Resumen
área de la base es la parte más importante de su cuerpo El tronco, el abdomen y la pelvis juntos forman la zona núcleo - la zona en la que su centro de gravedad de la mentira
area Estados Core contenido completo es la parte más importante de su cuerpo. El tronco, el abdomen y la pelvis juntos forman la zona núcleo - el área donde su centro de gravedad se encuentra. Por lo tanto, es de vital importancia no sólo para la aptitud y un gran cuerpo, sino también para la estabilización y el equilibrio. ejercicios básicos, como su nombre indica, se centra en esta área central de su cuerpo. Estos ejercicios trabajan en los músculos de su abdomen, las caderas, la pelvis y la espalda inferior. Esto hace que su columna vertebral fuerte y alivia los dolores lumbares o cualquier otro tipo de lesiones. Se recomienda realizar estos ejercicios, al menos inicialmente, bajo una guía de un entrenador pers onal. Esto garantizaría que los ejercicios se llevan a cabo utilizando la técnica adecuada y forma, para que usted obtenga los mejores ejercicios de la base results.Different se centran en diferentes partes de su cuerpo. Por lo tanto, utilizando una combinación de diferentes tipos de ejercicios de la base se obtiene el resultado máximo. Aquí están las cinco ejercicios básicos para ayudarle a elegir su opción: · Plank (Puente) Este ejercicio trabaja sobre todo su núcleo, así como, en los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Para ello, es necesario seguir los siguientes pasos: 1. Acuéstese en el suelo sobre su stomach.2. Levante su cuerpo del suelo con la ayuda de sus antebrazos y dedos de los pies. Asegúrese de que los codos estén a angle.3 derecha. No arquee la back.4. Mantenga la posición durante 30 -. 60 segundos · ejercicio BridgeThis secundarios es muy similar al tablón. Sin embargo, en lugar de hacia abajo, aquí se acuesta sobre su lado. Esta se centra principalmente en los músculos abdominales oblicuos - el estómago, y el núcleo. Para ello: 1. Tumbarse con las piernas enderezadas algo.2. Gire a un lado y levante su cuerpo con un brazo doblado. Asegúrese de que su cuerpo es recta y paralela al suelo desde los hombros hasta ankles.3. Sujeta fuertemente los abdominales para un minute.4. Relajarse. Cambio de lado y repita. · Ejercicio de contracción que tuerce CrunchTwisting es como una contracción normal con un ligero "toque". Se dirige a todas las fibras musculares del estómago de una sola vez. Siga estos pasos simples para conseguir grandes resultados: 1. Tumbarse en el suelo sobre su back.2. Doble las rodillas a 90 degrees.3. Para un mejor soporte, mantener las manos en la parte posterior de su head.4. El uso de los músculos abdominales, levantar el torso hacia un angle.5 45 grados. Giro de un lado a another.6. Continuar durante 5-10 minutos y luego relajarse · Glute Puente:. Este ejercicio trabaja principalmente en sus glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. Para ello: 1. Tumbarse en el suelo en su back.2. Mantenga sus brazos a los lados, las rodillas dobladas y los talones en ground.3. Levante las caderas del suelo, para que sus hombros, las caderas y las rodillas están todos en un line.4 recta. Mantenga la posición durante 5 segundos. Volver al inicio position.5. Repita para 10-15 veces. · Ejercicio funcional de madera ChopThis prepara su cuerpo para las actividades y funciones diarias. Para este ejercicio, se necesita un cable de alta y sigue los pasos: 1. Sentarse en una position.2 media de rodillas. Asegúrese de que sus caderas son perpendiculares a la máquina, la rodilla izquierda doblada hacia abajo y el pie derecho en el floor.3. Sujetar el extremo de la cuerda con la mano derecha. Mantenga una distancia de 24 pulgadas y mantenga otra parte de la cuerda con su hand.4 izquierda. Sin mover el torso, tire de la mano izquierda hacia su chest.5. A medida que se eleva la mano derecha, empuje la mano izquierda hacia el floor.6. Cambio lado y ejercicios repeat.Core tienen diferentes niveles de dificultad también. Comience con los más simples y pasar al nivel avanzado sólo cuando aconsejado por su entrenador personal. Siga las reglas y ser dedicado - y ver por sí mismo cómo su vida cambia para mejor !!