Ya sabemos que una gama completa de vitaminas nos ayudan con la construcción de músculo, pero ¿qué pasa con los minerales? ¿Necesitamos consumir el espectro completo de esos también? En este artículo voy a hablar de dos minerales específicos que se dicen para ayudar directamente con la construcción de músculo. Tal vez estos son los minerales que necesita para ganar músculo.
Es hora de soltar la sopa, los dos minerales que estoy hablando son el zinc y el magnesio. Cuando se combinan en las cantidades correctas, se dice que estos dos minerales para actuar como un estimulador de la testosterona natural. Como ya saben, la testosterona (la testosterona-1 para ser más específicos) es de vital importancia cuando se trata de la construcción de músculo. un aumento de testosterona es un fuerte componente de trabajo esteroides forma ilegal. Así puede ocurrir este aumento de testosterona en una escala menor natural?
Hubo un estudio realizado en 1999 la participación de los jugadores de fútbol de la NCAA. Un grupo recibió un producto llamado ZMA (basa fuera de zinc y magnesio). Un grupo recibió la píldora de placebo. Después de 8 semanas, los investigadores encontraron que los que se entrenó con ZMA aumentó 2,5 veces más de la masa muscular en comparación con el grupo placebo. Tenga en cuenta que la formación era el mismo para todos los jugadores.
Así que tal vez hay algo de esto. Se encontró que el grupo ZMA aumentó en fuerza con un promedio de 11,6% mientras que el grupo placebo aumentó 4,6% en la fuerza. ¿Por qué este trabajo? ¿Qué está pasando en los cuerpos de los jugadores que se complementan con el zinc y el magnesio? Pues bien, la testosterona se disparó un 30% más en promedio, más el IGF-1 (hormona de crecimiento tipo insulina) también tuvo un ligero aumento. Así que tal vez eso fue todo?
El grupo que tomaron el placebo en realidad se redujo en los niveles de testosterona en un 10% y el IGF-1 en un 20%. Esto sería debido a un largo entrenamiento intenso y una deficiencia en zinc, magnesio, y vitamina B-6. Así que lo que realmente está pasando aquí? Para responder a esta pregunta tenemos que mirar a cada mineral por separado y luego juntos. Sólo podría valer la pena tomar un suplemento de zinc y magnesio en el entrenamiento con una rutina de ejercicios para ganar músculo.
El zinc
El zinc se dice que es un buen antioxidante para el cuerpo. Algunos estudios muestran que ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento de la piel y los músculos del cuerpo. También se dice que ayuda a la recuperación de una lesión.
Las deficiencias de zinc son responsables de aproximadamente 800 000 muertes de niños en todo el mundo cada año. Este es un stat en lugar abrumadora. La razón de esto se debe a que el zinc es un mineral esencial para que el cuerpo funcione correctamente.
En la otra cara, una sobredosis de zinc se ha relacionado con el cáncer de próstata. Así que esto no es un mineral que se desea tomar en cantidades excesivas.
El magnesio
Este mineral esencial ayuda directamente en la creación de ATP para los músculos. Así que, básicamente, sin este mineral no tendría ninguna energía. Tener un bajo nivel de magnesio puede conducir a la diabetes, el asma y la osteoporosis
.
Otro de los beneficios del magnesio es que ayuda a absorber el calcio en el cuerpo. Dado que el magnesio se filtra por los riñones cuando están en exceso, es difícil tener una sobredosis de pero es posible. La sobredosis puede, por supuesto dañar sus riñones durante un período de tiempo.
Así que hemos establecido que tanto el zinc y el magnesio son esenciales para que el cuerpo funcione. ¿Quiere esto decir que las obras de ZMA? Por supuesto que no, simplemente significa que no debemos ser deficientes en estos dos minerales. Veamos qué cantidad de cada mineral se encuentra en una dosis de ZMA
Zinc:. 30 mg
Magnesio: 450 mg
La vitamina B6: 11 mg
Ahora vamos a ver un par de multivitaminas líderes de alto rendimiento, tales como Mega para hombre Deporte y Animal Pak
Mega Sport para hombre:.
Zinc: 25 mg
magnesio: 100 mg
vitamina B6: 50 mg
Animal Pak:
Zinc: 30 mg
magnesio: 400 mg
La vitamina B6 : 180 mg
Así que ahí lo tienen. Ambos multivitaminas son muy similares con los niveles de zinc. El magnesio en Mega Sport para hombre parece estar ausente en comparación. Pero la moraleja de la historia aquí es, si usted está tomando una multivitamina tan poderoso como Animal Pak, entonces usted está consumiendo muy cerca de los mismos niveles de zinc y magnesio que ZMA le da
.
El mensaje para llevar aquí es que usted necesita para asegurarse de que no se conviertan en deficientes en magnesio y zinc. Si esto ocurre, los niveles de IGF-1 y la testosterona bajarán que a su vez causarán que el funcionamiento caer en picado. Por lo que ZMA, parece que tomarlo durante el entrenamiento con su rutina de ejercicios para ganar músculo le impedirá convertirse en deficiente en los dos minerales esenciales. Sin embargo, esto no quiere decir que vale la pena el dinero.
Si usted navega por Internet sobre el tema, usted encontrará que muchas personas no se recomiendan ZMA. Hay muchos estudios por ahí que no muestran mejoras en sus sujetos de prueba al poner a prueba ZMA. Incluso se ha dicho que el estudio llevado a cabo con los jugadores de fútbol en 1999 fue sesgada y falsa. Veamos más en esa afirmación.
Se dice que Victor Conte creado ZMA, que es el dueño de BALCO laboratorios. Victor aparentemente no es un gran avance bioquímico. Es un hombre de negocios inteligente. Se abrió un centro de salud integral con su esposa. Después de un año él fue capaz de abrir BALCO laboratorios. A partir de ahí, preguntó el fabricante de ZMA, que es SNAC, para llevar a cabo un estudio sobre la eficacia de ZMA. Este estudio fue el de los jugadores de fútbol que muestran un aumento del 250% de la masa muscular en 8 semanas después del entrenamiento con una rutina de ejercicios para ganar músculo.
A más largo en esta situación, al parecer BALCO Labs está afiliado con SNAC. Así Victor ayudó a pagar por ese estudio. Lo cual no creo que es un gran problema, pero hay más. De los 57 jugadores de fútbol que participaron en el estudio, 15 dejar de fumar por razones desconocidas. SNAC también llevó a cabo un estudio similar con un producto de magnesio antes de este estudio. Los resultados fueron muy cerca de los mismos que los que tienen ZMA. Por esta razón, algunas personas creen que los resultados de la prueba de ZMA a ser fabricados.
Hay dos lados en cada estudio. Para un estudio positivo habrá otra que la contradiga. La clave es sopesar las críticas positivas en contra de las críticas negativas cuando se trata de suplementos. Como regla general, los únicos suplementos que tendrán más positiva que las críticas negativas son la creatina, proteína de suero, y multivitaminas de alto rendimiento.
En mi opinión ZMA es no vale la pena la compra. Un multivitamínico de alto rendimiento se asegurará de que no se conviertan en deficiente en zinc y magnesio. El uso de ZMA en su rutina de entrenamiento para ganar músculo probablemente no va a hacer nada a menos que se vea muy faltos de zinc y magnesio ya. Además, la potencia del efecto placebo puede ser muy significativa.
zinc y el magnesio también se encuentran fácilmente en la dieta norteamericana. Cacahuetes, cordero, carne de res, e incluso el chocolate contienen cantidades significativas de zinc. Como para el magnesio, el halibut, el plátano, harina de trigo, la leche y todos contienen altas cantidades de magnesio.
Las personas que tienen deficiencias de magnesio y el zinc son normalmente los que están luchando en los países del 3er mundo. El entrenamiento de fuerza con una rutina de ejercicios para ganar músculo agotará sus niveles de zinc y magnesio. Por lo que es importante asegurarse de que se consumen alimentos que ofrecen una nutrición adecuada. Entrena duro, comer bien, suplemento multivitamínico con un alto rendimiento y que está cubierto.