No hay debate sobre los beneficios para la salud de ejercicio diario. Los Centros de Estados Unidos para el Control y Prevención de Enfermedades, el Colegio Americano de Medicina Deportiva, y el Informe del Cirujano General sobre la actividad física y salud todos de acuerdo en que necesitamos por lo menos 30 minutos de actividad física moderada a intensa cada día. La buena noticia es que usted no tiene que hacer ejercicio en un gimnasio para ponerse en forma. ejercicios al aire libre son igual de eficaces, puede ser más divertido, y tienen algunas ventajas atractivas.
Razones para tomar sus entrenamientos Fuera
gimnasio al aire libre puede ser un programa estructurado de ejercicios que se aprovecha del terreno natural del aire libre para ponerse en forma, o puede ser tan simple como tomar una caminata al aire libre. gimnasio al aire libre puede tomar muchas formas: Rastrillo de las hojas, por ejemplo, se considera una actividad física moderada. Si pesa alrededor de 135 libras, se puede quemar cerca de 250 calorías por rastrillar las hojas durante una hora.
Cualquiera que sea la forma que elija para hacer ejercicio al aire, hay numerosos beneficios:
No hay cuotas de afiliación. El aire libre es de todos nosotros. "Usted no necesita ningún equipo especial - al aire libre está disponible dondequiera que se encuentre, a las afueras de su puerta," dice Tina Vindum, el autor de
de Tina Vindum gimnasio al aire libre: Paso fuera del gimnasio en la mejor forma de su la vida
y el primer instructor de gimnasio al aire libre acreditada por el Consejo americano de Ejercicio.
el aire es más limpio. la Agencia de Protección del Medio Ambiente estima que el aire interior es más de dos veces más contaminado que el aire exterior.
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una dosis diaria de forma D. los científicos recomiendan el ejercicio al aire libre como una forma de obtener la vitamina D a través de la luz del sol Esto es especialmente importante si usted tiene sobrepeso - un estudio reciente encontró que las personas con sobrepeso tienen el doble de probabilidades de ser deficiencia de vitamina D.
el ejercicio para su mente. "Cuando se hace ejercicio al aire libre, su mente se da cuenta de los cambios del terreno. Ya sea que utilice las colinas, la arena en una playa, o un camino sinuoso, su mente tiene que enfocar de manera diferente de lo que sería en un piso del gimnasio plana ", señala Vindum.
Cómo empezar con el ejercicio al aire libre
Si usted tiene algún problema de salud, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios al aire libre. "decir a mi gente a tener un objetivo en mente, empezar poco a poco y trabajar hasta su potencial. Ejercicio al aire libre se puede adaptar a nivel de condición física de nadie ", aconseja Vindum
Estas son las pautas para que te va:..
El ejercicio temprano" La gente puede siempre encuentran excusas para evitar el ejercicio al aire libre al final del día ", dice Vindum. por la mañana, su energía es mayor, el aire es generalmente más limpia, la temperatura es más baja, y usted se sentirá mejor durante todo el día.
Evite las temperaturas extremas. a pesar de que su cuerpo puede adaptarse a más frío o el calor del verano, se debe evitar hacer ejercicio al aire en calor o frío extremo.
no se deje quemado. a pesar de que el sol es bueno para usted, también mucho sol no es. "siempre protegerse a sí mismo con un buen protector solar y llevar gafas de sol y un sombrero con ala", aconseja Vindum.
Beba suficiente agua. "Si bebe de 8 a 10 onzas de agua 30 minutos antes de hacer ejercicios al aire libre, se deben hidratar suficientemente para un entrenamiento de 30 minutos. No necesita agua con electrolitos en la mayoría de los casos ", dice Vindum. Recuerde que puede perder agua a través del sudor, incluso en climas más fríos, y usted puede comenzar a deshidratarse antes de sentir sed.
Obtenga buena engranajes. "Tome ventaja de la nueva tecnología que ha entrado en las pisadas de zapatos y material de la ropa impermeable, transpirable," aconseja Vindum.
Haga ejercicios al aire libre parte de su estilo de vida. "se puede aprender ejercicios que utilizan sólo el peso corporal y la gravedad y las hacen mientras camina a la oficina de correos, "dice Vindum. Piense acerca de caminar en vez de manejar. Planee actividades al aire libre con su familia. Ir para una caminata en lugar de un coche.
"¿Por qué necesitas aromaterapia embotellada cuando se puede salir a la calle y el olor de la naturaleza? ejercicio al aire libre utiliza todos sus sentidos y conecta su cuerpo y mente. A medida que se ajuste más físicamente, su mente también se vuelve más consciente. Se empieza a ver la vida de otra manera. Puede ser una experiencia que cambia la vida ", dice Vindum.