Resumen
Tire ups son básicamente ejercicios para la parte superior del cuerpo que se realiza con la parte superior del cuerpo suspendido, mientras extiende los brazos y tienen palmas de las manos en un agarre en pronación en algún tipo de barra fija Son diferente de la barbilla sube debido a que utilizan un agarre solapada
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pull ups son básicamente ejercicios para la parte superior del cuerpo que se realiza con la parte superior del cuerpo suspendido, mientras extiende los brazos y tienen palmas de las manos en un agarre en pronación en una especie de barra fija. Estos son diferentes de la barbilla sube debido a que utilizan un agarre solapada. Chin ups son ejercicios que trabajan los músculos bíceps, mientras que estos ejercicios se dirigen a sus dorsales. Es más fácil hacer pull ups. Sin embargo, ambos de estos ejercicios son de vital importancia cuando se trata de la construcción de músculo, así como el desarrollo de su fuerza de agarre y la salud general y el equilibrio de la barra del levantamiento shoulders.A es ju st cualquier pieza de equipo que se puede adjuntar a su puerta o pasillo de su casa con el fin de hacer estos ejercicios. Incluso se puede utilizar una rama de árbol o una railing- básicamente cualquier bar que es horizontal que se puede colgar from.You puede hacer el ejercicio más básico tire hacia arriba simplemente colgando desde cualquier barra del levantamiento y tirando de su cuerpo hacia arriba. No patear o swing- sólo tiene que utilizar su fuerza superior del cuerpo. Cuando se está empezando a cabo, será difícil de hacer siquiera un tirón hacia arriba. Sin embargo, una vez que comience a tomar fuerza en los músculos de la espalda superior y ser más acostumbrados a este tipo de ejercicio, que pronto será capaz de hacer seis de ellos. Este será el número mínimo que se puede hacer antes de que va a obtener ningún tipo de beneficio a partir them.Eventually que va a hacer la versión ponderada, que es cuando se agrega algunos pesos a su cuerpo en un esfuerzo por hacer los ejercicios más difíciles. Una forma en que podría hacerlo es con un cinturón con lastre, o también podría sostener una mancuerna con los pies. Esto todavía puede estar fuera de su liga, por lo que podría tratar de usar una mochila llena de libros, que será una buena manera de trabajar hasta otra things.You puede hacer que el músculo hasta técnica levantando su cuerpo hasta la altura del pecho duro , y luego empujar aún más. A continuación, estira los brazos hacia fuera y descansar en ellos. Manténgase así durante un segundo antes de volver down.You puede hacer con una mano o una armada tire hacia arriba una vez que tenga un poco de fuerza. Este será grande cuando llega el momento para que usted pueda añadir un poco de intensidad a su rutina de tracción. Construir hasta el ejercicio comenzando con los regulares, y luego simplemente mezclar por balanceándose hacia adelante y hacia atrás y alternando cada brazos. También puede tratar de hacer esto con una mano libre mientras que se aferra al antebrazo de los otros ejercicios hand.Pull para arriba puede ser extremadamente difícil. Con el fin de mantenerse de sufrir una distensión muscular o lesiones personales, de alguna manera, asegurarse de que siempre haces ejercicios de calentamiento para un mínimo de cinco minutos, así como ejercicios de estiramiento durante al menos 10 minutos antes de comenzar cualquier rutina que incluye pull ups .