Mucha de la información alimentaria disponible para el Síndrome del Intestino Irritable es obsoleta e inútil - más o menos inexacta en realidad es probable que
gatillo
síntomas en lugar de prevenirlas. ¿Qué es un método fiable, rápido y fácil de comenzar a seguir una dieta que le ayudará activamente sus síntomas síndrome del intestino irritable, en vez de hacerlos peor? Un primer paso fenomenal es comenzar siguiente:
Los Diez Mandamientos de Comer para el Síndrome del Intestino Irritable
1. Siempre comer fibra soluble en primer lugar, comer fibra soluble cuando el estómago está vacío, y hacer alimentos ricos en fibra soluble en el componente más importante de cada comida y merienda.
2. Minimizar el consumo de grasas a 25% de su dieta, como máximo. Lea las etiquetas y en los restaurantes, pida. Centrarse en pequeñas cantidades de aceites saludables para el corazón.
3. Nunca comer alimentos con alto contenido de grasa, incluso en pequeñas porciones, con el estómago vacío o sin fibra soluble. Mejor aún, no comer en absoluto.
4. Eliminar toda la carne roja, productos lácteos, alimentos fritos, yemas de huevo, café, refrescos y alcohol de su dieta. Esta puede ser la estrategia dietética más difícil de adoptar, y sé que probablemente no va a ser divertido o fácil? pero tampoco son irritables ataques síndrome de intestino.
5. Nunca coma fibra insoluble con el estómago vacío, en grandes cantidades de una sola vez, o sin fibra soluble.
6. Coma porciones pequeñas con frecuencia, con calma y sin prisas.
7. Si no está seguro acerca de algo, NO COMA. No vale la pena el riesgo.
8. La comida es divertido y comer debe ser placentero. Tómese el tiempo y hacer el esfuerzo de comer de forma segura, y luego disfrutar.
9. Recuerde que usted tiene el control absoluto y total sobre su dieta. Nadie te puede obligar a comer algo que usted sabe que no debe.
10. Practicar la sustitución creativa, no la privación. Utilice la soya o de arroz reemplazos para los productos lácteos, dos claras de huevo para reemplazar un huevo entero, trate de versiones vegetariana baja en grasas de productos cárnicos, vuelva a colocar un poco de aceite con purés de frutas en panes o tortas, utilizar caldo de verduras en lugar de aceite en salsas, al horno con cacao en polvo (que es libre de grasa) en lugar de chocolate sólido. Use hierbas, extractos de cocción (vainilla, menta, arce, etc.) y especias suaves generosamente para realzar los sabores.
Como acotación al margen, si usted está actualmente tratando de romper el ciclo de ataques en curso, lo mejor es limitar estrictamente su dieta a alimentos ricos en fibra soluble y fuerte de menta o té de hinojo para varios días. Esto permitirá que su tubo digestivo para estabilizar, y luego se puede añadir poco a poco y con cuidado en otros alimentos siguiendo los mandamientos. gratis (Esta información se coyprighted por Heather Van Vorous, el primer año: SII, 2001)