¿Está buscando esos alimentos a comer para sentirse sostenido y enérgico durante todo el día? Elegir es un poco difícil. Algunas personas dicen que comer una gran cantidad de hidratos de carbono o vegetariano o sin gluten. Pero, ¿cuál va a darle la mejor nutrición para alimentar su cuerpo? Su cuerpo no puede permitirse el lujo de perder esta lista de alimentos energéticos
número uno Feel Good Food: Proteína
La proteína es sin duda donde quieres enfocar su energía. La proteína mantiene su nivel de azúcar en la sangre y por lo tanto te mantiene lleno por más tiempo, así como evita que esas ansias extremas y cambios de humor que vienen con tener azúcar en la sangre irritable.
Las proteínas animales son la mejor manera de obtener proteínas y son en su mayoría donde obtenemos nuestra triptófano. El triptófano es lo que convierte en serotonina, que es una hormona buena sensación que combate la depresión, la ansiedad, y también ayuda con el sueño.
Fish, se debe comer al menos dos veces a la semana! Es la proteína está lleno, cargado con el cerebro omega-3 grasas saludables, y contiene minerales, así como vitaminas. Peces, incluso se puede considerar una "comida rápida", porque es muy rápido y fácil de arreglar! Incluso se ha observado que la tasa de depresión en todo el mundo corresponde a la cantidad de pescado que se come.
Las aves de corral, contiene todos los 22 aminoácidos, está lleno de proteínas! juego gallinas son la mejor fuente de omega-3 grasas aquí!
huevos, son una gran fuente de proteínas y que debe comer 3 a la vez para obtener 20 gramos de proteína. Los mejores son los que se venden los huevos de una granja que tiene rango libre, o pollos que pastan, que los hará mucho más alta en las grandes grasas omega-3 y más baja en las grasas omega-6. Si no puedes conseguir frescos de granja, busque los que son más altos en grasas omega-3 en la tienda.
Carne de vaca, cordero, cerdo, carne de venado, y Buffalo son todas las proteínas embalado, cargado con aminoácidos, y la absorbe mejor las formas de zinc y hierro.
Productos de leche, especialmente el queso cottage, que va a pegar de 28 gramos de proteína por cada taza!
proteína vegetariana, proteínas vegetales mixtos pueden llegar a todos ustedes 22 amino ácidos. Pero tenga en cuenta que esta es un área difícil para los vegetarianos, especialmente el tipo de sangre O-vegetarianos (que por lo general requieren más proteínas de origen animal). Si su vegana o vegetariana, tener cuidado de no caer bajo el alta en carbohidratos, dieta baja en proteínas. Coma porciones y porciones de verduras!
Proteína de polvo puede empacar un golpe enorme y cubrir todas las proteínas que necesita en una comida!
La mayoría de nosotros necesita 20-30 gramos de proteína por comida. Así que si usted está descubriendo su deficiente en proteínas de buena calidad, añadir en algunos de estos alimentos ricos en proteínas para llevar y pronto se sentirá la diferencia
número dos Feel Good Food:!! Grasas
Las grasas? No son éstos lo horrible desagradable terrible para usted de colesterol que están matando a miles de personas? No compre en esto y aceptar la dieta baja en grasas que es en realidad homicidios miles de personas cada año. El cuerpo necesita grasas, especialmente su cerebro! Éstos son los dos mejores para la salud del cerebro.
Las grasas omega-3, son la comida más importante del cerebro! dopamina aumento de ácidos grasos omega-3 en el cerebro que se traduce en el enfoque y el estado de alerta! Comer a los peces y no se olvide de un gran suplemento de omega-3.
Las grasas saturadas, como el aceite de coco, crema de queso, o incluso la piel de pollo es esencial para nuestra salud. Las vitaminas solubles en grasa A, D y E no pueden ser absorbidos sin grasas saturadas. Las grasas saturadas no nos dan las enfermedades del corazón, así que adelante y disfrutar de su mantequilla, que se carga con vitaminas, minerales, e incluso aminoácidos
Número tres sensación buena comida:. verdura
Creo que todos sabemos que una dieta rica en colorido es extremadamente importante para obtener todas las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita. Las verduras son los únicos carbohidratos que son una garantía de que no le dará un ataque de azúcar en la sangre. Alimentan el cuerpo para obtener energía! Todos deberíamos estar comiendo 4-5 tazas al día de verduras cocidas y crudas.
Pruebe un batido de color verde con el desayuno para empacar en unas espinacas oculto, berza, col rizada o
Número Cuatro Feel Good Food: Los hidratos de carbono saludables
Todos los tipos de fruta
Frijoles /legumbres
granos sin procesar, como la quinua y arroz integral
Nuestro cerebro y cuerpo quieren tanto los hidratos de carbono de buena calidad! Nuestros cerebros necesitan un flujo lento y gradual de la glucosa para funcionar es millones de células. Seguir con muchas frutas, vegetales con almidón, legumbres y granos sin procesar! Revisión general rápida
Concentre su energía en la planificación de comidas con proteínas, grasas y verduras primero.
A continuación, piense los verdes y un montón de verduras de colores
por último añadir en las frutas, patatas, cereales o
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