Ahora que ya conoce la importancia de los buenos carbohidratos, usted va a aprender sobre uno de sus peores enemigos `s del cuerpo, los carbohidratos simples. Los carbohidratos simples son en todas partes y pueden ser fácilmente consumidos si usted no es cuidadoso con sus opciones de alimentos. Distinguir la diferencia entre carbohidratos complejos y simples también es confuso. Una buena manera de recordar es por los "s`s." Azúcar simple y ambos comienzan con una "s" y el azúcar es lo que se quiere evitar la derecha? Por lo tanto evitar los carbohidratos simples.
Los carbohidratos simples son básicamente azúcares añadidos a los alimentos procesados. Puede encontrarlos en soda`s, miel, pasteles, cereales para el desayuno, e incluso cerveza. Don `t se deje engañar en la compra de algo que es libre de grasa. Educarse a sí mismo mediante la lectura de etiquetas de los alimentos en lo que es saludable y lo que es basura. Let `s dicen que vamos a tener un plato de" Corn Flakes ". Claro, no hay mucha grasa en ellos, pero cuando las primeras palabras de la lista de ingredientes dicen "harina de trigo enriquecida, o" jarabe de maíz alto en fructosa, "usted tiene un problema. Usted debe estar buscando las palabras" trigo de grano entero, "en su lugar.
Si su dieta consiste principalmente de hidratos de carbono simples, no esperan perder toda la grasa. sus niveles de energía será tan bajo que se siente la necesidad de estar comiendo sólo para mantenerse despierto." Entonces, ¿por qué Está escribiendo un artículo completo en carbohidratos simples si son malos para mí, "usted puede pedir. Bueno carbohidratos simples tienen aspectos positivos para ellos.
Después de un duro día de entrenamiento o trabajar en un trabajo extenuante trabajosa, su cuerpo necesita glucógeno y quiere que sea rápido. Esto es cuando un "pico de insulina" se vuelve útil. un punto de la insulina se repleneshing sin embargo muchas calorías quemadas usted el `VE durante todo el ejercicio. los nutrientes que se utilizan para reponer su cuerpo debe ser una relación de tres a uno de carbohidratos simples a proteínas. el simple carbohidratos más utilizado después del entrenamiento es la dextrosa, que es el principal ingrediente en polvo de Gatorade. Si los huéspedes no tiene acceso a la dextrosa, entonces un simple hidratos de carbono líquido, como jugo de naranja, funcionará bien.
Los carbohidratos simples son útiles pero pueden convertirse en su peor enemigo si se consumen en el mal veces. Casi todo lo que haces en el culturismo necesita ser perfectamente sincronizada. Allí `un tiempo para comer, un tiempo para dormir, un tiempo para tomar sus suplementos, e incluso un tiempo para tener su comida post-entrenamiento. Bienvenido al maravilloso mundo del culturismo.
Los carbohidratos simples para novatos Zach Bashore 15 de de noviembre de, de 2005