Resumen
Simplemente trabajando duro menudo no es suficiente para el éxito También debe ser lo suficientemente inteligente como para hacer que sus esfuerzos productivos y no embotar
Contenido
completa simplemente trabajando duro a menudo no es suficiente para éxito. También tendrá que ser lo suficientemente inteligente como para hacer que sus esfuerzos no productiva y contundente. Si usted está en entrenamiento físico, va a toda máquina durante sus entrenamientos es importante. Pero igualmente importante es el hecho de que, a menos que se recupere completamente de una sesión extenuante, no sirve de nada ir al gimnasio nuevo. Es por esto que es necesario para que usted tenga una idea clara acerca de la recuperación después del ejercicio techniques.After de un entrenamiento intenso, que suelen ocurrir los siguientes cambios en su cuerpo: lágrimas microscópicos en los músculos como resul t de strain.Build de ácido láctico en los músculos, lo que provoca una sensación de ardor en su sensación de dolor cuerpo.Rara vez ocurre en las articulaciones y de la nutrición y muscles.Lack fluids.Recovery después del ejercicio consiste en corregir estos cambios antes de que se ejercita de nuevo. Y lo bien que se recupere puede ser la delgada línea entre el éxito y el fracaso con sus plan.This acondicionamiento físico es una de las razones importantes por las que debe contratar a un entrenador personal. Un entrenador personal puede no sólo le dirá cómo ejercer de manera efectiva, sino también supervisar su recuperación después de cada caso session.In que esté completamente nuevo en el ejercicio es natural para que usted sea ni idea acerca de los métodos de recuperación. Así pues, aquí están algunas técnicas básicas que debe tener un about.1 idea. El enfriamiento. Nunca se debe dejar de hacer ejercicio, de repente. Si lo hace, el ácido láctico acumulado en los músculos seguirá siendo como es y es posible experimentar dolor severo. Una rutina de enfriamiento permite que sus músculos para deshacerse del ácido láctico mejor mediante la regulación del flujo de la sangre, aunque el buen régimen de refrigeración hacia abajo capillaries.A también facilita la disminución gradual de la temperatura de su cuerpo. Es importante que su núcleo se disipa el exceso de calor generado como resultado del ejercicio en el medio ambiente, para obtener la temperatura de su cuerpo de vuelta a normal.2. reposición Nutrition. Después de un riguroso entrenamiento es importante darle a su cuerpo, Hidratos de carbono: suficientes carbohidratos permiten la síntesis de proteínas, que es responsable de reparar las micro-roturas en los músculos con nuevo tejido. Incluso si usted come una gran cantidad de proteínas post ejercicio, no se puede ganar nada menos que tenga suficientes carbohidratos para alimentar una reacción. A falta de hidratos de carbono, después del ejercicio, en realidad puede hacer que su cuerpo entre en un estado catabólico y descomponer tissue.Electrolytes musculares: todos los atletas toman bebidas saladas para compensar la pérdida de sodio, potasio y calcio, después de una sesión de juego o hacer ejercicio . Usted también debe hacer lo mismo para darse vuelta estos electrolitos en su estado iónico. Mientras que el agua normal también es necesario, tratar de sustituir estas sales para recovery.3 más rápido. Descanso. Esta es quizás la técnica más fundamental para la recuperación. ¿Qué se hace cuando se siente cansado? Descansas. La misma lógica se aplica a la recuperación después del ejercicio, así y los músculos y las articulaciones pueden relajarse antes de ir a entrenar again.Use estas técnicas de recuperación en consulta con su entrenador. Esta es la mejor manera de asegurar que usted comienza cada sesión con un vigor renovado!