Si se va a tomar todas las píldoras de dieta, pastillas para bajar de peso y quemadores de grasa que se sientan en las tiendas en este momento, la pila resultante sería lo suficientemente grande como para hundir un barco de guerra. Añadir a la que se apilan todos los productos de la dieta, parches de dieta, alimento de la dieta, pastillas para adelgazar con receta y otros medicamentos para bajar de peso y muy pronto usted está hablando de una montaña virtual de los productos de pérdida de peso diseñado para ayudarle a perder peso rápidamente. Si realmente quería dejarse llevar, a continuación, usted podría añadir a esa pila de todos los programas de pérdida de peso, planes de dieta y programas de dieta que han emitido un libro en el último año. ¿Se imagina lo grande que es la montaña ahora?
La acumulación resultante de la "materia" es lo que el americano medio se encuentra la primera vez que buscan un plan de pérdida de peso. Una vez que decida a bajar esas libras de más y realmente ponerse en forma, usted se enfrenta con una asombrosa variedad de las dietas de pérdida de peso rápida, dieta drogas y recetas de la dieta que todos prometen una pérdida de peso rápida con poco o ningún esfuerzo.
Por desgracia, algunos de estos programas de pérdida de peso rápida funcionan realmente. La mayoría de las personas que buscan la pérdida de peso fácil tratar al menos unos dietas. Según Julie Garden-Robinson, alimentos extensión y especialista en nutrición en NDSU, aproximadamente el 95 por ciento de las dietas de moda falle. Dicho de otra manera, sólo alrededor del 5 por ciento de las personas que hacen dieta son capaces de mantener una pérdida de peso significativa, lo que significa una disminución de peso que equivale a 10 por ciento, o más, de lo que pesaba antes de comenzar la dieta. "
muchos suplementos de pérdida de peso y suplementos de dieta no funcionan bien. de acuerdo con Marketdata empresas, los ingresos anuales para la industria de la dieta era más de $ 30 mil millones de dólares en 1990. Un informe de 2005 de los documentos de la Universidad de Stanford que la industria de la dieta de los consumidores es ahora aproximadamente $ 44 billón y en crecimiento. Gran parte de este total se debe a las ventas de las píldoras de dieta de pérdida de peso y otros medicamentos para bajar de peso.
¿Cómo puede la industria de la dieta seguir haciendo más y más dinero, año tras año? después de todo, $ 44 ! mil millones de dólares es un montón de dinero en efectivo la respuesta a esta pregunta es simple: la repetición de negocios 98% de los de hoy en día hacen dieta a aumentar de peso en 5 años el 90% de los individuos acaba subiendo más de lo que perdieron inicialmente, debido a la.. pánico y los esfuerzos para estabilizar las tasas metabólicas a largo plazo (fuente: Universidad de Stanford) bodys.
gente está confundida acerca de cómo lograr la pérdida de peso saludable que es permanente. Es por eso que hemos creado esta lista de las 10 mejores consejos ejercicio para bajar de peso rápido. El mejor programa de pérdida de peso es absolutamente necesario incluir el ejercicio regular, así que con esa premisa en su lugar vamos a echar un vistazo a algunos información real, honesta y exacta de pérdida de peso.
1. Nuestro primer consejo ejercicio es hacer caso omiso de algunos de los consejos de control de peso de los expertos. Por lo menos durante el último año, ha habido un gran impulso por varias autoridades (incluyendo el Cirujano General de los Estados Unidos) para que la gente caminando. Mucha gente se ha animado a caminar 10.000 pasos por día para mantener la forma física, y "10.000 Clubes" han surgido en todo el país. Por desgracia, simplemente caminar no dará lugar a mucho en el camino de la pérdida de grasa. Las investigaciones realizadas en Canadá encontró que las personas que realizan una actividad de intensidad moderada (como caminar) pierden mucha menos grasa que los que ejercen intensamente. Las razones principales son que el caminar no le entra en la zona de frecuencia cardíaca y no aumenta su metabolismo mucho después del ejercicio. Porque caminar no se quema mucho glucógeno muscular, el cuerpo no metabolizar la cantidad de grasa después de un entrenamiento para caminar. Un mejor enfoque es hacer ejercicio intenso (por encima del 65% del esfuerzo máximo).
2. Para resolver su problema de peso una vez por todas, que es vital para incorporar algún tipo de levantamiento de pesas en su plan de ejercicio. Los científicos de la Universidad de Colorado (Denver) descubrieron que el entrenamiento de resistencia durante setenta minutos quemado tantas calorías como correr en un setenta por ciento de la capacidad máxima de cincuenta minutos (fuente: Med Sci Sports Ejerc; 34: 1793-1800, 2002). Cuando se tiene en cuenta todos los otros beneficios impartidas por el entrenamiento de resistencia (huesos más fuertes, ligamentos, músculos, etc.) se hace evidente que la incorporación de entrenamiento con pesas en su regimiento de entrenamiento es una punta de pérdida de peso que funciona.
3 . Nuestro consejo tercer ejercicio es muy sencillo: basta con que lo haga! El ejercicio es simplemente la mejor manera, más rápida y más eficiente para alcanzar su peso ideal y perder grasa para siempre. Hacer dieta ni siquiera se compara. Cuando usted confía en la dieta sola para ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness que siempre se sentirá decepcionado. Como se informó en la aptitud Rx en agosto de 2004, la dieta sin ejercicio es una receta segura para el desastre, porque cuando la dieta sin hacer ejercicio hasta 1/2 de la pérdida de peso que experimentamos será a partir de la pérdida de músculo. Véase, si reduce drásticamente el consumo de calorías y usted no está haciendo ejercicio, su cuerpo va a perder masa muscular. Puesto que el músculo es el 'horno de quema de grasa "del cuerpo, la absoluta última cosa que quiere hacer en un programa de control de peso es renunciar a ella voluntariamente. ejercicio constante, y en particular un programa de levantamiento de peso, será conservar la masa muscular y quemar más grasa.
4. Esta extremidad siguiente ejercicio puede parecer de sentido común, pero aún así vale la pena repetir. Si desea llegar a su peso corporal ideal más rápido, a continuación, debe participar en el ejercicio de pérdida de peso más a menudo. Fue en 1996 que el Cirujano General comenzó a alentar a los estadounidenses a hacer ejercicio en incrementos de 30 minutos. De forma independiente, la Academia Nacional de Ciencias de Estados Unidos y la Organización Mundial de la Salud informaron más tarde que las personas que desean perder peso más rápido debe ejercer un máximo de sesenta minutos por día. Las investigaciones realizadas en la Universidad de Minnesota ha demostrado que puede aumentar sus resultados de pérdida de peso hasta en un cuarenta por ciento con sólo duplicar su tiempo de ejercicio (fuente: Am J Clin Nutr; 78: 684-689, 2003). Serán de 30 minutos de ejercicio siguen trabajando? ¡Por supuesto! Pero para realmente quemar grasa rápidamente, considere subiendo la apuesta a sesenta minutos por día.
5. Como si no estuviera convencido ya, nuestra siguiente sugerencia ejercicio también alienta a que agrega una rutina de levantamiento de peso para su estrategia de entrenamiento. La razón es que la formación única resistencia (comúnmente conocido como el levantamiento de pesas) tiene la posibilidad de añadir músculo a su cuerpo. El ejercicio aeróbico no lo hará, y la dieta sin duda no lo hará tampoco. Sólo levantamiento de pesas entrenamientos regulares añadirán el músculo que necesita para quemar grasa y mantenerlo para siempre. El músculo es un tejido metabólicamente activo, 24/7 calorías quema. Como cuestión de hecho, una sola libra de músculo quema aproximadamente cincuenta calorías más por día que una libra de grasa. Así que es lógico pensar que cuanto más músculo tengas, más calorías que usted quema durante todo el día (sí, incluso mientras duerme). Así que empezar a trabajar en ese programa de levantamiento de pesas en la actualidad.
6. Usted probablemente ha escuchado que usted debe encontrar un compañero de entrenamiento para ayudarle a obtener al gimnasio. Es un buen consejo, pero una mejor idea es encontrar un "retador". Un retador es alguien que se interponga en su cara y te reta a hacer mejor. Él o ella te hace sentir incómodo al hacer responsable. A veces la mejor cosa que alguien puede hacer por nosotros es hacernos enojado, avergonzado o incómodo! Esto nos lleva a la acción, y que la acción es para nuestro propio beneficio. ¿Tiene un retador en su vida? Conseguir uno, y conseguir uno hoy! Tal vez puede ser su amigo del trabajo, o tal vez alguien de la iglesia. ¿Qué hay de un hermano? Un retador es alguien que conoce lo suficiente como para empujar cuando se necesita para ser empujado, que no te deja poner excusas. Un buen retador le llamará en casa y preguntarse por qué usted no está en el gimnasio hoy. Un buen retador se detendrá por su escritorio en el trabajo para ver lo que usted está comiendo en la actualidad. Un buen retador no va a dejar que no vaya.
7. El siguiente consejo ejercicio es que, además de un "retador", es necesario encontrar un 'animador' para ayudarle con su dieta y programa de ejercicios. Un animador le ayuda sin acusar. Un animador apoya, cree en, y se refuerza en todo momento. ¿Tiene un motivador para su batalla contra la grasa? Usted debe obtener una. Todo el mundo necesita un motivador tanto como necesitan un retador, tal vez más. Mientras que un 'Challenger' exigirá que se obtiene al club de salud hoy en día, un 'animador' le recogerá en su camino hacia el gimnasio y que sea lo suficientemente divertido que estás contento de que fue demasiado.
8. Esta punta de ejercicio es buscar el asesoramiento de expertos para que pueda obtener todo lo que pueda de sus sesiones de entrenamiento. Deja la cara él, nadie puede posiblemente ser competentes en todas las áreas. Hay momentos en nuestras vidas cuando tenemos que conseguir un poco de ayuda de expertos. Cuando el coche se rompe, se obtiene la ayuda de un mecánico. Cuando tiene problemas legales, que obtener ayuda de un abogado. Cuando el refrigerador se descompone se llama a un especialista. Cuando estás a punto de luchar contra el campeón mundial de peso pesado, que busque la ayuda de un entrenador experimentado. Y cuando usted está tratando de escribir su propia historia de éxito de pérdida de peso, que recibe asistencia de un experto. Si usted es serio acerca de esta lucha contra la grasa, entonces usted necesita para encontrar un experto. Pedir a un miembro del personal formador o gimnasio personal cómo pueden ayudar a poner en marcha su programa de entrenamiento y empezar a hacer progresos serios. Nadie tiene que luchar esta lucha solo, y un experto de la aptitud puede ayudar a hacer ejercicio para bajar de peso de manera permanente.
9. Si usted no tiene tiempo para completar una sesión de ejercicio completo, por lo menos hacer algo físico. Si simplemente no tiene tiempo para entrar en el centro de fitness en todo lo que es mejor para asegurarse de obtener al menos un cierto nivel de actividad. Podría, por ejemplo, subir las escaleras durante la hora del almuerzo y quemar 100 calorías en una subida de diez minutos. La conclusión es que todas las actividades se quema por lo menos unas pocas calorías (incluso viendo la televisión quema 75 calorías por hora!), Por lo que incluso si se ha saltado su entrenamiento de hoy todavía se puede hacer actividad física.
10. La punta ejercicio final de esta lista es de averiguar dónde se encuentra la mayor parte del apoyo y la pérdida de peso motivación de la pérdida de peso para animarle. Incluso el mejor sistema de pérdida de peso en el mundo carece de valor si no lo sigue, y el peso de la máquina más avanzada no va a hacer un poco de bueno si no lo usa (por eso hay aparatos de gimnasia se venden en casi cada venta de garaje). Muchas personas encuentran que el apoyo y la motivación que necesitan a un centro de bienestar. Junto con otros que están 'en el mismo barco ", es mucho más probable que se pega con su programa de dieta y ejercicio saludable.
Si está listo para bajar su porcentaje de grasa corporal de una vez por todo, tratar estos diez consejos de ejercicio para la pérdida de peso rápida. Lo único que tiene que perder es el peso!