El objeto de la atención de salud en sí se parece a menudo plagada de consejos contradictorios, o incluso polémica. Sea testigo de la reciente incidente Cruise-Shields, que sin duda ocupan varios capítulos en textos futuros de salud y nutrición. Entonces, ¿qué hacer acerca de este campo plagado de consejos y divisorio cuando se quiere averiguar qué se puede hacer para mejorar su propia salud? Le sugerimos que hacer una pequeña investigación, leer las opiniones divergentes, y las razones dadas por ellos, y luego ir con lo que se sienta seguro acerca.
A pesar de que no soy ni un médico ni un profesional de la salud, tengo estudiado mucho acerca de los efectos de diversos tipos de hábitos personales, vitmains, etc., y sus consecuencias conocidas para su salud. Así que aquí voy a ofrecer lo que considero como consejos de probada eficacia para mejorar realmente su propia salud de maneras muy prácticas y eficaces.
1. Tomar yogur y un plátano todos los días. El yogur tiene cultivos vivos en ella, es decir, "bacterias buenas" que su cuerpo necesita absolutamente, y que cualquier bebida cafeína o alcohol tenderá a reducir o eliminar. La electricidad y los antibióticos matan a estos fuera también. Este buen funciones bacterias como millones de pequeños trabajadores de limpieza, la alimentación y la limpieza de distancia de cualquier tipo de desechos que podrían flotar en el torrente sanguíneo o el cuerpo. Debe sustituir estos diarios para mantenerse saludable en el largo plazo, y el yogur es una de las fuentes más fáciles tanto para esto, y de calcio. También puede comprar leche acidophilus en el supermercado, o pro-bióticos en su tienda local de alimentos saludables.
Los plátanos contienen potasio, un mineral necesario para muchas funciones corporales, incluyendo el desarrollo muscular y mantener una hidratación adecuada y que poder ? ya menudo lo hace? sufrir el agotamiento de los factores ambientales y en la dieta. Por lo tanto, como se suele decir, ir plátanos.
2. Come fresco ? cocidas o enlatadas - verduras y frutas todos los días sin falta. Una vez que se calienta un vegetal a más de 120F grados, las enzimas que contienen comienzan a descomponerse. Estas enzimas ayudan al proceso de digestión, que forma la parte central de la buena salud. Hay otras maneras de obtener enzimas en su dieta, pero el consumo de frutas y verduras frescas sigue siendo la mejor manera.
Una gran manera de disfrutar de su dosis diaria de enzimas es por el "jugo". Esto se ha convertido en una moda en los últimos tiempos la salud, y un gran uno en eso. Se puede comprar un buen exprimidor por alrededor de $ 200 más o menos, o menos si no le importa la caza de gangas. Pruebe e-bay. Para el "jugo", sólo tiene que encender la licuadora y cosas en sus frutas y verduras por la rampa. El exprimidor entonces agresivamente funciona sobre, produciendo sólo el jugo dentro de ellos afuera por el canal inferior para llenar su taza.
El jugo fresco de frutas y de vegetales es delicioso, y lo que realmente ayudará a mejorar su salud de muchas maneras pequeñas. Trate de combinar diferentes jugo "socios", incluyendo las naranjas y las zanahorias. Ellos van bien juntos. Y, sí, señoras, las vitaminas y los minerales en frutas y de vegetales jugo fresco pueden ayudar a dar a su piel un tono más saludable, más joven. Y los antioxidantes que ofrecen desbordamiento con otros beneficios para la salud también.
3. Ejercicio para la diversión. Encontrar un juego o deporte que le guste, y hacerlo durante 10 minutos al día. mis hijos les encanta cuando les perseguiré en el parque? así hago. Se ríen y que todos los ejercicios, pero nadie deja atrás a "la garra". Los estudios demuestran, una y otra vez que la mayoría de las personas no hacen ejercicio porque piensan que no tienen suficiente tiempo. Pero esto no tiene sentido. La mayoría de la gente gasta más de 10 minutos al día sólo en el chat.
Comience lentamente si usted es un principiante, e ir fácil. Tal vez simplemente caminar durante 10 minutos a un ritmo cómodo. Sólo hacer algo. 10 minutos de ejercicio cada día mejorará en gran medida todos los aspectos de su salud, a partir de su sistema cardiovascular. Después de que se sienta seguro con su nivel de salud, establecer algunas metas a corto plazo. Tiempo de ti mismo, y ver si se puede hacer que "sólo un poco" lejos o más rápido. Si es demasiado duro, frenar o retroceder un poco. Disfrutar de su ejercicio. En realidad, puede ser divertido.
Los estudios también muestran que usted deriva mucho más beneficios de hacer ejercicio si lo haces a intervalos. Si usted camina por diez minutos, caminar lentamente para calentarse durante el primer minuto, y luego acelerarlo con un poco de ráfaga para el siguiente minuto o dos, entonces lento camino hacia abajo para relajarse y descansar para su próximo intervalo, más rápida. De esta manera, usted es nunca más de un minuto de distancia de un punto de descanso, y no se siente tanta presión para llevar a cabo. El entrenamiento del intervalo (o I.T.) tiene notables beneficios (en comparación con el mero "estado estacionario" ejercicio)? incluyendo la reducción de la tensión. Así que ir un poco más difícil el martes en su rutina de ejercicios, y un poco más fácil para el Miércoles. A continuación, coger el ritmo de nuevo el jueves. Tren a intervalos.
4. Mantenga su casa muy limpia en todo momento, especialmente los cuartos de baño y cocina. Esto es donde los gérmenes tienden a acumularse. Todas las casas tienen un poco de suciedad y moho en ellos. casas sucias tienen mucho más limpios, y en el largo plazo a gran parte de micro-basura en el aire tenderá a causar todo tipo de problemas de alergias y otros efectos secundarios dañinos. Mantener los cepillos de dientes bien aislados cuando no usarlos, y almacenarlos en una habitación que no sea el cuarto de baño. Te podría decir por qué, pero algunos de ustedes podrían estar comiendo. Confía en mí, sólo hazlo.
Si las circunstancias hacen que sea muy difícil mantener la casa muy limpia, contratar un servicio de limpieza. Su salud es vale la pena el costo. Y lavarse las manos? y las de los niños? a menudo durante todo el día. Esta simple práctica puede reducir el "tiempo muerto" relacionada con la enfermedad hasta en un 50% o más
5. Éste puede parecer un poco extraño al principio, pero hay una buena lógica detrás de él. Intenta no utilizar la calefacción o aire acondicionado de sus vehículos mucho, sobre todo si se viaja en las carreteras rurales o polvorientos. El aire soplado en la cabina (y soplado en las caras y los pulmones del conductor y los pasajeros) tiene ningún filtro. Esto es una locura, pero es cierto. Basta con pensar en ello durante un minuto.
Su motor tiene un filtro de aire en ella debido a golpes de tierra bajo el capó y pueden obstruir los trabajos mecánicos. Por lo tanto el filtro. Pero el mismo aire sucio, que sopla a través del motor y en la cabina de su vehículo, no tiene que atravesar un filtro antes de que llegue a sus lungs.Yikes.
A menudo es bastante sucia? especialmente si usted vive cerca de un sitio de construcción o camino de tierra? y esta suciedad puede acumularse en los pulmones, y posiblemente incluso el torrente sanguíneo. No tengo idea de por qué nadie parece haber pensado en esto cuando construyeron los vehículos que conducimos, especialmente cuando tantos ahora pasan horas y horas de trayecto? sentado al volante, con el calentador o A /C disparando. No conozco ningún estudio sobre este tema tampoco, pero el sentido común me dice "No arenar un flujo constante de suciedad en sus pulmones durante largos períodos de tiempo."
Si es posible, en lugar de utilizar el calentador, poner en otra capa de la ropa, o una chaqueta muy caliente. Si se puede, en lugar de utilizar el A /C, simplemente bajar la ventanilla (s) para refrescarse? o beber un poco de agua fría. Y recuerde, el ejercicio ayuda a mantener el sistema mantengan más limpias también, así que tome este consejo en serio y poner en práctica.
Su salud personal ocupa un lugar muy alto entre sus activos personales, por lo que tomar en serio como para pasar algún tiempo pensando al respecto, y hacer algo para mejorarlo. Comenzar con nuestra "cinco grandes". Usted será feliz de haberlo hecho.