una dieta nutritiva y saludable es la base para una salud óptima y la energía. Para asegurar una buena salud, usted debe incorporar abundantes cantidades de granos enteros en su dieta diaria. Los nutrientes en los cereales integrales ayudan a promover la buena salud en general y ayudar a reducir el riesgo de muchas enfermedades, incluyendo algunos tipos de cáncer. Los granos enteros son en realidad las semillas de varias hierbas. Ellos se conocen como los cereales y han sido la base de la dieta humana desde hace miles de años, proporcionando la principal fuente de combustible y energía para nuestros granos bodies.Whole proporcionar una comida equilibrada nutricionalmente completa, que contiene fibra, grasas, hidratos de carbono, proteínas y muchas vitaminas y minerales. Un núcleo de grano entero contiene tres partes, el núcleo central (80%), el germen (3%), y el salvado (15%). Un producto de grano entero cierto, rica en nutrientes, contiene las tres partes del grano grain.When se refina en el proceso de molienda para la fabricación de productos de harina blanca, el germen y el salvado se eliminan, dejando sólo el núcleo central. El resultado es una creación que carecen en la mayoría de los nutrientes esenciales, dejando una sobre-procesados BENEFICIOS product.HEALTH no nutritivos de todo GRAINSThe alto contenido en fibra de granos enteros se une al colesterol, ayudando a su excreción del cuerpo a través del tracto digestivo. Esto disminuye los niveles de colesterol en la sangre, lo que resulta en un menor riesgo de fibra attacks.The corazón en granos enteros ayuda enormemente a aliviar el estreñimiento. El estreñimiento retarda el paso de los residuos y la alberga en nuestros intestinos. Cuanto más tiempo que le toma a los residuos a moverse a través de nuestro sistema, más larga será la materia de desecho se sienta en nuestro intestino y se pudre, lo que aumenta el riesgo de muchas enfermedades, especialmente ciertos tipos de cancer.When granos enteros son consumidos en combinación con frijoles (legumbres) , que son una excelente fuente de alta calidad, proteína completa. Los ejemplos de esta combinación sería frijoles y arroz integral, pasta integral con frijoles o pan de grano entero con soup.Grains de soja también son excelentes fuentes de magnesio y calcio. Ambos de estos minerales son necesarios para el mantenimiento de la salud de los huesos. Los granos también son ricos en potasio y proporcionan una buena fuente de hidratos de carbono que ayudan a mejorar levels.EXAMPLES de azúcar en la sangre de los granos enteros + cereales. Hay muchas opciones para elegir en la línea de cereales. Si prefiere los cereales calientes, asegúrese de elegir la harina de avena de grano entero, crema de centeno, trigo sarraceno y /o otras opciones de granos. Lea las etiquetas cuidadosamente. Algunos de los llamados cereales naturales son en realidad altamente refinado y lleno de cereales sugar.Cold también están disponibles en una variedad de granos enteros. Siempre lea la etiqueta y elegir los productos que están etiquetados como grano entero. All-Bran cereales son buenas opciones. Evitar los cereales con azúcar añadido. + Granos cocidos. Elija de la cebada, el arroz integral, trigo sarraceno, bulgur, cuscús y el mijo. + PASTA. Evitar la pasta de harina blanca tan fácilmente disponibles en los supermercados. Busque pasta hecha de trigo entero, arroz, maíz o trigo sarraceno. + Panes. Una amplia variedad de granos enteros se pueden encontrar en la sección de pan de su supermercado. Siempre revise las etiquetas de alimentos. Los cereales integrales deben estar en la lista de ingredientes. + panqueques. Usted puede hacer tortitas con harina de trigo, harina de arroz o trigo sarraceno. En lugar del jarabe de azúcar cargado que es tan frecuente, trate de jarabe de arce puro. Se va un largo camino, ya que es muy dulce. Evitar grandes cantidades de margarina o butter.Following una dieta saludable rica en granos enteros es un paso necesario para la mejora de la salud de usted y su familia. No es difícil hacer los cambios simples necesarias para cambiar una dieta poco saludable a una sana. Las ventajas son una mejor salud, una vida más larga y más energía.