Resumen
El mejor entrenamiento del edificio del músculo de Split RoutineThere es a menudo una gran confusión acerca de lo que acaba de rutina a seguir cuando se trata de construir el músculo Hay varias opciones que la gente pueda elegir y casi todos ellos trabajarán
contenido completo México La división del entrenamiento del edificio del músculo RoutineThere es a menudo una gran confusión acerca de lo que acaba de rutina a seguir cuando se trata de construir músculo. Hay varias opciones para que la gente pueda elegir y casi todos ellos se work.The verdadera pregunta es cuál funciona mejor para usted y su cubierta a partir de point.Let las rutinas más comunes por ahí hoy y y describir los requisitos de la categoría por lo que pueda tomar una decisión informada sobre el programa que se adapte a best.3 día completo cuerpo de la rutina: Este ine derrota es de 3 días una rutina de entrenamiento la semana. Cada día de entrenamiento es seguido por 1 día de descanso y el tercer entrenamiento es seguido por 1 día o 2 días (como la mayoría de la gente va a tomar el fin de semana libre por completo) .Este rutina es utilizado habitualmente por los principiantes y los involucrados workouts.It cuerpo completo es ideal para novatos debido a muchas razones: a. Esto les permite familiarizarse con los ejercicios repitiéndolas muchas veces en el weekb. Como la mayoría de los principiantes no poseen los mismos niveles de fuerza como los levantadores más avanzados, es bueno para activar el músculo más a menudo debido a la cantidad de peso levantado es significativamente más ligero y que no necesitará mucho tiempo para recuperar y reparar antes de su próxima sesión de ejercicios. do. Como un principiante, su cuerpo va a experimentar realmente la formación mayores ganancias menos en lugar de entrenar más. Aprovecha esta vez en su entrenamiento ya que experimentarán las "ganancias principiantes 'que nunca se puede experimentar again.You necesitan para permitir que su cuerpo se adapte a los ejercicios y recuperarse con el fin de crecer. 3 días es un buen comienzo para los principiantes y se les permita progresar con el tiempo a más volumen y más frecuencia si desired.4 Día de Split: Este es el siguiente paso del cuerpo completo 3 días workouts.This rutina se lleva a cabo normalmente por los entrenadores intermedios .Hay muchas variaciones que están flotando alrededor, pero la plantilla más común a seguir es realizar parte superior del cuerpo inferior del cuerpo y luego al día siguiente, después de un día de descanso, y luego repetir (cuerpo superior /inferior del cuerpo) .Como en el programa de entrenamiento de 3 días , usted tiene la opción de tomar dos días de descanso para el fin de semana o para continuar después de sólo 1 día de descanso. La desventaja de tomar solamente un día en lugar de los dos que el fin del día que se arroja fuera de horario para su próxima semana (si eso es importante para ti) .La razón por la que esta rutina se clasifica como intermedia se debe a que ahora que ha sido la formación más tiempo y se han convertido en más fuerte en los ascensores, se necesita más descanso para permitir la recuperación adecuada entre partes del cuerpo que entrenado en sus entrenamientos. Va a la frecuencia de retroceso a entrenar cada músculo pero va a aumentar su día de entrenamiento por 1.Una vez completas alrededor de 3-6 meses de una rutina de 3 días, se puede subir a esta división para empezar a ver más músculo gains.5 Día dividir: la división 5 días es la rutina más avanzado que yo recomendaría para anyone.Sure, hay rutinas que podrían hacer que se entrena 7 días a la semana o incluso dos veces por día para un total de 14 sesiones de entrenamiento por semana. Pero con el tiempo la línea se ha de elaborar y sacar, a los 5 días por semana para el 99% de la formación trainers.After natural para muchos años y el desarrollo de su fuerza máxima y el máximo crecimiento, es posible que tenga que empezar a entrenar con una fracción de 5 días centrándose en la rutina de sólo 1-2 grupos musculares por workout.When se entrena durante más de 2 años más o menos, las ganancias de fuerza con experiencia en el principio (debido a una adaptación en el sistema nervioso central) no ocurre debido a la misma velocidad. Se llega a un punto donde va a ser muy duro para añadir más peso en los ascensores y /o incluso crecer muscle.Its adicionales no quiere decir que no se puede, sólo se convierte en una gran cantidad harder.At este punto, es mejor para aumentar el volumen entrenados en el músculo en el día en que funciona y permitir un ciclo más largo para que pueda reparar totalmente y estimular directrices Point growth.Starting: Si no sabe cuál es su punto de partida es, por favor refiérase a las siguientes pautas : Principiante: 6 meses o menos de peso formativos de grado medio: 6-18 meses de entrenamiento con pesas avanzada: 24 meses o más de entrenamiento con pesas consistently.If se ha entrenado en y fuera durante muchos años, pero nunca seguido consistentemente cualquier programa, entonces yo se considera ser intermedia, pero es posible que incluso quieren empezar como un principiante para acondicionar su cuerpo para el entrenamiento de mayor volumen para venir más adelante. Su su choice.Decide lo que su nivel de entrenamiento es y luego elegir una rutina que mejor se adapte a su paciente requirements.Be individual y centrarse en una cosa a la vez y que debe comenzar a progresar a través de cada rutina y ver algunas ganancias muy impresionantes.