Tener un poco de frijoles con sus comidas por lo menos tres veces a la semana, son una gran fuente de fibra y proteína. Frijoles contienen triptófano, y el aminoácido que ayuda a controlar el apetito, además, la fibra en los granos te llenará. Hay muchos de estos tipos de granos se puede comer incluyendo, frijoles negros, garbanzos, judías y muchos otros. Los frijoles son ideales para aquellos de nosotros que estamos tratando de lograr la pérdida de peso rápida.
frutos secos, como las almendras, ayudar a controlar el apetito, ya que contienen ácidos grasos mono-saturadas. Una porción de nueces puede frenar el apetito entre comidas. Almendras y nueces se consideran el rey de los frutos secos, pero otras variedades también son saludables.
Muchos estudios de investigación indican que los granos enteros son mucho mejor para comer que los granos refinados, que bien que ayudan a reducir la grasa del vientre y controlar la sangre los niveles de glucosa.
Los aguacates contienen ácidos grasos esenciales saludables. Estos tipos de grasas son buenas para usted y ayudar a frenar el apetito, ya que te hacen sentir saciado durante un largo período de tiempo. Los aguacates también contienen una cantidad considerable de fibra y también son útiles para el control de la glucosa en sangre.
Los arándanos, fresas, arándanos y granadas son buenas opciones. Los estudios realizados en las Escuelas de Medicina de la Universidad de Yale determinaron que las comidas con alto contenido de carbohidratos refinados y azúcares provocan los radicales libres para inhibir el funcionamiento de los nervios que le dicen al cerebro que está lleno. Los antioxidantes destruyen los radicales libres y las bayas están cargados de antioxidantes.
Alimentos ricos en fibra como la avena, el apio, las zanahorias y muchos otros. Si se aumenta la ingesta diaria de fibra a 24 gramos, la fibra puede absorber hasta 90 calorías por día. Estos son alimentos que no aumentan su carga calórica! Que salgan de su tracto digestivo no absorbido.
Los vehículos que son ricos en ácido fólico. El ácido fólico es una vitamina B, es decir, la vitamina B-1. El British Journal of Nutrition descubrió que las personas con altos niveles de folato pueden perder hasta 8-1 /2 veces más peso cuando la dieta. Las verduras con alto contenido de folato incluyen brócoli, coles de Bruselas, col china, coliflor, col rizada y la col. Estos tipos de vehículos son muy útiles para que se den cuenta de pérdida de peso rápida.
Las manzanas y otras frutas de cáscara, son altos en fibra. Al consumir fibra rica fruta al día, se puede alcanzar y superar su asignación diaria de fibra necesaria para controlar su peso. Numerosos estudios de investigación han llegado a la conclusión de que una dieta alta en fibra era mucho más frecuente en las personas delgadas que las personas con sobrepeso.
Carne de vacuno alimentado
La hierba es más baja en grasa. Con el fin de disminuir su contenido de grasas animales saturadas, consumir hierba alimentados con carne, que tiene menos de una cuarta parte de la cantidad de grasa que la carne tradicional.
La semilla de cáñamo es que la última comida saludable mencionaremos. Este alimento es a menudo considerado el alimento más nutritivo en el planeta. Cuenta con un equilibrio casi perfecto de proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas saludables. Con el fin de obtener el mayor valor nutricional por caloría, semillas de cáñamo es el líder.
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