La dieta es muy importante para la inmunidad porque los nutrientes específicos desempeñan un papel muy particular en empujar la inmunidad de arriba abajo y es por ello que el consumo de alimentos de energía que puede evitar enfermarse .
¿Qué son los alimentos de poder? Simplemente son los rojos, verdes, naranja y verduras y frutas de color amarillo que se deben incorporar en su dieta, y aquí están los nutrientes que debe conocer.
La vitamina A es como el cemento de la barricada del ejército inmune que se pueden encontrar en una patata dulce medio. Cuenta con más del doble de sus necesidades diarias de vitamina A. Otros alimentos ricos en vitamina A son el hígado, zanahorias, espinacas, brócoli, lechuga, albaricoques y sandía.
Beta caroteno también se encuentra en los alimentos anteriores, pero también es seguro tomar como un suplemento también.
La vitamina B6 puede obtener la cantidad diaria recomendada de vitamina B6 por el consumo de dos plátanos grandes. otras buenas fuentes dietéticas son pollo, pescado, hígado, arroz, aguacate, germen de trigo y semillas de girasol. Teniendo no más de 50 mg al día se considera seguro.
La vitamina C casi todos los aspectos de su sistema inmune funciona mejor cuando se alimentan con vitamina C. Los cítricos y jugos son ricos en C, al igual que el verde pimientos, coles de Bruselas, brócoli, coliflor, patatas y espinacas. Los expertos dicen que es seguro tomar dosis tan altas como 500 mg.
La vitamina D La mitad de sus necesidades diarias se puede encontrar en un litro de leche descremada. Otras fuentes de la dieta pueden incluir pescados grasos como el atún, salmón, caballa, sardinas y anchoas. También es seguro tomar dosis suplementarias de hasta 400 unidades internacionales (UI) guía
La vitamina E es una potencia real que realmente puede aumentar su función inmunológica y es bastante seguro tomar una dosis adicional de 100 a 400 UI al día y muchos investigadores de vitamina e lo recomiendan.
Hombres hierro necesitan aproximadamente 10 mg de hierro al día. Las mujeres necesitan aproximadamente 15 mg. Pero el hierro no se absorbe fácilmente por el cuerpo, por lo que puede ser difícil de satisfacer las RDA`s. Para las mujeres, un suplemento, además de alimentos con alto contenido de hierro puede ser la respuesta. Para los hombres, sin embargo, no se recomiendan los suplementos, porque el exceso de hierro se ha relacionado con los riesgos de cáncer más altas. Alimentos ricos en hierro incluyen carne de res magra, ostras, atún, camarones, crema de patatas de trigo, frijoles, harina de avena, los guisantes y las ciruelas pasas.
Magnesio El alcohol y los medicamentos contra la hipertensión tienden a hacer que pierdas este mineral .Regularly comer frondosa verduras, patatas, cereales integrales, la leche y los productos del mar. Estos alimentos se pueden suministrar fácilmente con la dosis diaria recomendada de 350 mg. Un suplemento también es seguro.
El selenio Todos los peces incluyendo el atún, mariscos, cereales y panes integrales son ricos en selenio. No se recomiendan los suplementos que superan los 70 mcg.
El zinc es el mineral más importante para el mantenimiento de la función inmune. Los hombres tienden a tender a obtener 2/3 de lo que necesitan cada día, sobre todo si está activo, ya que pierden a través del sudor de zinc - más que las mujeres. El zinc se puede encontrar en la carne de res magra, ostras, leche. la avena, granos enteros y aves de corral. Evitar los suplementos que contienen más de la dosis diaria recomendada de 15 mg de zinc como niveles más altos de zinc pueden ralentizar el sistema inmunológico.