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Mientras que un alimento excelente es importante para todo el mundo, las personas que están en formación y que compiten regularmente necesitan para garantizar su ingesta de nutrientes es suficiente para cumplir con la energía requerida necesita entrenar y recuperar eficazmente. Una buena nutrición de calidad también hace que los niveles generales de seguro de salud y estado físico y como tal el riesgo de lesiones y enfermedades se reducen.
Formación será el que consume más tiempo característico para cualquier deportista determinado y lo que realmente es importante para los deportistas para comer apropiadamente en un esfuerzo por proporcionar el tipo correcto y la cantidad de los grupos de alimentos variados. Una dieta bien balanceada y nutritiva proporciona el combustible para las sesiones de entrenamiento, ayuda a la recuperación después del entrenamiento eficaz y mantiene la salud en general.
La competencia es claramente el propósito de la vida de cada deportista si esperan producir su rendimiento óptimo por lo que saber qué y cuándo lo mejor es comer en el día de la competencia es de enorme importancia. Muchos meses de riguroso entrenamiento a menudo se echan a perder si la nutrición adecuada no se sustenta en el día de la competencia. Los atletas tienen que estar al tanto de las necesidades nutricionales de su deporte especializado y la forma en que éstas difieren en el día de la competencia, en comparación con la dieta tradicional de formación.
El alimento es necesario suministrar un equilibrio de energía o combustible y nutrientes necesaria para los sistemas del cuerpo a trabajar de manera eficiente. Las proteínas son necesarias para sostener el crecimiento y la curación de los tejidos del cuerpo, incluyendo los músculos; grasas e hidratos de carbono tanto proporcionan energía al cuerpo, con los hidratos de carbono que forman la principal fuente; minerales son elementos inertes necesarios para que el cuerpo funcione con normalidad; vitaminas impulsar los procesos químicos en el cuerpo; el agua es vital como un vehículo para mover otros nutrientes alrededor del cuerpo; y la fibra es la fibra dietética que proporciona voluminosidad en la dieta y ayuda al proceso de digestión.
Si se piensa en nuestros cuerpos como siendo un poco como un coche, también necesitamos combustible para seguir en el camino, pero el combustible que requerir necesidades que haber un equilibrio cuidadoso de los hidratos de carbono (57%), grasas (30%) y proteínas (13%). Con los hidratos de carbono que constituyen una enorme cantidad de necesidades de nutrientes de nuestro cuerpo tal, que realmente es de extrañar que estos son cruciales en términos de permitir un deportista para competir en la parte superior de sus capacidades.
Formación y competencia tanto drenar su del cuerpo de las reservas de glucógeno y, por lo que se puede reponer, el deportista tiene que tener en cuenta la rapidez con que un carbohidrato particular, se transforma en glucosa en la sangre. Una IG alimentos indica la facilidad con que se absorbe en el cuerpo, con alimentos de alto IG tomar de una a dos horas y alimentos con bajo IG teniendo 3 a 4. Las investigaciones indican que los deportistas que consumen hidratos de carbono de alto IG dentro de las dos horas de ejercicio se recuperan más rápidamente a medida que su las reservas de glucógeno se repone rápidamente.
Las personas que participaron en los altos niveles de entrenamiento y la competición se dan cuenta de que el consumo de cinco a seis comidas al día ayuda a maximizar los dos niveles de energía y las reservas de glucógeno lo que también significa una cantidad mínima de grasa es almacenan y glucosa en sangre y los niveles de insulina se mantienen estables Sobre el autor:.
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