Resistiendo el impulso de alcanzar para una hamburguesa, dulces o fichas cuando es golpeado con un ataque de hambre puede hacer una gran diferencia en su salud -. Independientemente de su edad
"La nutrición es realmente el clave para un estilo de vida saludable y una vida sana. Se va un largo camino hacia la reducción del riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la salud en general ", dice el Dr. Rita Redberg, cardiólogo de la Universidad de California en San Francisco Medical Center, que también contribuye de libros de cocina orientadas a la salud.
tentempiés saludables y control de peso
Evitar el hambre extrema aumenta la probabilidad de que usted va a retomar la merienda saludable en lugar de asaltar la caja de donuts en la sala de descanso o comer en exceso en las comidas.
Megan Mullin, un nutricionista en el Canyon Ranch Spa Club en las Vegas, recomienda que sus clientes comen pequeñas comidas cada tres a cinco horas y que se resisten a la tentación de comer en exceso.
"La parte fácil es las comidas frecuentes; la parte difícil es mantenerlos pequeños. Estamos acostumbrados a grandes comidas ", dice Mullin Se recomienda comer más durante las horas activas del día:.". Si puede hacer coincidir su consumo con su salida, que va a estar mejor con sus objetivos de control de peso "
Otra clave es mantener a mano bocadillos saludables. "la mejor manera de evitar el consumo de alimentos que no se debe es la de no mantener ningún tipo de alrededor", dice el doctor Redberg. "Por la misma razón por la que no se supone que ir de compras cuando tiene hambre - comprar un montón de cosas que realmente no debería "
controlar los deseos
dips azúcar en la sangre de tres a cinco horas después de comer comer pequeñas.. , refrigerios frecuentes mantiene su metabolismo acelerado y ayuda a normalizar el azúcar en la sangre. el hambre puede tirar su cuerpo en modo de hambre, lo que ralentiza el metabolismo y hace que sea más fácil de embalar en las libras.
los alimentos como frutas, verduras, frutos secos, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y legumbres son satisfactorias y se embalan con los nutrientes, fibra y proteínas que su cuerpo necesita, y que protegen contra altos y bajos de azúcar, por lo que son menos propensos a sucumbir a su antojo de dulces - o cualquiera que sea el talón de Aquiles de la dieta "puede ser
.
los refrigerios saludables y energía, el humor y el cerebro Impulsores
" Le digo a la gente a pensar en la comida como combustible, "Mullin dice.
Estas pobres en nutrientes, alimentos azucarados como barras de chocolate son como el combustible que corre caliente y llamas a cabo. Te dan una sacudida rápida de energía que es seguido por un accidente que lo puede dejar con hambre, mal humor, sueño, e incapaz de concentrarse.
Las meriendas saludables son más como combustible que le ayuda a mantener ir todo de combustión lenta día. Tener varios tentempiés al día ayuda a desterrar que la somnolencia postprandial que viene de consumir demasiadas calorías en una sola sesión. Si se incluye la proteína en su merienda, podrás derivar un impulso mental adicional - alimento rico en proteínas cargadas como pescado, carne, huevos, queso y queso de soja contienen un aminoácido que aumenta la producción de neurotransmisores que regulan el estado de alerta y concentración
Muchos de nosotros llegamos a los hidratos de carbono de forma natural cuando estamos sintiendo abajo, ya que ayudan a levantar nuestro estado de ánimo al aumentar la serotonina química del cerebro. Mientras que los alimentos procesados, como galletas y panecillos de fricción dan una rápida alta, es seguido por una baja agudo. Buena-para-usted azúcares de la fruta, miel, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros, y muchas verduras levantar el estado de ánimo y la fatiga de batalla sin el efecto de montaña rusa.
Omega-3 los ácidos grasos son otro buen nutriente para incluir en aperitivos, para su corazón, así como su cabeza. Atún, nueces y algunos otros alimentos que contienen ácidos grasos omega-3, que ayudan a combatir la presión arterial alta y enfermedades del corazón, así como la depresión y la ansiedad. Los efectos de los omega-3 también se están estudiando lo que se refiere a una serie de otras condiciones de salud, incluyendo enfermedades de las articulaciones, la esquizofrenia y el trastorno de hiperactividad con déficit de atención.