Hay muchas preguntas que surgen sobre la nutrición del embarazo, y la mayoría de ellos se centran en qué tipos de alimentos son seguros para el consumo y en qué cantidades. Las siguientes son las seis preguntas más frecuentes acerca de la nutrición del embarazo.
Durante los próximos trimestres, recordar para implementar estos cambios como sea posible sin añadir demasiado estrés a su estilo de vida. Recuerde que cada paso hacia una mejor salud es un paso en la dirección correcta para ti y tu bebé.
Q. La cantidad de cafeína puedo tener durante el embarazo?
A.
Contrariamente a la creencia popular, puede hacer que la cafeína en cantidades muy limitadas durante su embarazo. Los expertos coinciden en que se puede tener tanto como 150 mg por día, que es el equivalente de una taza de café, o dos tazas de té negro.
Si usted tiene el hábito de cafeína, trate disminuyendo su uso en lugar de dejar de fumar de golpe. La desintoxicación puede hacer que usted muy enfermo, y no es necesario que el estrés añadido durante el embarazo.
Q. ¿Está bien comer dulces durante el embarazo? ¿Qué pasa con los edulcorantes artificiales?
A.
Recuerde, todo con moderación. Será el ocasional dulce causa daño? No. Pero el consumo de azúcar todos los días puede causar aumento de peso y puede hacer que su bebé a crecer más, lo que para un parto difícil.
edulcorantes
artificiales, hechos de productos químicos cuestionables, se deben evitar por completo durante el embarazo. En su lugar, trate de satisfacer su gusto por lo dulce con edulcorantes completamente naturales como la stevia, miel cruda, xilitol y jarabe de agave, que no empaqueta el incremento calórico del azúcar.
Q. ¿Puedo comer camarones durante el embarazo?
A.
Sí, pero una vez más, la moderación es la clave. Camarones y otros tipos de pescados y mariscos bajos en mercurio (como el salmón, las sardinas, anchoas, cangrejos y langostas) se pueden pedir en cantidades limitadas. Opta por dos porciones de seis onzas por semana y que debe estar bien.
Q. ¿Cuál es la mejor manera de combatir las náuseas matutinas?
A.
Las náuseas del embarazo es causado por el hormonal cambiar su cuerpo está haciendo para dar cabida a su nuevo bebé, y puede ser muy debilitante. El jengibre es uno de los mejores remedios para las náuseas asociadas con la enfermedad de la mañana, pero no elige cerveza de jengibre, que está lleno de azúcar o edulcorantes artificiales. En su lugar, cortar el jengibre y hervir para hacer un té, y endulzar con el edulcorante natural de su elección. Sip lentamente durante todo el día para aliviar el mareo.
Q. ¿Cuánto peso ¿está bien para ganar?
A.
Mayoría de los expertos están de acuerdo en que se debe aumentar de peso durante el embarazo, pero se debe limitar la ganancia para mantener la mejor salud para ti y tu bebé. Limitar el aumento de peso también hará que sea más fácil para que usted pueda regresar a su peso anterior al bebé.
Usted debe limitar su aumento de entre 20 y 30 libras durante todo el embarazo. La mayoría de las mujeres ganan por lo menos 10 libras durante el segundo trimestre, cuando el bebé crece rápidamente.
Q. ¿Qué formas de ejercicio son seguros durante el embarazo?
A.
El ejercicio regular es esencial para combatir muchas de las quejas comunes del embarazo, tales como la retención de agua, dolores y molestias y aumento de peso excesivo.
El ejercicio también le ayudará a mantenerse tonificado y en forma de mano de obra. Sin embargo, usted debe optar por formas más suaves de ejercicio en lugar de aeróbicos de alto impacto.
De hecho, mantenerse alejado de cualquier ejercicio que puede provocar una caída con facilidad, como el tenis, trotar o montar a caballo. Probar el yoga, aeróbicos en el agua, nadar y caminar por la más segura, más suaves formas de ejercicio durante el embarazo.