Cuando está enfermo, tu cuerpo necesita un cuidado especial, no sólo en forma de descanso adicional, sino también en los alimentos que consume. La elección de los alimentos con cuidado puede ayudar a sentirse mejor más rápido, y es crucial porque, aunque es posible que no tenga ganas de comer mucho a todos, su cuerpo necesita más calorías para funcionar cuando estás enfermo.
La investigación muestra que en realidad reducir las calorías puede hacerlo más propenso a venir abajo con la gripe, y conducir a síntomas más severos y una mayor duración de la enfermedad, que comer una dieta.1
regulares
una vez dicho esto, no lo hace desee comer en exceso o bien, como la digestión de los alimentos requiere energía, y que su cuerpo necesita toda la energía que puede llegar a ir hacia luchando contra la enfermedad. Un mejor enfoque es escuchar a su cuerpo; comer cuando se tiene hambre y no se preocupe si usted no es, teniendo como eje beber líquidos en abundancia.
Y, cuando no come, contar cada caloría, centrándose en los alimentos integrales, ricos en nutrientes, incluyendo estas opciones dietéticas específicas, dependiendo de su condición.
¿Qué comer si usted ha dio diarrea
La dieta BRAT, siglas de bananas, arroz, puré de manzana y pan tostado, se recomienda a menudo si se está recuperando del malestar estomacal o diarrea. Estos sosa, "unión" alimentos pueden ayudar a concretar las heces y los plátanos contienen potasio para ayudar a reemplazar los nutrientes perdidos.
Sin embargo, la Academia Americana de Pediatría aconseja ahora en contra de la dieta BRAT porque los alimentos carecen de suficiente nutrición para ayudar a su tracto gastrointestinal recuperarse de illness.2
Una dieta, alimentos enteros normales con frutas, verduras, carne y productos lácteos, como el yogur con pasto en bruto, es en general bien para consumir dentro de las 24 horas de enfermarse. Y consumir mucha agua y otros líquidos, como caldo de hueso, rica en minerales, por ejemplo, es importante.
Lo más importante, sin embargo, es asegurarse de que usted toma un probiótico de alta calidad. En el tratamiento de la diarrea infecciosa aguda, se requieren grandes dosis terapéuticas. Si usted tiene un probiótico de alta calidad con más de 50 mil millones de UFC por dosis se puede tomar de cuatro al principio y luego de tres a cuatro veces más que el día con el estómago vacío.
Una vez que se resuelve la enfermedad, se deben seguir las dosis más altas de cuatro veces al día durante unos días más para ayudar a recolonizar el intestino. Una alternativa es consumir verduras fermentadas, que puede contener 100 veces más bacterias beneficiosas que un suplemento probiótico.
Estrategias dietéticas adicionales para la lucha contra la diarrea
Además, la acidez del estómago comprometido es un obstáculo común a digestión óptima. ácido estomacal bajo puede hacer que te sea más susceptible a las enfermedades infecciosas incluyendo intoxicación alimentaria y la diarrea del viajero. Con frecuencia, esto puede ser ayudado por la suplementación con ácido clorhídrico (betaína HCL) o enzimas digestivas.
En su conjunto, las ayudas digestivas como el ácido clorhídrico (HCl), enzimas, probióticos y /verduras fermentadas pueden realmente ser herramientas poderosas para mantener un entorno más ácido y beneficioso en el estómago y los intestinos que ayudará a su sistema digestivo funcione de manera óptima y evitar la diarrea.
también hay algo de verdad en el viejo consejos sobre los come la tostada quemada por un malestar estomacal y diarrea, pero es probable que sea más eficaz utilizar carbón activado. El carbón activado se utiliza normalmente para tratar el envenenamiento accidental con productos químicos tóxicos, ya que ayuda a absorber las toxinas antes de que puedan entrar en el torrente sanguíneo.
Esto puede ser un remedio eficaz en casos de diarrea vinculados a la intoxicación alimentaria o de viaje. Que no es tóxico y se puede adquirir en la mayoría de las farmacias y supermercados.
Finalmente, el sello de oro puede ser útil para la diarrea, así como estudios de laboratorio sugieren que la berberina, el ingrediente activo en el sello de oro, tiene propiedades antibacterianas e inmune -Mejora de propiedades.
Si usted tiene diarrea, usted querrá evitar los edulcorantes artificiales conocidos como alcoholes de azúcar (como glucitol xilitol, sorbitol, maltitol, manitol, glicerol, y el lactitol). Los alcoholes de azúcar proporcionan menos calorías que el azúcar porque no están completamente absorbidos en el cuerpo. Debido a esto, comer demasiados alimentos que contienen alcoholes de azúcar puede llevar a los gases abdominales y diarrea.
Qué comer si está constipado
El estreñimiento se define como pasar las heces duras y secas que hay que hacer un esfuerzo para moverse, y es por lo general acompañado por disminución de la frecuencia de la defecación. El filtrar no es normal, ni está experimentando sentimientos de la eliminación incompleta, distensión abdominal, crampiness o lentitud después de pasar el número dos. Si tiene más de 65 años de edad, el riesgo de convertirse aumenta significativamente estreñidos
.
Si está estreñido, usted debe ajustar su dieta para que incluya alimentos integrales, en especial las verduras frescas, orgánicas y frutas que proporcionar buenos nutrientes y fibra; la mayor parte de su fibra deben provenir de las verduras, los granos no.
Los granos contienen realmente
antinutrientes con descuento que pueden dañar su salud. Irónicamente, ya que a menudo nos dice que los granos enteros son una de las mejores fuentes de fibra para nuestra salud, la porción de salvado de alto contenido de fibra de cereales - una parte clave que hace que sea un
toda
grano - en realidad contiene muchos de los antinutrientes.
Además, los granos contienen proteínas, pastosos adhesivas conocidas como las prolaminas (que incluyen gluten del trigo), que se anulan en gran parte fuera de cualquier beneficio que se piensa que está recibiendo desde los relativamente "alto contenido de fibra "que contienen frente a los granos procesados.
Asumiendo que su intestino es generalmente sanos, creo que la mayoría de la gente necesita más de 32 gramos de fibra al día. La mayoría de los estadounidenses reciben ninguna parte cerca de esta cantidad. Si su dieta podría usar más fibra, resistir el impulso de fortificarla con granos enteros. En su lugar, se centran en comer más verduras, frutos secos y semillas. Los siguientes alimentos integrales, por ejemplo, contienen altos niveles de fibra soluble e insoluble.
Semillas de Chia Bayas Las verduras como el brócoli y las coles de Bruselas verduras y tubérculos, incluyendo cebollas y cáscara de la semilla de lino dulce potatoesAlmondsPsyllium, y las semillas de chía beansCauliflowerBeansPeasRadishes verdes
alimentos fermentados son también importantes para el estreñimiento
El sistema digestivo humano no está diseñado para descomponer la fibra. En lugar de ello, termina no digeridos en el intestino, donde la mayoría de su flora intestinal reside. Si su flora intestinal es saludable, es decir, dominada por especies beneficiosas, probióticos, entonces estos microbios se alimentan de la fibra y proliferar.
Sin embargo, si su intestino se llena de bacterias patógenas y /o levaduras y hongos, fibra en realidad puede
empeorar sus síntomas
, ya que es un factor de crecimiento no específico para las bacterias intestinales, y no discrimina entre las bacterias patógenas y benéficas.
por lo tanto, si su intestino está dominado en su mayor parte por microbios patógenos, microbios patógenos se alimentan de la fibra y proliferar, por lo que cualquier problema de salud que tenga peor.
así, mientras que el aumento de fibra de los vegetales es importante si está constipado, por lo que, también, es asegurarse de que ' re introducción que la fibra a un entorno de intestino sano. La clave para hacerlo es reducir su consumo de azúcar en exceso, mientras que la adición de alimentos fermentados de modo natural en su dieta, tales como (no pasteurizada) chucrut, pepinillos, y el kéfir (si usted tolera los productos lácteos).
Puede también añadir un suplemento probiótico si sospecha que no está recibiendo suficientes bacterias benéficas de su dieta por sí sola. Los probióticos han, de hecho, incluso se ha demostrado para ayudar a aliviar el estreñimiento entre uno particularmente propensas a la población estreñimiento - mujeres.3 embarazada
Otra opción para probar está bebiendo una taza de café negro orgánico. La investigación muestra que algunas personas encuentran el café ayuda a ablandar las heces, 4, mientras que los bebedores de café tienden a tener menos estreñimiento percepción subjetiva de que los no-café drinkers.5
Por último, ciertos medicamentos pueden empeorar el estreñimiento. Esto incluye suplementos de hierro, medicamentos para el dolor (narcóticos), ciertos medicamentos, sangre y algunos antidepresivos.
¿Qué comer si usted está sintiendo náuseas
Si se siente náuseas, empinado una pieza raíz de jengibre fresco de en agua caliente para un té natural del estómago sedimentación. En mi libro, el jengibre es uno de los mejores remedios naturales para las náuseas. La investigación muestra:
Tomar un gramo de jengibre al día puede ayudar a reducir las náuseas y los vómitos en mujeres embarazadas, y el jengibre se ha demostrado que funciona mejor que un placebo en el alivio de la mañana sickness6
reduce la suplementación diaria de jengibre la gravedad de nausea7
inducida por quimioterapia el jengibre puede ayudar a reducir los vómitos y otros síntomas de movimiento sickness8
el aceite de menta también reduce eficazmente las náuseas, incluyendo náuseas inducidas por la quimioterapia, por lo que sorbe 9 de menta té puede ser útil. Algunas personas también encuentran alivio de las náuseas té de limón o chupar rodajas de limón fresco o congelado.
A menudo se dice que se toma una bebida carbonatada, como la soda, puede ayudar a resolver un estómago con náuseas, pero esto es un mito, y, de hecho, las bebidas azucaradas pueden empeorar la enfermedad. Otros alimentos que deben ser evitados si usted es náuseas son los alimentos grasosos, picantes y grasas, cafeína y alcohol. Si ha progresado desde náuseas hasta vómitos, poner su estómago en reposo absoluto durante al menos tres horas. Eso significa absolutamente nada para comer o beber, incluyendo sin agua o cuento favorito de los crackers y refrescos de viejas.
Una vez tres horas han pasado y no se ha producido aún más el vómito, a continuación, pequeñas cantidades de agua puede ser tomada despacio. Una vez más, sólo después de que sus síntomas se han estabilizado y no se está produciendo vómitos adicional, pequeñas cantidades de agua pueden ser bebidas. Si eso se tolera, se puede aumentar gradualmente el agua. Haga esto durante una a dos horas y si se tolera que entonces usted está listo para la fase final, que es de grandes cantidades de un probiótico de alta calidad. Asegúrese de que utiliza una marca de alta calidad, a continuación, tomar grandes dosis cada 30 a 60 minutos hasta que se sienta mejor.
Por grandes dosis, me refiero a terminar la botella entera en 24 horas si es necesario. Por lo general, no será necesario, sin embargo, como la mayoría de las personas parecen mejorar en cuestión de horas después de seguir las instrucciones anteriores.
¿Qué comer si tiene dolor de garganta
Si usted tiene dolor de garganta, usted querrá evitar los alimentos que pueden irritar o rayar la garganta, como las nueces y granola o ácida alimentos como jugo de limón o de naranja. Los alimentos blandos, densos en nutrientes, como el yogur crudo alimentado con pasto y el kéfir, puré de camote, o puré de coliflor serán fáciles de tragar. Usted también puede disfrutar de caldos de hueso cálidos y té verde. Para calmar, el té de menta es una buena opción, ya que tiene tanto para aliviar el dolor y efectos anestésicos. Añadir un poco de miel de Manuka en bruto, que tiene actividad antibacteriana y es conocido por ayudar en la curación de heridas.
La miel se ha utilizado como un remedio natural para el dolor de garganta, y la investigación moderna ha confirmado que la miel es tal un antiinfeccioso /producto antiinflamatorio potente que puede rivalizar con antibióticos. Un remedio natural común para el dolor de garganta es el té con miel y limón. Lo principal a recordar cuando se trata de la miel es que no toda la miel es igual.
La actividad antibacteriana en algunas mieles es 100 veces más potente que en otros. Procesada, miel refinados no es adecuada, ya que no imparte los mismos beneficios de salud como la miel cruda cuando se consume.
Así que asegúrese de que sólo utiliza la miel cruda, o miel de Manuka, para tratar un dolor de garganta. Otra advertencia es que no quiere dar miel a los niños menores de 2, ya que se puede producir botulismo debido al sistema inmune inmaduro del niño si la miel está contaminada.
Además, tenga en cuenta que la miel , si no se consume con moderación, aumentará sus niveles de insulina y leptina y puede conducir a problemas de salud. Así que no lo utilice para condiciones crónicas. Si usted o su hijo tiende a ser frecuentes dolores de garganta, debe entender que esto es un signo de un mal funcionamiento del sistema inmunológico. Si ese es el caso, entonces usted realmente necesita para centrarse en la curación de la causa subyacente.
Otros remedios caseros que pueden ser muy eficaz para el dolor de garganta incluyen hacer gárgaras con agua tibia con sal. Para tratar un resfriado o dolor, hacer gárgaras con una solución de agua salada 1 por ciento (pero no tragar). La plata coloidal también tiene actividad antimicrobiana natural, incluyendo fuertes propiedades antibacterianas y antivirales que pueden beneficiar a muchos tipos de dolores de garganta.
Sin embargo, dado que existen riesgos potenciales para la salud involucrados si selecciona la fórmula incorrecta, le recomiendo que utilice coloidal plata solo bajo la dirección y supervisión de un profesional de la salud alternativa calificado que le puede ayudar a seleccionar un producto de alta calidad y una dosificación correcta.
¿Qué comer para los dolores
bebidas
Mientras deshidratantes, como el alcohol, puede hacer dolores musculares peor, magnesio y alimentos ricos en calcio pueden ayudar a aliviar el dolor. Pocas personas obtienen suficiente magnesio en su dieta en estos días. Mientras tanto, el calcio tiende a ser sobreexplotada y se toma en grandes cantidades. Esto puede causar más daño que bien, ya que es muy importante tener un equilibrio adecuado entre estos dos minerales.
Si usted tiene un exceso de calcio y de magnesio no es suficiente, los músculos tienden a ir en espasmo (esto tiene consecuencias para el corazón, también). Normalmente, puede obtener suficiente calcio de su dieta por el consumo de nueces, semillas, vegetales de hoja verde, y productos lácteos.
caldo de hueso hecho en casa es otra fuente excelente. Algas y verduras de hojas verdes como la espinaca y la acelga pueden ser una excelente fuente de magnesio, al igual que algunos frijoles, nueces y semillas, como las semillas de calabaza, de girasol y de sésamo. Los aguacates también contienen magnesio. Jugo de las verduras es una excelente opción para asegurarse de que está recibiendo suficiente de ellos en su dieta. Sin embargo, la mayoría de los alimentos cultivados hoy son deficientes en magnesio y otros minerales.
Los herbicidas, como el glifosato, también actúan como agentes quelantes, bloqueando la captación y utilización de minerales. Como resultado de ello, creo que sería muy raro que cualquier persona tenga acceso a los alimentos que son ricos en magnesio, por lo que creo que es prudente considerar un suplemento de magnesio. Este es mi estrategia personal a pesar de que tengo acceso a los alimentos muy ricos en nutrientes.
¿Qué comer si tiene dolor de cabeza
En primer lugar, muchos de los alimentos puede provocar dolores de cabeza, así que si estás propensos a ellos usted querrá evitar los edulcorantes artificiales, MSG, quesos curados que contienen tiramina (como el queso azul), chocolate, vino tinto, carnes procesadas, y frutas secas. En cuanto a qué consumir, el agua es el paso más importante, ya que la deshidratación es una de las principales causas de dolores de cabeza. Alrededor del 50 por ciento de las personas con dolores de cabeza recurrentes son deficientes en magnesio, por lo que aumentar el consumo de vegetales de hojas verdes, que son ricos en magnesio biodisponible.
La espirulina es otra buena fuente. La deficiencia de vitamina B2 también puede contribuir a dolores de cabeza y migrañas, por lo que comer más alimentos ricos en vitamina B2-como la espinaca, hojas de remolacha, setas y espárragos. Si usted lucha con dolores de cabeza o migrañas frecuentes, "Farmacéutico de América" Suzy Cohen recomienda tomar 200-400 miligramos de vitamina B2 por día.
¿Qué comer si tiene un dolor de oído
Los dolores de oído suelen coincidir con y otros síntomas son a menudo el resultado de las infecciones del tracto respiratorio superior. Los alimentos que despejar la congestión, como la sopa de pollo o caldo de hueso, por lo tanto, pueden ser útiles. Pollo contiene un aminoácido natural llamado cisteína, que puede diluir el moco en los pulmones y hacer que sea menos pegajosa para que pueda expulsar más fácilmente. Procesados, sopas enlatados no funcionar tan bien como la versión casera hecha de caldo de hueso cocido a fuego lento.
Para obtener los mejores resultados, que realmente necesita para hacer un nuevo lote a sí mismo (o pedirle a un amigo o miembro de la familia de hacerlo). Si la lucha contra una infección respiratoria resfriado u otra, hacer la sopa caliente y picante con un montón de pimienta. Las especias desencadenarán una liberación repentina de fluidos acuosos en la boca, la garganta y los pulmones, lo que ayudará a adelgazar el moco respiratorio por lo que es más fácil de expulsar. Además, un tratamiento sencillo puede probar que es sorprendentemente efectivo contra las infecciones de oído y vías respiratorias superiores es peróxido de hidrógeno.
Muchos han tenido resultados notables dentro de 12 a 14 horas cuando se administra unas gotas de 3 por ciento de peróxido de hidrógeno ( H2O2) en cada oreja. Se oye un burbujeo, lo cual es completamente normal, y posiblemente sentir una ligera sensación de escozor. Espere hasta que el burbujeo y desaparecen de picadura (generalmente 5 a 10 minutos), y escurrir en un pañuelo y repita con la otra oreja.
Una botella de peróxido de hidrógeno en solución al 3 por ciento está disponible en cualquier farmacia para una par de dólares o menos. Es simplemente increíble la cantidad de personas que responden a este tratamiento simple, de bajo costo.
¿Qué comer si usted tiene una erupción
Las erupciones pueden ser causadas por todo tipo de cosas, pero si la suya se dispara por una alergia, trate de mantener un diario de alimentos para determinar si una alergia alimentaria es el culpable. Las grasas omega-3, que se encuentran en el salmón de Alaska capturados en la naturaleza, el aceite de krill, anchoas, sardinas, y pueden ayudar a calmar cualquier inflamación subyacente mientras que también apoya la salud de la piel. En cuanto a los alimentos a evitar, las que a menudo conducen a la piel roja que pica incluir frutos secos, chocolate, pescado, huevos, tomates, fresas, la soja, el trigo y milk.10
¿Qué comer para la Congestión
Si usted tiene sinusitis o congestión nasal, que también se llama "nariz tapada," beber líquidos calientes, como el té o sopa de pollo caliente. Esto ayudará a hidratar sus membranas mucosas, lo que acelera el movimiento de sus cilios y así lavar la mucosidad de los senos nasales con mayor rapidez. rábano picante rallado o en un poco de mostaza wasabi japonés también pueden ayudar a abrir los senos nasales congestionados, y también se puede tratar "leche de oro." Según la CNN:. 11
" '... la leche de oro ...' incluye la cúrcuma, una especia conocida por sus propiedades anti-inflamatorias Coloca 2 tazas de coco ... la leche en una cacerola con 1 cucharadita de cúrcuma seca, 1 cucharadita de jengibre seco, una pizca de pimienta negro, y miel al gusto. Llevar a fuego lento, deje reposar durante 10 minutos y servir caliente. "
sentir que estás viniendo abajo con algo ?
Si siente que está viniendo abajo con algo así como un resfriado o gripe, este no es el momento de estar comiendo azúcar, edulcorantes artificiales, o alimentos procesados. El azúcar es particularmente dañina para el sistema inmune - que necesita ser incrementado, no se eliminan, con el fin de combatir una infección emergente. Así que si usted está luchando contra un resfriado, usted quiere evitar todo el azúcar como la peste, y esto incluye el azúcar en forma de zumo de frutas y granos (incluso que se descomponen en azúcar en su cuerpo).
idealmente, se debe abordar la nutrición, el sueño, el ejercicio y el estrés del primer momento en que se siente el conseguir un error. Esto es cuando las estrategias que aumentan la inmunidad serán más eficaces. Cuando usted está viniendo abajo con un resfriado, es el momento de considerar todos los factores que contribuyen de inmediato, que incluye ajustar su dieta a favor de los alimentos que fortalezcan su respuesta inmune. Esos factores se resumen en la tabla que sigue.
Cruda, leche orgánica alimentada con pasto, y /o de alta calidad de proteína de suero de leche fermentada alimentos como
prima
kéfir, kimchi, miso y vegetales fermentados, que son ricos en probióticos. La investigación científica muestra que el 80 por ciento de su sistema inmunológico se encuentra dentro de su tracto digestivo, por lo que el consumo de alimentos ricos en probióticos o tomando un probiótico de alta calidad le ayudará a mantener su health.Raw inmunológico, huevos orgánicos a partir de que viven en libertad, preferentemente locales, chickensGrass- Fed beefCoconuts y grasas omega-3 de coco basada en oilAnimal, como el krill oilOrganic, frutas cultivadas localmente y vegetablesMushrooms, especialmente reishi, shiitake y maitake, que contiene beta-glucanos (que tienen propiedades que aumentan la inmunidad) el ajo, un potente antimicrobiano que mata bacterias, virus y hongos. Idealmente, esto debería ser en forma fresca, se comen crudas y aplastado con una cuchara justo antes eating.Herbs y especias con altas puntuaciones de ORAC: la cúrcuma, orégano, canela, y cloves.Make que usted está bebiendo mucha agua fresca y pura. El agua es esencial para la función óptima de todos los sistemas del cuerpo, y ayudará con la congestión nasal y las secreciones de aflojamiento. Usted debe beber suficiente agua para que su orina es una luz, caldo de sopa /hueso yellow.Chicken pálido. Sí,
hace
trabajar! Un estudio publicado hace una década encontró que la sopa de pollo de hecho tiene cualidades medicinales, mitigar significativamente la infección causada por el resfriado y la gripe viruses.12