Comer arándanos podría ayudarle a deshacerse de la grasa del vientre, y una dieta enriquecida con arándanos podría contener las condiciones que conducen a la diabetes
Una nueva investigación da pistas tentadoras al. potencial de arándanos en la reducción de los factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular y síndrome metabólico. El efecto se cree que es debido al alto nivel de antioxidantes naturales llamados fitoquímicos contenidos en los arándanos.
Los investigadores estudiaron los efectos de los arándanos tenían cuando se añade a la dieta de las ratas. Después de 90 días, las ratas que recibieron una dieta de arándanos enriquecida tenían menos grasa abdominal, triglicéridos más bajos, reducir el colesterol y mejorar la sensibilidad a la glucosa e insulina en ayunas
Comentarios del Dr. Mercola:.
Los beneficios de comer frutas y verduras son indiscutibles, pero la investigación moderna nos sigue mostrando simplemente
cómo
que le ayudan a optimizar su salud.
Las bayas son algunos de los alimentos más nutritivos del planeta. En el caso de los arándanos, fitoquímicos presentes en la naturaleza tales como antocianinas pueden hacer maravillas para normalizar y mejorar su salud. Y bayas, en general, también son altos en fibra y relativamente bajos en azúcar, por lo que no van a estimular los cambios de insulina graves si se consumen con moderación.
Bayas se comen mejor en su estado crudo, natural, como calefacción y refrigeración pueden antioxidantes daños. Sin embargo, algunos antioxidantes se mantendrá incluso después de calentar o congelar. Francia El Wonder Berry azul
arándanos contienen vitaminas A y C, zinc, potasio, hierro, calcio y magnesio, y son altos en fibra y baja en calorías. Además, los investigadores del Centro de Nutrición Humana del USDA (HNRCA) han clasificado los arándanos número uno en la actividad antioxidante en comparación con otras 40 frutas y verduras frescas, por lo que hay muchas razones para añadir arándanos a su dieta.
Se asocian con numerosos beneficios para la salud, incluyendo la protección natural contra:
infecciones del tracto urinario
Cáncer
condiciones y trastornos cerebrales relacionados con la edad
el daño cerebral a partir de trazos
Y, según el último estudio presentado en el artículo anterior, los arándanos también puede ofrecer protección contra el síndrome metabólico (que puede conducir a la diabetes), la acumulación de grasa abdominal, y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Estos hallazgos refuerzan los descubrimientos previos de impacto de gran alcance de la baya en la salud cardiovascular.
Porque además de antocianina - que da la baya su color azul profundo - arándanos también contienen un compuesto antioxidante llamado Pterostilbene, que se ha encontrado para reducir el colesterol, así como los medicamentos recetados. (Se comparte características similares a otra para reducir el colesterol antioxidante, el resveratrol, que se encuentra tanto en las uvas y el vino tinto.)
Como una nota interesante, otra manera inusual para beneficiarse de los arándanos es añadirlos a su carne de res molida antes de cocción (lo ideal a bajas temperaturas), ya que ayudan a prevenir aminas heterocíclicas que causan cáncer (HCA) se formen en la carne
¿Cómo arándanos protegen contra el síndrome metabólico
el síndrome metabólico -. también denominado como pre veces -Diabetes - es un conglomerado de problemas de salud que incluyen altas cantidades de grasa abdominal, hipertensión arterial, azúcar en la sangre elevada, y niveles altos de triglicéridos. Cuando se combinan, estas condiciones incrementan el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ataques al corazón, accidentes cerebrovasculares y la diabetes.
En este último estudio, las ratas que consumieron el polvo de arándanos enriquecida como dos por ciento de su dieta tenían menos grasa abdominal, reducir los triglicéridos, disminuir el colesterol , y la mejora de la glucosa en ayunas y la sensibilidad a la insulina después de 90 días, en comparación con el grupo control.
Además, encontraron que la ingesta de arándanos afectados genes relacionados con la quema de grasa y el almacenamiento. Y cuando observaron el tejido muscular, vieron alteraciones en los genes relacionados con la captación de glucosa.
Esto es interesante ya que otro estudio reciente concluyó que el síndrome metabólico no es probablemente causado principalmente por la grasa abdominal, como se pensaba, sino más bien por la resistencia a la insulina en el músculo esquelético, lo que conduce a cambios en el almacenamiento de energía - que a su a su vez conduce al síndrome metabólico.
Resistencia a la insulina es claramente un factor clave en el síndrome metabólico, y como he dicho en numerosas ocasiones, la prescripción para la resistencia a la insulina es la dieta y el ejercicio.
Es bueno saber que el consumo de algo tan delicioso como los arándanos realmente puede ayudar a mejorar su sensibilidad a la insulina.
Los dos mejores recetas contra la grasa del vientre y la diabetes
El ejercicio es su aliado número uno aquí, tanto para el derramamiento de grasa corporal no deseado y la normalización de los niveles de insulina.
Se puede también ayudarle a dormir mejor, lo que resulta ser otro factor importante si se quiere evitar el exceso de libras alrededor de su abdomen. En mi reciente artículo 4 maneras de Shed grasa del vientre, explico la conexión poco conocido entre sus hábitos de sueño y la capacidad de su cuerpo para eliminar la grasa abdominal.
Tenga en cuenta que cuando se hace ejercicio para lograr la pérdida de peso , tendrá que centrarse en ejercicios de soporte de peso, ya que los músculos queman calorías de forma eficiente. En mi experiencia, no soportan el peso, ejercicios como la natación y el ciclismo, no son tan eficiente o eficaz para la pérdida de peso. Así, normalmente es necesario hacer ejercicio cuatro veces más tiempo en estas actividades para recibir el mismo beneficio de correr o usar una máquina elíptica, o al hacer otras actividades aeróbicas.
Y, realmente maximizar sus esfuerzos de pérdida de peso, asegúrese de incluir ejercicios de alta intensidad intervalo y el entrenamiento de fuerza en su programa.
Cuando se trata de la dieta, es claramente querrá permanecer lejos de los alimentos que elevan los niveles de insulina, es decir, granos y azúcares, y por supuesto, los alimentos procesados.
Pero además de eso, quizás la forma más efectiva de asegurarse de que está comiendo el
dieta óptima para usted es para determinar su tipo nutricional específico. . Porque lo que es saludable para otros puede no ser necesariamente saludable para usted, y viceversa
Cuando ya sea luchando contra la grasa del vientre o la diabetes - o ambos - recuerda que el control de los niveles de insulina es
tan importante para la optimización su peso, ya que es para proteger contra enfermedades como la diabetes.
Debido a medida que aumentan los niveles de insulina, su cuerpo comienza a almacenar los carbohidratos en forma de grasa, mientras que al mismo tiempo no liberar la grasa almacenada. Esto hace que sea imposible para que usted utilice su propia grasa corporal almacenada para obtener energía. Así que el exceso de carbohidratos refinados y procesados en su dieta (tales como panes y pastas) no sólo te hacen subir de peso, se aseguran de mantener ese peso sobre.
Al cortar los granos y azúcares de su dieta, combinada con un programa de ejercicio regular, usted puede mejorar significativamente sus posibilidades de pérdida de peso exitosa y efectivamente protegerse contra la diabetes y toda una serie de otras enfermedades.