En los EE.UU., más de un tercio de los niños y adolescentes tienen sobrepeso o son obesos. El dieciocho por ciento de los niños estadounidenses entre las edades de seis y 11 están en la categoría de obesos en marcha de siete por ciento en 1980.1
El cinco por ciento de los niños estadounidenses son "severamente obesos", que los pone en grave riesgo para las enfermedades crónicas que por lo general sólo se afligen a los adultos, tales como enfermedades del corazón y el hígado.
es una epidemia que probablemente tiene la misma cantidad de causas como lo hace consecuencias, aunque cada vez es más claro que el estilo de vida son un factor clave. La dieta y la inactividad, sin duda juegan un papel, pero, también lo hace el sueño -. O más bien, la falta de ella
Los niños que duermen Más Comer y pesan menos
Si su hijo tiene sobrepeso, asegurándose de que él o ella consigue dormir bien cada noche puede ayudar con la pérdida de peso y mantenimiento.
Los mecanismos biológicos que vinculan la privación del sueño y aumento de peso son numerosas, pero incluyen cambios metabólicos, alteraciones en la sensibilidad a la insulina, y los mecanismos biológicos del estrés que afectan a la expresión génica.
En el último estudio, los niños de 8 años a 11 ya sea aumentado o disminuido su tiempo en la cama en 1,5 horas por noche durante una semana, luego invertido el horario para otra semana. Cuando los niños dormían más, había beneficios significativos reportados, incluyendo: 2
El consumo de un promedio de 134 calorías menos por día
Pesaje mitad de una libra menos
los niveles más bajos de la hormona leptina
Cuando esté privado de sueño, su cuerpo disminuye la producción de leptina, la hormona que le dice al cerebro que no hay necesidad de más alimentos. Al mismo tiempo que aumenta los niveles de grelina, una hormona que desencadena el hambre, una receta para el aumento del apetito y aumento de peso. Como el autor principal del estudio señaló: 3
". Los resultados de este estudio sugieren que el aumento de sueño de los niños en edad escolar en la noche podría tener importantes implicaciones para la prevención y el tratamiento de la obesidad"
Investigación de montaje Muestra Combustibles dormir muy poco aumento de peso
está lejos de ser la primera vez que demasiado poco cerrar de ojos se ha relacionado con el aumento de peso y la obesidad. En 2011, los investigadores de manera similar encontró que los niños pequeños que duermen menos tienen un riesgo significativamente mayor de tener un mayor índice de masa corporal (IMC) por intermedio de la infancia.
Cada hora adicional de sueño por la noche a las edades de 3 a 5 se asoció con una reducción del 61 por ciento en el riesgo de ser sobrepeso u obesidad en la edad 7.4 Y, significativamente, los aumentos en el peso se debió al aumento de la masa grasa, específicamente.
a principios de este año, la investigación separada también mostró que el conseguir sólo una hora extra de sueño de una noche estaba vinculado a un riesgo 28 por ciento menor de tener sobrepeso y un 30 por ciento menos riesgo de ser obese.5
por otro lado, los niños que utilizan dispositivos electrónicos antes de acostarse fueron casi 1,5 veces más propensos a tener sobrepeso. Entre los que tenían tres o más de tales dispositivos en su habitación (como un televisor, ordenador y videojuegos), el riesgo aumentó a más de 2,5 veces.
Parte del problema es que algunos niños se quedan hasta tarde de lo que deberían para ver la televisión o jugar juegos de vídeo, y esto significa que están sacrificando tiempo valioso sueño.
Su ritmo circadiano ha evolucionado durante cientos de generaciones para alinear su fisiología con su entorno. Su reloj biológico se "ajusta" a dormir por la noche y permanecer despierto durante el día. Si se ven privados de sueño, las señales contradictorias enviadas a su cuerpo.
¿Cómo la falta de sueño causa estragos en su peso
Una manera en que se produce, como se ha mencionado, es por los niveles de alteración de importancia hormonas vinculadas con el apetito y la conducta alimentaria. En un estudio de 2010, 6 investigadores encontraron que las personas que durmieron sólo cuatro horas durante dos noches consecutivas experimentaron:
18 por ciento de reducción de la leptina
28 por ciento de aumento en la grelina
Esta combinación conduce a un aumento en el apetito. Además, la falta de sueño tiende a conducir a los antojos de alimentos, sobre todo por los alimentos dulces y ricos en almidón. Los investigadores han sugerido que estos antojos de azúcar se derivan del hecho de que su cerebro se alimenta de glucosa (azúcar en la sangre);
Por lo tanto, cuando se produce la falta de sueño y su cerebro es incapaz de responder adecuadamente a la insulina (que impulsa la glucosa en las células del cerebro) que su cerebro se vuelve desesperada de hidratos de carbono para seguir adelante. Si eres privación crónica de sueño, dando constantemente a estos antojos de azúcar prácticamente garantizará que subirá de peso.
Dormir muy poco también disminuye drásticamente la sensibilidad de los receptores de insulina, lo que elevará los niveles de insulina. Esto también es una manera segura de ganar peso, ya que la insulina se afecte gravemente a la capacidad del cuerpo para quemar y digerir la grasa. También aumenta el riesgo de diabetes. En resumen, la privación del sueño pone su cuerpo en un estado pre-diabético, que puede conducir a un aumento de peso y la disminución de la salud.
¿Cuánto sueño necesitan los niños? las necesidades de sueño
de todos son diferentes dependiendo de estrés, la actividad, la edad, la salud y otros factores. Como regla general, sin embargo, los niños necesitan mucho más sueño que los adultos. Los expertos recomiendan:
Los niños pequeños (1-3 años): 12-14 horas por noche
niños en edad preescolar (3-5 años): 11-13 horas por noche
niños en edad escolar (hasta 12 años): 10-11 horas por noche
Adolescentes: Cerca de 9 horas por noche
Usted no necesita conseguir demasiado preocupado con la números, sin embargo, como el comportamiento y estado de ánimo de su hijo pueden ser las mejores indicaciones acerca de si están o no dormir lo suficiente. Si su hijo es difícil de despertar por la mañana, es una señal de que él o ella probablemente necesita dormir más tiempo. irritabilidad excesiva, irritabilidad, llanto o rabietas también pueden estar relacionados con la falta de sueño. bostezos frecuentes durante todo el día es otro claro indicativo de que su hijo puede necesitar más cerrar los ojos.
¿Cómo ayudar a su niño a dormir mejor
Si su hijo está teniendo problemas para dormir, ¿qué se puede hacer? Ir tras el origen del problema por resolver los culpables más comunes:
Dieta: ¿Su hijo está comiendo grandes cantidades de azúcar o granos, o el consumo de bebidas azucaradas o con cafeína como las gaseosas o jugos de frutas? refrescos de dieta y zumos de frutas no son mejores. Cortar a cabo primero y su hijo probablemente verá resultados tanto en sus patrones de sueño y el peso
televisión, los videojuegos y otras distracciones:. Muchos niños se quedan hasta tarde viendo la televisión, navegar por Internet o jugar juegos de vídeo, a continuación, tener problemas para conciliar el sueño. Apagar la televisión a una hora determinada, o la eliminación de la televisión y la computadora de la habitación de su hijo, debe ser un paso más en su lista si usted quiere asegurarse de una buena noche de sueño.
Estrés: Al igual que con los adultos, el estrés pueden conducir a comer en exceso y también mantener a los niños por la noche. ¿Su hijo está preocupado por el próximo examen en la escuela o que tienen problemas con los amigos? Asegúrese de que usted les ayuda a hacer frente a sus preocupaciones. Un método probado y eficaz de hacer esto es la Técnica de Liberación Emocional (EFT), una forma de acupresión psicológico que recomiendo a menudo para aliviar el estrés para los adultos, pero puede ser utilizado para los niños, también.
Ejercicio: Si su hijo es sedentario, que podría estar afectando tanto su peso y sus patrones de sueño. Por otra parte, el ejercicio - o jugar a la mancha al aire libre, andar en bicicleta, etc - por lo menos 30 minutos todos los días puede ayudar a su hijo a estabilizar su peso e incluso dormirse. El ejercicio también puede ayudar a su hijo liberación ansiedades que puedan perjudicar el sueño, así que subyace.
También sugiere la lectura de mi Guía para dormir bien durante la noche durante 33 sencillos consejos sobre cómo mejorar su sueño y el de sus hijos. Si usted no es capaz de conciliar el sueño, despertar demasiado a menudo, o no se siente bien descansado cuando se despierta por la mañana, estas directrices le proporcionará diversas técnicas útiles para mejorar los problemas de sueño para toda la familia. Algunos de mis recomendaciones son:
Evite los bocadillos hora de acostarse, en particular los cereales y azúcares, que elevan la glucosa en la sangre y sus sus niños e inhibir su sueño.
Dormir en completa oscuridad o tan cerca de ella como sea posible. Si hay incluso los más pequeños poco de luz en la habitación, se puede alterar el ritmo circadiano y la producción de su glándula pineal de la melatonina y la serotonina. Si su hijo necesita una luz de noche, utilice una luz roja, ya que tiene una longitud de onda que tiene un impacto mínimo en la producción de melatonina.
Mantenga la temperatura de la habitación a no más de 70 grados F. Mucha gente guarda sus hogares y en particular la parte de arriba dormitorios demasiado caliente.
5 Más consejos para ayudar a su hijo a bajar de peso
Dormir bien es importante, pero no es el único factor en el aumento de peso. ¿Qué más puede hacer para ayudar a su hijo a mantenerse en la pista con un peso saludable?
1. Reemplazar azucarados jugos y refrescos con agua pura
Los niños pueden fácilmente reducir la cantidad de azúcar que consumen mediante la eliminación de refrescos y jugos y sólo el agua potable. Este paso por sí solo puede tener un efecto dramático sobre el peso y la salud de su hijo, ya que cada refresco al día o bebidas endulzadas con azúcar consumida aumenta el riesgo de obesidad en un sorprendente 60 por ciento.
2. Ofrecen un montón de Whole Foods
Es importante que los padres animan a sus hijos a comer alimentos sanos, nutritivos, centrándose en los alimentos frescos enteros (preferiblemente orgánicos siempre que sea posible). Esto no quiere decir que usted no debe permitir que su hijo a comer cuando tiene hambre, sin embargo. Los niños necesitan calorías y nutrientes para crecer y desarrollarse - sólo asegúrese de animar a los alimentos sanos y de la chatarra de derivación y los alimentos procesados.
Recuerde que cualquier comida o merienda alta en hidratos de carbono o azúcares genera un rápido aumento en el nivel de glucosa en la sangre de su hijo. Para el ajuste de este aumento, el páncreas secreta insulina en el torrente sanguíneo, lo que disminuye los niveles de glucosa (azúcar). La insulina es esencialmente una hormona de almacenamiento, que se utiliza para almacenar el exceso de calorías de los carbohidratos en forma de grasa.
La insulina estimulada por el exceso de carbohidratos en exceso de consumo de cereales, almidones y dulces, es responsable de la panza de grasa y rollos saltones de su hijo con sobrepeso. Lo que es peor, los niveles altos de insulina suprimen otras dos hormonas importantes - glucagón y hormonas de crecimiento - que son responsables de la quema de grasa y azúcar y promover el desarrollo muscular, respectivamente. Así que la insulina producida por exceso de carbohidratos promueve la grasa, y luego se protege de la capacidad de su cuerpo para perder esa grasa.
3. Disminuir o eliminar la televisión y la pantalla de tiempo y quitar el televisor del dormitorio de su hijo
TV es a menudo una influencia destructiva en los niños. No sólo fomentar la inactividad, pero también los expone a anuncios de promoción de alimentos sin valor. Así como usted no quiere que su niño expuesto a la publicidad de cigarrillos en los dibujos animados sábado por la mañana, tampoco a sus hijos ser bombardeado por anuncios publicitarios sin parar por los alimentos azucarados y aperitivos. Alternativamente, se puede aplicar una regla que permite a su niño de un minuto de vídeo en tiempo (TV o juego) por cada minuto de ejercicio. O unirse a millones de familias que utilizan los servicios como Netflix principalmente debido a que elija cada pieza de los medios de comunicación que usted o su hijo ve y siempre es publicidad libre.
4. Aumentar el ejercicio
El ejercicio es muy importante para todos los niños. Su hijo con sobrepeso u obesidad necesita por lo menos 30 minutos de actividad al día, que debería incluir idealmente algunas de las actividades de mayor intensidad (tales como carreras de velocidad después de su perro o jugar un juego de etiqueta). Cualquier actividad que pone a su hijo arriba y lejos de la televisión, los videojuegos o la computadora es una buena idea. Fomentar la actividad física que se puede hacer juntos como una familia, tales como paseos en bicicleta, caminatas o un juego de softball de la familia.
5. Ayudar a su hijo Dirección comer emocional
Las emociones juegan un papel importante en la obesidad infantil y, a menudo, los esfuerzos de pérdida de peso consiguen saboteados por comer emocional. Su niño también puede sentirse deprimido o ansioso por su peso, añadiendo al círculo vicioso. Y, el azúcar es altamente adictivo, por lo que renunciar a refrescos, dulces y carbohidratos difíciles incluso para los adultos. EFT puede de nuevo ser profundamente útil en este caso en el alivio de los antojos de alimentos y también los retos más emocionales subyacentes, tales como baja autoestima, que pueden conducir al niño a comer alimentos poco saludables o comer en exceso.