Recent sugieren que existe una relación clara entre las vitaminas y el rendimiento cognitivo en adultos con vencimiento. La evidencia señala que obtener cantidades suficientes de nutrientes esenciales aumenta las habilidades de pensamiento y memoria en las personas mayores. Si se toma una dieta saludable, estar activo y mantener su cerebro activo, se llevará a cabo como un refuerzo de la memoria para usted. Sin embargo, para la mayoría de la población trabaja hoy en día, simplemente no es posible tomar una dieta equilibrada en todo momento. Más de una vez, han de depender de la comida basura para llenar y unirse a trabajar de nuevo. Las personas que viajan y cenamos fuera mucho sin duda pueden beneficiarse de tomar suplementos para evitar deficiencias de nutrientes y mejorar la memoria y alertness.Foods mentales ricos en antioxidantes pueden retrasar la pérdida relacionada con la edad de la memoria. Los antioxidantes son sustancias químicas que eliminan los llamados radicales libres que causan deterioro de las células. Las manzanas, bayas, cerezas, uvas, pasas, ciruelas pasas, y también verduras de hojas verde oscuro como la espinaca son buenas fuentes de antioxidantes. Los alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3 también pueden proporcionar beneficios similares. Estos alimentos incluyen mariscos, nueces y aceite de semilla de lino. Los carbohidratos complejos que se encuentran allí en panes integrales, frutos secos, legumbres, cacahuetes y cereales de salvado de avena, también son útiles para mantener el estado de alerta mental. Ginkgo Biloba se cree que tiene propiedades nootrópicos, mejora de la memoria mediante el aumento de la circulación sanguínea en el cerebro, que ofrece protección contra el daño celular oxidativo de los radicales libres, y el bloqueo de varios efectos del factor activador de plaquetas. El selenio, un mineral que se encuentra en los granos, el ajo, mariscos y algunos frutos secos también se considera la memoria enhancer.Supply de vitaminas del complejo B, especialmente B6, B12 y ácido fólico (B9) es esencial para mantener el cerebro sano. Estas vitaminas están disponibles a través de una dieta rica en granos enteros, frutas y verduras, a excepción de B12, que sólo se encuentra en los productos animales. La ingesta de suplementos adecuados puede ayudar a prevenir los alimentos deficiencies.Some relacionados son perjudiciales para sus cerebros también. Una dieta rica en aceites vegetales hidrogenados, las llamadas grasas trans, puede reducir el tamaño del cerebro. Las grasas poliinsaturadas, que pueden causar la inflamación crónica en el tejido cerebral, también son perjudiciales para los vasos sanguíneos. Los aceites de girasol y de maíz tienen estas grasas, por lo que es mejor que mantenerse alejado de los alimentos procesados, que tiene este tipo de grasas. El exceso de azúcar también afecta negativamente el cerebro. Esto conduce a resistencia a la insulina, que los desequilibrios el nivel de glucosa en la sangre. Los carbohidratos simples como los productos horneados refinados, arroz blanco y pasta, así como los alimentos procesados como refrescos son fuentes típicas de azúcar. También es recomendable utilizar las patatas blancas con moderación para el mismo reasons.However, como se ha dicho anteriormente, no siempre es posible para todo el mundo para cuidar de lo que comen. En tal caso, es mejor tomar suplementos que pueden reemplazar a los nutrientes y actuar como un refuerzo de la memoria. Tales suplementos pueden ayudar a mantener el suministro de nutrientes esenciales para el cerebro, te mantiene en la parte superior de alerta mental. Esto no significa en absoluto que estos suplementos pueden sustituir el requisito de una dieta equilibrada. Sin embargo, pueden sustituir a la falta de nutrientes en la dieta regular, el cuidado de su cerebro.