de personas beben batidos de proteínas todos los días. Son el alimento ideal para la salud: delicioso, cómodo, portátil, y (generalmente) de alto valor nutritivo. Ya sea que usted está tratando de perder peso, construir músculo, o simplemente mejorar su salud, batidos de proteínas puede ser una manera muy efectiva de llegar a su batido de proteínas de buena goals.A puede ayudarle a: - aumentar su energía Niveles- impulsar su metabolismo para quemar grasa rápidamente (y segura) - aumentar su masa muscular magra mejorar su inmunológico sistema- reducir /eliminar el apetito y la comida cravings- aumentar su corazón con la salud y reducir el colesterol en la sangre de presión promover la curación y recoveryUnfortunately las sabrosas, a menudo costosa, brebajes que conseguir en su tienda local "batido" probablemente no son sus mejores opciones. Las recetas usadas en estos lugares se orientan mucho más hacia el sabor de la nutrición. En pocas palabras, que están cargados de azúcar - a menudo 30 gramos o más - y con frecuencia tienen no más de 10 o 15 gramos de proteína. Ese perfil nutricional es mucho más cercano a un batido de leche que un batido de proteínas! Si realmente quieres disfrutar de todos los beneficios para la salud y de la aptitud de un batido de proteínas, lo mejor es hacer su propio. Se puede controlar exactamente lo que sucede en ella y "optimizar" para sus propios objetivos: menos calorías /grasa para bajar de peso, más proteína para la construcción de músculo, etc. Pero tal vez el mayor beneficio de hacer sus propios batidos es que se puede cargarlos con ingredientes ultra sana que no puede comer lo contrario Aquí está mi receta personal para lo que llamo "The Perfect $ 1 es la proteína Shake" (por ejemplo, semillas de lino, aceite de coco, bayas frescas /congeladas, etc.) - un muy saludable, , el desarrollo muscular aumentar la energía sacudida se puede hacer en unos 3 minutos. Si usted compra los ingredientes a granel como yo, el batido de coste por total debe ser de alrededor de un dólar. No es un mal precio para algo mucho más saludable que la comida promedio de comida rápida y tan conveniente ... (Nota: La siguiente receta hace realmente suficiente para alrededor de 2 batidos medianas ... o 1 batido muy grande Siéntase libre! añadir más o menos de cada ingrediente para satisfacer sus propios gustos y necesidades) Ponga todos los ingredientes siguientes en una gran licuadora, de alta resistencia y mezclar hasta licuado:. 16 oz Baja en grasa, leche orgánica - Un muy sabroso "base" para el batido con digestión lenta proteína de caseína, calcio y varias vitaminas /minerales. Si usted no bebe la leche se puede sustituir la leche de soja o agua.2 filtrada - 3 cucharadas de suero de leche en polvo de proteínas (generalmente de 30 - 50 gramos de proteína, dependiendo de la marca) - Si aún no lo ha oído, es la proteína de suero una sustancia muy saludable que no es sólo para los culturistas. Ninguna otra proteína alimenta los músculos o estimula el sistema inmunológico como el suero. Casi cualquier persona puede beneficiarse de este increíble comida! (Nota: Trate de evitar las proteínas en polvo edulcorados con aspartamo como edulcorante artificial.) 1 Taza de bayas congeladas - Lleno de fibra y antioxidantes - con un muy bajo impacto glucémico - bayas son algunos de los alimentos más sanos que puede comer. bayas congeladas sin azúcar se pueden comprar durante todo el año y son un gran sustituto de hielo en cualquier cucharadas de batido de proteínas recipe.1. El aceite de coco virgen - Una "buena" grasa saturada con una variedad de beneficios para la salud que está lleno de triglicéridos de cadena media (MCT), una gran fuente de cucharadas energía.1. Natural Mantequilla de cacahuete - Un gran sabor, altamente relleno de mantequilla de nuez con mono- y poliinsaturadas saludables. Estudios recientes han demostrado que la mantequilla de maní es ideal para personas que hacen dieta, ya que reduce el hambre y los antojos de alimentos más que casi cualquier otra cucharada alimentos.1. Las semillas de lino de tierra - Las semillas de lino contienen todos los importantes ácidos grasos omega-3, un componente vital para la buena salud. También contienen lignanos (potentes antioxidantes), así como fibra dietética saludable. Muchas personas prefieren el sabor a nuez de semillas de lino molidas sobre el sabor a "pescado" de la semilla de lino oil.1 Medio plátano maduro - Una buena fuente de potasio, fibra y carbohidratos saludables, un plátano maduro es una gran manera para endulzar cualquier proteína sacudir. edulcorantes opcionales - Si desea endulzar este (o ningún) batido de proteínas, dos buenos bajos en calorías de azúcar-alternativas son la stevia y el xilitol, los cuales por lo general se pueden encontrar en stores.As la comida sana es probable que pueda contar, mi " $ 1 es la proteína perfecta Shake "no es precisamente bajo en calorías. De hecho, tiene un poco de grasa saludable y una buena cantidad de hidratos de carbono. Pero hay que tener en cuenta que usted no tiene que hacerlo, y probablemente no debería, beber todo a la vez - a menos que su objetivo principal es embalar en el músculo (en cuyo caso es posible que desee beber 2 o más al día! ). Lo que me gusta hacer es hacer una batidora-completo por la mañana, tomar un vaso para el desayuno, tomar un poco conmigo para tener como "pick-me-up" en la tarde, y luego beber el resto de la noche. Recuerde, hay literalmente miles de maneras de hacer un batido de proteínas. Encontrar algunas recetas que realmente te gusta y no tenga miedo de experimentar. Mientras usted basa alrededor de proteína de suero, casi cualquier sacudida que hacer debe tener un montón de beneficios para la salud!