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Comer saludable es la manera de mantener un cuerpo saludable de trabajo Judy Dodd, R
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Comer sano es la manera de mantener un cuerpo saludable de trabajo. Judy Dodd, R.D, ex presidente de la Asociación Dietética Americana es de la opinión que la mayoría de los estadounidenses no sólo comen demasiado, comen con demasiada frecuencia. Nuestros hábitos alimenticios deben ser determinados por nuestras actividades físicas y la edad. La cantidad correcta de ingesta de calorías es el secreto de una body.First sana, tenemos que entender lo que significa sobrepeso. Los médicos y dietistas utilizan el IMC (Índice de Masa Corporal) para medir esto. Saber su peso en kilogramos y su altura en metros. Por ejemplo, su altura es de 1,50 metros. Multiplicar 1,50 por 1,50, se obtiene como resultado 2.25. Si su peso es, decir 42,0 kilos, 42,0 dividir por 2,25. El número resultante, 18.7 es su IMC. Un cuerpo con IMC entre 18,5 y 25,0 es un cuerpo sano. Entre 25,0 y 30,0 es sobrepeso y si el IMC está por encima de 30,0, que es un cuerpo obeso. En el momento en que encuentre su índice de masa corporal de cruzar 25,0, empezar a tomar correctivos steps.The siete alimentos que son útiles en la pérdida de peso son: -1. Resins2. Fruits3. Vegetables4. Alto contenido de fibra Cereals5. Germinada Pulses6. La leche desnatada productos7. Waterwater es el "alimento" más importante que el cuerpo necesita. Los expertos dicen que la cantidad de la ingesta de agua en un día debe ser proporcional a su peso corporal, dicen que su peso es de 100 libras, entonces usted debe beber 50 oz de agua al día. Se puede hacer una elección de la siguiente plan de dieta que se ha basado en estos alimentos -BREAKFASTMake un hábito de no perder nunca su desayuno, cualquiera que sea la urgencia. Esta es la primera comida del día y se va a poner en marcha su energía para el día1. Una taza de leche descremada con cereales y raisins.2. Blanco de huevos revueltos mezcla con la espinaca o mushrooms.3. Agitar con sabores de chocolate o vainilla francesa naturales. Recomendado por la American Heart Association.4. Sándwich con refuerzo de energía cruda vegetables.LUNCHThe medio día y comida regulador del metabolismo debe ser balanced.1 bien. Horneados o patatas cocidas con un poco de pimienta y limón son good.2. Una taza de sopa de pollo seguido de un plato de salad.3 verde. tortilla orgánico, trigo integral con apósitos de zanahoria, tomate y espolvoreado con pimienta y se toma con pollo a la parrilla o meat.4 magra. Una hamburguesa de verduras a la plancha con lechuga, tomate, cebolla y un poco de queso junto con su cena favorita sana ketchup.DINNERA estimulará su entrenamiento de la mañana y le dará un sonido el sueño 1. calabaza espagueti es rica en hidratos de carbono y fibers.2. Lenteja de pasta de frijol es rica en vitamina B y iron.3. pastas a base de patata es de nuevo una buena fuente de hidratos de carbono y fibers.4. Al horno o puré de patatas cocidas tienen un alto contenido de carbohidratos y baja en grasa. Añadir una taza de leche sin grasa, poca agua y espolvoree un poco salt.DESSERTIt se acostumbra a disfrutar de algo dulce después de la cena. Se han encontrado chocolates para actuar como antioxidantes, así que por qué not.What que comemos es importante, pero igualmente importante es la cantidad que comemos. Si se toma seis comidas en un día, reducir la cantidad de tomar en cada comida. Un poco de ejercicio y el control de su dieta sin duda mantener su cuerpo en buena forma.