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El fumar, beber en exceso, falta de ejercicio y una dieta deficiente que puede envejecer a los 12 años.
Los hallazgos provienen de un estudio que dio seguimiento a cerca de 5.000 adultos británicos durante 20 años. En el transcurso del estudio, el 29 por ciento de las personas con las cuatro conductas poco saludables murió. Sólo el 8 por ciento murió entre las personas con ninguno de los cuatro hábitos
Hoy EE.UU. señala que:.
"Los resultados no significan que todos los que mantiene un estilo de vida saludable vivirá más tiempo que aquellos que no lo hacen, sino que aumentará las probabilidades "
Comentarios del Dr. Mercola:.
El hecho de que un estilo de vida poco saludable que puede envejecer prematuramente no es exactamente estremecedora noticia y hellip ; especialmente para ustedes, lectores regulares. Pero hay dos cositas revelados por este estudio que sólo podría hacer que su caída de la mandíbula al suelo
comer mal, no hacer ejercicio, beber demasiado y el tabaquismo no sólo le envejecer un poco -. Se le edades por más de una década. Para muchos, la motivación para vivir una vida más limpia a menudo doesn y rsquo; t ocurre hasta un problema de salud se establece, pero el hecho de que usted puede ser capaz de pasar como miembros de sus 40 años de edad cuando y rsquo; re realmente en sus principios de los 60 puede ayudar a dar que un incentivo adicional que usted y rsquo;. re buscando
debe mencionarse, también, que los que están en este grupo no saludable también eran más propensos a morir durante el estudio. Las causas más comunes de muerte? . Cáncer y las enfermedades del corazón, que son a la vez a menudo relacionada con los hábitos de vida
Pequeños pasos saludables dar lugar a importantes beneficios de
En segundo lugar, y esto es realmente sorprendente, las personas que cuentan como y ldquo; sana & rdquo; en este estudio (y fueron los que obtuvieron los beneficios de aparente 12 años más jóvenes y reducir su riesgo de muerte) fueron realmente sólo sobrevivían según la mayoría y ldquo; la salud y rdquo; normas
Aquí y rsquo; s. lo que quiero decir y hellip; estar en el y ldquo; sana & rdquo; categoría, los participantes tenían que:
El ejercicio por lo menos de dos a cuatro horas a la semana
Comer verduras y frutas tres veces al día o más (el principal investigador mencionó que el consumo de una zanahoria, una manzana y un vaso de zumo de bastarían pero esto es obviamente mucho menos que óptimo!)
No fumar, o han dejado de fumar
tiene menos de dos bebidas al día para las mujeres, y menos de tres al día para los hombres con fotos
Estos son lejos de medidas extremas sanos. De hecho, son pasos que prácticamente todo el mundo debería ser capaz de lograr, sobre todo los dos primeros!
Lo que quiero todos los que lean esto es darse cuenta de que al hacer incluso pequeños cambios positivos a su rutina de ejercicio y dieta, puede ser capaz de alterar drásticamente su salud.
Esto debe ser especialmente motivador para aquellos de ustedes que están empezando y tal vez se sienta abrumado por tomar decisiones más saludables. Cada paso que das es positiva, incluso si parece pequeña.
De hecho, le animo a comenzar lentamente. Por ello, mi plan de nutrición se divide en tres etapas, principiante, intermedio y avanzado, y le guía a través de un estilo de vida más saludable un pequeño paso a la vez.
Muchos no son conscientes de que he compilado una guía muy completa sobre cómo puede cambiar su dieta. Si usted no ha rsquo; t revisado mi plan de nutrición, que les animo fuertemente para programar un tiempo para estudiar y reflexionar sobre cómo puede ajustar sus opciones de alimentos sobre la base de las recomendaciones que proporciono
Ahora, oso conmigo. aquí por un minuto y hellip; imagínese si usted está comiendo sano sobre una base diaria. Y cuando digo que comer sano, me refiero a la elección de los alimentos que:
corresponden a su tipo nutricional
¿Son los alimentos integrales no procesados
suelen ser crudos o ligeramente cocidos
Ven de alta calidad, fuentes locales
¿Son los ingredientes orgánicos o alimentados con pasto, y libres de aditivos y modificados genéticamente
a esto se añade un ejercicio regular programa, que desafía su cuerpo sobre una base casi diaria, o por lo menos mucho más que sólo dos horas a la semana, junto con la eliminación o reducción de alcohol a una base muy de vez en cuando ...
imagínese los beneficios para la salud usted cosechará!
Si usted desea permanecer joven, Aquí y rsquo; s lo que usted necesita que hacer en
Los estadounidenses gastan cantidades vertiginosas de dinero en cremas, aparatos, cirugías y otros do-papás para verse y sentirse más joven.
Sin embargo, la realidad es que más que cualquier pastilla o médica y ldquo; el tratamiento, y rdquo; su estilo de vida es lo que determinará su nivel de salud ahora y en los próximos años
Fue el antiguo poeta romano Marcial, sabio más allá de su tiempo, que primero dijo:.
y ldquo; Life & rsquo; s no sólo estar vivo, pero siendo así y rdquo;.
Esto sigue siendo cierto hoy en día, muchos siglos después. Su salud es un regalo que no se puede comprar, y una vez que y rsquo; s pierde puede ser imposible para volver
Así que os animo a empezar a tomar medidas hoy y ndash.; de nuevo, incluso los más pequeños y ndash; para hacer su vida un poco más saludable bits. Tanto si cuenta con todo o no, usted tiene a su disposición numerosos métodos para influir en su bienestar físico y mental, y, finalmente, tomar el control de su salud.
Me puede decir por experiencia personal que un estilo de vida saludable ¡trabajos! Basta con mirar a Jack LaLanne a los 93 años! Ahora hay un testimonio brillante de cómo el ejercicio y la nutrición óptima pueden ayudar a preservar.
Las decisiones que tome sobre una base diaria verdaderamente influyen en casi todas las enfermedades conocidas por el hombre, y probablemente más que pocos a que aún no se ha descubierto! También pueden hacer sus niveles de energía suben o caer en picado, a que su estado de ánimo soleado u oscuro, y, o bien nutrir su cuerpo lentamente o destruirlo.
Sus hábitos de estilo de vida, incluso pueden influir en la expresión de sus genes, y ayudar a que sus genes expresarse de una manera positiva, que combaten la enfermedad, o viceversa.
La elección es suya!
Mis consejos personales para ayudarle a parecer más joven
En el comienzo del Año Nuevo en 2010, detallé mis principales cambios de estilo de vida saludables que harían que este año el mejor hasta ahora. Les insto a que vuelva a visitar estos ahora, o verlos por primera vez si remanso y rsquo; t, y empezar a llevar un estilo de vida de salud y bienestar
aprender cómo hacer frente con eficacia a la tensión
.
En mi experiencia pasada el tratamiento de pacientes con enfermedades crónicas graves, la gran mayoría tiene estrés emocional previo que ha contribuido a su problema. Y para la mayoría de las enfermedades graves, el trauma se remonta a su infancia
Sin embargo, de acuerdo con al menos un estudio reciente, se doesn y rsquo;. T toma un traumatismo grave como para provocar estos cambios. Incluso normales y ldquo; todos los días y rdquo; experiencias emocionales pueden tener un impacto negativo en su salud futura.
La meditación, la oración, la actividad física y el ejercicio son todas las opciones viables que pueden ayudar a mantener el equilibrio emocional y mental. También creo firmemente en el uso de herramientas tales como la técnica de Meridian Tapping (MTT) para abordar los problemas emocionales más profundos, a menudo ocultos.
conseguir la exposición óptima a la luz del sol
La vitamina D, a menudo referido como y ldquo; la vitamina del sol, y rdquo; es diferente de otras vitaminas en el que influye en todo el cuerpo. receptores de vitamina D se han encontrado en casi todo tipo de célula humana, desde el cerebro hasta los huesos, por lo que su poder para optimizar su salud es verdaderamente grande.
Por favor, recuerde que la vitamina D optimizará sobre 2.000-3.000 genes en su cuerpo o el 10 por ciento de sus genes totales!
los estudios han demostrado que puede disminuir el riesgo de cáncer de más de la mitad y reducir el riesgo de muchas otras enfermedades comunes, simplemente mediante la optimización de sus niveles de vitamina D con la exposición al sol .
Coma una dieta saludable que y rsquo; s bien para su tipo nutricional
Mi plan de nutrición, basada en alimentos naturales, es su primer paso para aumentar sus posibilidades de vivir una vida más larga y saludable. El corazón de mi programa es la eliminación, o al menos la reducción, drástica de los granos y el azúcar en su dieta, mientras se centra en los alimentos que son perfectos para su bioquímica única.
comer un montón de alimentos crudos
Uno de los aspectos más importantes de una dieta saludable que con más frecuencia se pasa por alto es el tema de comer su alimento crudo, en su estado natural bruto.
por desgracia, como es de su conocimiento, más del 90 por ciento de los alimentos comprados por los estadounidenses se procesa. Y cuando usted y rsquo; re consumir este tipo de alimentos desnaturalizados y alterados químicamente, it & rsquo; s no es de extrañar que tenemos una epidemia de enfermedades crónicas y degenerativas
Lo ideal sería que usted y rsquo;. Querrá comer tantos alimentos como sea posible en su sin transformar; típicamente orgánicos, biodinámicos alimentos que han sido cultivados localmente, y son, por tanto, en la temporada.
Pero incluso cuando se elige los mejores alimentos disponibles que puede destruir la mayor parte de la nutrición si se cocinan. Creo que y rsquo; s muy conveniente esforzarse por obtener la mayor cantidad de alimentos crudos en su dieta como sea posible. Personalmente, trato de comer alrededor del 80 por ciento de mi prima de alimentos, incluyendo huevos crudos y carnes.
optimizar su insulina y los niveles de leptina
Comer azúcar y granos aumentarán su nivel de insulina, que es una de las maneras más rápidas para el envejecimiento prematuro. La leptina es otra hormona de peso pesado asociado con el proceso de envejecimiento.
Al igual que los niveles de insulina, si los niveles de leptina son elevados, sistemas de su cuerpo va a desarrollar una resistencia a esta hormona, lo que causará estragos en su cuerpo.
Ron Rosedale, MD, que es uno de los principales expertos en la leptina, hace un excelente trabajo de explicar los vínculos entre la insulina, la leptina, su peso y su salud en general, y lo ha hecho en numerosos artículos publicados en mi sitio.
Su dieta, como se explica en los pasos tres y cuatro arriba, es la clave para mantener el equilibrio de estas dos hormonas.
Ejercicio
Los beneficios del ejercicio son asombrosas, y si usted cree que puede lograr o mantener una salud óptima sin ella, y rsquo; re engañando a sí mismo. Por ejemplo, le ayuda a:
Dormir mejor
Bajar de peso, aumento de peso o mantener el peso, dependiendo de sus necesidades
Mejorar su resistencia a luchar contra las infecciones
reducir el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón y diabetes
Ayude a su cerebro a funcionar mejor, haciendo más inteligente
Si usted y rsquo; has caído de la carreta ejercicio, ver mis principios primarios de video de ejercicios para volver a la pista.
Consumir grasa saludable
La ciencia es fuerte y claro en este punto:. omega-3 grasas son esenciales para una salud óptima
Los ácidos grasos omega-3 que se encuentra naturalmente en el pescado y marisco es rico en ácidos grasos dos cruciales para la salud humana, DHA y EPA. Estos dos ácidos grasos son esenciales en la prevención de enfermedades del corazón, cáncer y muchas otras enfermedades. Su cerebro también depende de DHA altamente - bajos niveles de DHA se han relacionado con la depresión, la esquizofrenia, la pérdida de memoria, y un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
Desafortunadamente la mayoría de los peces disponibles en el mercado hoy en día (incluso variedades capturados en la naturaleza) están contaminados con mercurio, PCB y otras sustancias tóxicas, por lo que le recomiendo que tome un suplemento como el aceite de krill en lugar de obtenerlo de los alimentos.
Limite su exposición a toxinas
El número de productos químicos tóxicos y sus fuentes es tan grande, dirigiéndose a todos ellos fácilmente podría requerir una biblioteca entera, pero yo creo que puede ayudarle a mantener su carga tóxica lo más bajo posible al convertirse en un consumidor informado y vigilante.
Esto incluye lanzando sus productos de limpieza domésticos tóxicos, jabones, productos de higiene personal, ambientadores, aerosoles repelentes de insectos, pesticidas e insecticidas, césped, sólo para nombrar unos pocos y su sustitución por alternativas no tóxicas.
para una revisión de algunas de las fuentes más comunes de los peligros del hogar, le sugiero que revise este artículo anterior, o buscar mi sitio para cualquier número de diferentes toxinas por su nombre .
Haga agua pura de su bebida primaria
Cada día el cuerpo pierde agua a través de la orina y el sudor, y necesita ser repuesta. En realidad se puede sobrevivir sin alimentos durante meses, pero sin agua you & rsquo, d morir después de unos pocos días, así que no hace falta decir, el agua es absolutamente esencial para la vida
Se puede decir fácilmente lo que su requerimiento de agua es mediante el uso. la sed y el color de la orina como guías. Su orina debe ser de un color amarillo muy claro de color. Si se trata de un profundo, de color amarillo oscuro, entonces es probable que no beber suficiente agua.
Además, si usted está sano, a continuación, beber cada vez que sienta sed debe ser una guía adecuada de la cantidad de agua que necesita. Puede confirmar que usted está bebiendo suficiente agua mirando el color de la orina, como se mencionó anteriormente.
En cuanto a la obtención de agua limpia, pura, la instalación de un filtro de agua en su casa es su mejor apuesta. Para obtener las últimas recomendaciones sobre los métodos más eficaces para eliminar las impurezas y subproductos tóxicos causados por la cloración del agua del agua del grifo, por favor revise este artículo anterior, el agua del grifo toxinas y mdash; descubra sus tres mejores soluciones, directamente desde los expertos
obtener un montón de Calidad del sueño
los científicos han descubierto que los ritmos circadianos regulan los niveles de energía en las células. Además, las proteínas involucradas en su ritmo circadiano y el metabolismo están intrínsecamente vinculados y dependientes entre sí.
Por lo tanto, cuando se altera su ritmo circadiano, que puede tener una profunda influencia en su salud física. Por ejemplo, la investigación también ha relacionado los ciclos de sueño interrumpido a problemas de salud graves como la depresión, las enfermedades coronarias del corazón, e incluso el cáncer
Si tiene cualquier tipo de problema de sueño, si usted y rsquo;. Está teniendo problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormido, mi artículo 33 Secretos para dormir bien durante la noche está lleno de grandes consejos para ayudar a que finalmente conseguir un buen descanso.
Recuerde, él y rsquo; s nunca es tarde para limpiar la pizarra y empezar de nuevo. Hacer hoy el día en que usted comienza a hacer su vida, su mente y su cuerpo lo mejor que pueden ser.