dieta equilibrada
El papel de la proteína
Comer proteína magra es crucial para la buena salud, ya que se necesita para construir y mantener la masa corporal magra. Comer buena proteína también puede ayudar realmente a perder peso. Eso es porque el consumo de proteínas de alta calidad hace varias cosas. Ayuda a mantener su nivel de azúcar en la sangre estable para que no se siente hambre y, acelera en marcha el metabolismo de su cuerpo mediante el aumento de su masa corporal magra. La masa corporal magra (LBM) que tiene el más alto su metabolismo? y un metabolismo más alto estimula al cuerpo a quemar grasa para obtener energía!
Así que, idealmente, la cantidad de proteína debe comer? Los expertos en nutrición recomiendan que, en promedio, las mujeres deben comer 100 gramos al día, y los hombres deben comer 150 gramos al día. Para asegurarse de que se obtiene tanto la cantidad y tipo adecuado de proteínas, es posible que desee considerar la adopción de un suplemento de proteínas cada día.
El poder del agua
el último, pero no menos importante, pilar importante de la buena salud es beber mucha agua. El cuerpo humano está compuesto de aproximadamente 70% de agua. El agua ayuda a mantener su cuerpo funcionando de forma óptima, ya que elimina toxinas y materiales de desecho de su sistema.
El agua también juega un papel importante en las reacciones bioquímicas celulares y los hace más eficientes. El agua desempeña un papel clave en el transporte de nutrientes a través del cuerpo. Tener suficiente agua en su cuerpo en todo momento garantiza que todos sus centros nerviosos, así como los órganos y tejidos del cuerpo, la función en su mejor momento.
Una hidratación adecuada es vital para la buena salud y tener eso, es necesario beber agua pura. Té, café y bebidas carbonatadas, zumos de frutas o incluso, hay sustitutos para el agua. Se necesita al menos ocho vasos de agua pura al día, y más que eso no te hará daño. ¿Usted sabía que su cuerpo no puede sobrevivir sin agua durante más de 5 días?
Be Wise, Eat Smart
Afortunadamente, con toda la información que hay es más fácil que nunca para comer de manera inteligente. En primer lugar, usted quiere comer tres comidas bien balanceadas al día - y siempre incluir un montón de verduras y frutas. No se salte el desayuno, almuerzo o cena. También va a querer comer dos bocadillos saludables al día, entre las comidas. Comer cinco veces al día ayuda a asegurar que el nivel de azúcar en la sangre se mantiene constante durante todo el día y su metabolismo activo.
Ahora lo que come es tan importante como cuando lo comes. Una regla básica a seguir para asegurarse de que está comiendo el tipo de dieta equilibrada - vital para mantener un nivel de azúcar estable, es comer una proteína parte por cada dos partes de carbohidratos que usted come. Limitar la ingesta de hidratos de carbono refinar, los dulces y el alcohol.
Al comer comidas balanceadas que incluyen una porción adecuada de carbohidratos saludables, proteína sin grasa y una pequeña cantidad de grasa buena que puede eliminar juncos de azúcar y los cambios de azúcar en la sangre que puede hacer que se irritable y cansado? y que estimulan al cuerpo para almacenar grasa.