres. Los requerimientos nutricionales fundamentales son similares, y sólo las cantidades pueden modular en muchos casos. Disipar los mitos En la lista de los mayores mitos que rodean a los hombres y las proteínas es que necesitan mucho más que las mujeres. Mientras que sí necesitan más, no es porque están construyendo más músculo o porque son más fuertes - es simplemente porque los hombres son por lo general más alto y más pesado que las señoras. La determinación fundamental de la cantidad de proteína que se requiere sigue la misma formulación, si usted es un hombre o una mujer tal vez. En el caso de que usted utiliza esta formulación, no es sorprendente que va a llegar a una cantidad más grande para el hombre, porque una vez más, se han iniciado con un número grande para empezar. Un hombre más grande es igual a una mayor necesidad de proteínas. Dos hombres que estés del peso equivalente pueden tener ligeramente diferentes necesidades de proteínas Sin embargo, si uno de ellos es realmente un adicto a la televisión o el empollón PC cuyo único ejercicio está hojeando el botón de desplazamiento del ratón o haciendo clic en un botón de control remoto de mano absoluta, la diferencia probablemente será claramente que - ligeras. Los machos pueden necesitar además más proteínas a causa de la hormona testosterona, una hormona androgénica que es secretada por los testículos. Además, la cantidad normal de las células rojas de la sangre en el sistema circulatorio de un varón es mucho más alto que el de una mujer no embarazada. Una mujer 憇 cantidad de sangre puede aumentar a la mitad durante la gestación. (Fuente:. Casey WebMD) El mirar hacia fuera para demasiada proteína verdaderamente como un exceso de grasa podría hacer que la grasa, una cantidad excesiva de proteínas puede hacer que la grasa. Es otra ilusión promedio que la proteína se convierte en el músculo de forma automática - debe comer una cantidad excesiva de cualquier cosa, a pesar de lo que realmente es, nuestros cuerpos se convierten en grasa, y punto. Otro problema con el exceso de proteínas puede ser más grave. Cuando usted come más proteínas de lo necesario, que va a llegar en última instancia, enrojecida fuera del cuerpo, pero normalmente se toma en exceso de su calcio con él. Cuanto más calcio que se vacía de su sistema, mayor es el riesgo de osteoporosis. Mientras que los hombres podrían ser afectadas por esta enfermedad ósea robar, influye en las hembras a una velocidad de manera más amplia. Nutrientes adicionales Las señoras que estamos por debajo de la edad de cincuenta requieren aproximadamente 1000 mg de calcio por día, con la necesidad de ir hasta 1200 mg después de la edad de 50. Los hombres, por otra parte, sólo se requieren 800 mg. Obtener más que eso y la posibilidad de próstata mayoría de los cánceres va hacia arriba. Esa cantidad es igual a aproximadamente tres porciones de productos lácteos. Hay una discrepancia en la necesidad de hierro entre las mujeres y los hombres, que se nivela después de una mujer cumple 50 años Una mujer que es menor de 50 años, necesita alrededor de 18 mg de hierro al día, sin embargo, tanto los hombres como las mujeres que son mayores de 50 años sólo requieren aproximadamente 8 mg al día. La fibra es donde los hombres salen con el mayor requisito, con los hombres que están por debajo de la edad de cincuenta pueda aproximadamente 38 gramos de fibra al día y los hombres adultos mayores de 50 años de edad necesitan alrededor de 30 gramos. Las mujeres necesitan 25 gramos y 21 gramos, respectivamente. (Fuente: Tsang, RD 2007) Es importante notar que mientras tanto los hombres como las mujeres deben esforzarse por aumentar sus niveles de ácidos grasos omega-3, los machos sólo debería alcanzar el suyo procedente de fuentes marinas debido a un aumento en la tasa de próstata cáncer asociado con los otros tipos. La elección de las proteínas bien Así, los machos sólo se necesitan alrededor de 0,8 gramos de proteína por kg de su peso corporal cada día, pero ¿dónde deben llegar desde? Hay un número de fuentes de proteína que deben ser considerados. Todas las proteínas se clasifican como completas o incompletas. Una proteína completa es el que proporciona los ocho aminoácidos esenciales. Su cuerpo está en una posición para hacer muchos de sus propios aminoácidos, excepto leucina, isoleucina, valina, treonina, metionina, fenilalanina, triptófano y lisina. (En los jóvenes, el aminoácido histidina se considera además como un aminoácido necesario, sin embargo la mayoría de los adultos pueden sintetizar por sí mismos). (Fuente: La Sociedad Vegetariana) Todas las proteínas animales se consideran proteínas completas, ya que suministra todos los aminoácidos esenciales, además de nutrientes adicionales. No obstante, las proteínas animales, especialmente los distintos tipos de carnes, además, son altos en grasas saturadas y colesterol, además de calorías. proteínas a base de buena animales son el salmón, pechuga de pavo y sin piel productos lácteos bajos en grasa. Si se puede encontrar, bisonte es otra buena fuente de proteínas, ya que es más baja en grasa, especialmente grasas saturadas, que otras carnes rojas. Las proteínas vegetales son típicamente proteínas incompletas, con la excepción de soja, que es el que se ha completado. Cada una de las fuentes de proteína vegetal falta uno o más de los aminoácidos requeridos, con granos, nueces y semillas de baja en isoleucina y lisina. Las legumbres tienden a ser bajos en triptófano y metionina. (Fuente: El mejor). La combinación de proteínas de las plantas entre sí podría compensar la falta en la mayoría de los casos. Comer un régimen de alimentos ampliamente diversificada es extremadamente crucial para los veganos y vegetarianos, sin embargo, incluso alcanzan grandes cantidades de una proteína. La elección de suplementos dietéticos Varios hombres están en el camino desde el momento en que lleguen al suelo por la mañana. Incluso puede no tener ningún tiempo para comer una comida decente o que sólo podría terminar el acaparamiento de comida rápida a la bufanda abajo cuando la partida de un lugar a otro. No sólo están recibiendo demasiadas calorías, que no están recibiendo la nutrición adecuada y equilibrada que necesitan. El uso de un suplemento de proteínas puede tomar el lugar de varios de los alimentos de preparación rápida en el ir y puede ayudarles a mantenerse sanos, enérgico y fuerte. La proteína no sólo es vital para una mejor salud, pero ayuda a controlar el hambre y puede mantener el azúcar en la sangre varía más estable después de una comida. Los varones tienden a ser más susceptibles a problemas con la hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre) que son damas. Usted puede encontrar gran cantidad de opciones para la administración de suplementos de proteínas, junto con los tiros de proteína líquida, batidos de proteínas, pudines, polvos de proteína y, por supuesto, barras de proteína. Es muy importante leer las etiquetas y asegurar que está recibiendo la nutrición real, junto con la proteína que puede utilizar, en lugar de sólo un montón de calorías vacías, grasa adicional y demasiada azúcar. Varias barras de proteína son nada más grande que las barras de caramelo costosos y deben evitarse. Profect, la proteína líquida disparo desde Protica, es sólo 2,9 onzas líquidas, pero tiene 25 gramos de proteína en ella. Tiene cero carbohidratos, grasas y cero sólo cien calorías totales y también viene en varios sabores para elegir. Referencias Ben Best. Hace un daño exceso de proteína causar daño renal? John Casey. Los hombres tienen necesidades nutricionales especiales. WebMdGloria Tsang, RD. Hombres contra Mujeres: Las diferencias en los requisitos nutricionales Healthcastle.com. De octubre de de 2007