La magra
, el nuevo bookby autor de éxito y auto-proclamado "veganist" Kathy Freston es todo acerca de
apoyándose
en pequeños cambios que se le ayudará a alcanzar las metas Susaludybienestar.
ruta sugerida por Freston hacia mindfuleating se presenta en forma de 30 pequeñas tareas diarias - un capítulo perday - que al final del mes, dió una vida sana, vegandiet. Si la palabra "vegano" se ahuyenta, tener en cuenta que hermantra podría funcionar para cualquier persona que quiera hacer cambios saludables. Ella justrequires lectores a seguir dos reglas simples:. Estar dispuesto a tomar sólo un día stepeach, y a medida que agrega alimentos más saludables a su dieta, comer los alimentos nuevos primero
En el primer día del plan de Freston, todo lo que haveto do está en una dosis diaria grande de water.While explicando que el agua ofrece numerosos beneficios (regula la temperatura corporal, equilibra el azúcar en la sangre, ayuda a la digestión, aumenta la saciedad, andmore), se le pide que beber al menos ocho vasos al día - más ifyou ' re sensación de sed. En el segundo día, simplemente continúe con su recién descubierta agua drinkinghabit, y asegúrese de comer una heartybreakfast que es rica en fibra y libre de productos animales (piense de acero cortada-oatswith un plátano y leche de almendras). En el tercer día, sólo tiene que beber agua, comer una heartybreakfast, y tienen una manzana como bocadillo. ¿Obtener la imagen? Mediante el aprovechamiento de yourhabits día tras día, Freston cree que puede transformar su propia salud EasyStep a la vez.
Para los lectores helpEveryday Salud apoyarse en una alimentación vegetariana - o simplemente tratan de goanimal libre por unos días - Freston creado este exclusivo plan de cuatro daymeal. El plan no enumera las calorías o tamaño de las porciones; en cambio, Frestonrecommends eatingmindfully y estar al tanto de cuando su cuerpo está lleno y satisfecho. Ifyou're no está listo para ir totalmente animal libre para cuatro días, Freston suggestsspreading a cabo este menú a través de una serie de cuatro lunes consecutivos sin carne, thegrassroots movimiento de la salud que, desde 2003, ha animado a la gente a saltar meatone día a la semana para una mejor salud.
Cuatro Días de Vegan Comer
Día 1: Desayuno: arroz integral con choppedwalnuts y fresas en rodajas y la leche no láctea caliente en la parte superior Almuerzo: ofhummus plato mediterráneo, ghanoush baba, tabulé; pan de pita; aceitunas Cena: calabaza wildrice rellenas; ensalada con vinagreta o no láctea Día creamydressing 2: Desayuno: avena cortada, choppedapples, el lino, las nueces, la leche no láctea caliente o fría en la parte superior Almuerzo: quinua con verduras andchickpeas; butternut squash sopa Cena: beeflessburger, arroz basmati; verduras verdes
Día 3: Desayuno: quinua (Hotor frío); fruta picada; lino; leche no láctea (frío o al vapor) Comida: pasta de grano entero hecha de arroz o quinua frombrown; carne sin carne se desmorona; salsa de tomate con verduras mixedin; La cena ensalada: salchichas de carne asada campo andsauerkraut; guiso de vegetales
Día 4: Desayuno: brotado baja en carbohidratos pan de maná, tostado; maní o mantequilla de almendra en la parte superior Almuerzo: chili con frijoles y meatlesscrumbles; La cena ensalada: Italiana judías blancas withrosemary; ñames asados; brocolini o verdes cocido; ensalada
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