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Hay una media docena de lo que puede llamarse la mejor hombro ejerce Los levantadores de pesas, levantadores de pesas olímpicos, y culturistas trabajar en sus hombros por razones algo diferentes
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Hay son alrededor de una media docena de lo que podría llamarse los mejores ejercicios para el hombro. Los levantadores de pesas, levantadores de pesas olímpicos, y culturistas trabajan en sus hombros por razones algo diferentes. Culturistas quieren conseguir que los dorsales de ancho-en-el-hombro mirada cónicos hacia abajo a una forma de la cintura delgada V. Los levantadores de pesas y los levantadores de pesas olímpicos trabajar en ejercicios de hombro para endurecer la parte de su cuerpo con el fin de evitar lesiones en el hombro cuando se entrena para escénicas y sus grandes ejercicios lifts.Shoulder Involucrar a hombros AnatomyThe Complex una re una zona lesionada con frecuencia junto con la baja de la espalda y las rodillas. No hay articulación del cuerpo que es tan complejo y puede moverse en muchas direcciones diferentes. Podría ser una buena idea antes de ejercer sus hombros si se entiende un poco sobre cómo el hombro works.Most anatomía conjunta de peso que han entrenado durante un tiempo están familiarizados con la existencia de tres cabezas (músculos) para los deltoides siendo la anterior, media y posterior, pero estos grupos musculares pertenecen a sólo el exterior obvio. Hay tres huesos que forman el hombro: La parte superior del hueso del brazo (húmero), la escápula (omóplato) y la clavícula (clavícula). El húmero encaja en la escápula para formar lo que se llama la articulación glenohumeral. Un manguito de los rotadores cubre esta articulación para mantener todo en su lugar apretado y la prevención de la dislocación. El manguito de los rotadores se compone de cuatro músculos con sus tendones asociados unir a los huesos respectivos. En realidad, hay 2 o 3 docenas anatómicas "micro estructuras" por debajo de lo que conocemos como el hombro que le permiten aducción, secuestrar y rotación externa, así como axially.Be cuidadosa hombro Haciendo ExercisesIf de empezar un ejercicio con un peso que es demasiado pesado , seguramente se correría el riesgo de lesiones del manguito rotador. No es bueno utilizar un impulso en cualquier ejercicio de los músculos del hombro, porque hombros son tan pequeñas en comparación con otros grupos musculares y se lesionan con facilidad. Si está utilizando el impulso en un ejercicio de hombro (con la posible excepción de las prensas de empuje), que significa el peso que está utilizando es demasiado pesado. Lo mejor que puede hacer cuando se inicia un nuevo ejercicio de hombro es comenzar con un peso que usted puede hacer alrededor de 12 a 15 repeticiones al fallo. Aquí hay 6 grandes ejercicios para hombros para desarrollar la parte frontal, lateral y deltoides traseros: 1) Overhead Press (prensa militar) Este es uno de los cinco grandes ascensores. Se trabaja principalmente los deltoides (delantero) anterior, sino también impacta los lados un poco. Después de cualquiera de limpiar la barra o un-trasiego, no la apoye los pies al ancho de hombros. Encuentra la colocación correcta de la mano. Cuando las manos están más juntos, obtendrá más de una sesión de ejercicios de tríceps. Manos más separadas trabajarán más los músculos trapecios. Cualquier colocación de las manos trabajará los hombros. Una detrás de la versión del cuello de la prensa general trabaja más los deltoides laterales, pero también puede causar choque que es cuando la bursa (saco amortiguación) en el hombro es exprimido por el exceso de presión cuando se hace tipos generales de exercises.2) Sentado con mancuernas trabajo PressesThese las mismas partes del hombro como la prensa de arriba. Encontrar una posición de asiento cómoda. Mantenga los pies apoyados en el suelo. Usted puede hacer este ejercicio los hombros con las palmas frente a frente o hacia atrás. Éste es un poco más difícil de hacer que el press de hombros de pie por lo que se utilizan los pesos más ligeros. Mancuerna Press también se puede hacer de pie para conseguir una mejor leverage.3) hombro ejercicio con barra verticales RowsThis casi no hizo la lista debido a la posibilidad de pinzamiento del hombro cuando se realiza la misma. El ejercicio trabaja los deltoides frontales. Con los pies sobre la anchura de los hombros y mantener una neutralidad cargo a cualquier parte de una barra del piso o un estante. Su distancia entre las manos debe ser inferior a la anchura de los hombros. Tire de la barra hacia arriba en la dirección de su barbilla. Si usted tiene dolor de hacer esto sería posible para detener y tratar de hacer el ejercicio instead.4 tracción alta) Alta PullsThis uno es grande para el lado y deltoides posteriores. Este es también un tipo de remo hacia arriba del hombro ejercicio, salvo que sus manos son más anchas que la anchura del hombro. Comience como lo haría hacer un remo con barra en posición vertical con los brazos colgando hacia abajo delante de usted. Incline hacia abajo un poco con las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda arqueada. La barra viajará algunas pulgadas hacia abajo, hacia las rodillas. Entonces enderezar hacia arriba y tire hacia arriba. Este ejercicio de hombro es bastante seguro hacerlo. Muchos de los que tienen problemas en el hombro lo hacen sólo esto one.5) De pie laterales con mancuernas (lado plantea) Estos funcionan los deltoides frontales y laterales. Ponte de pie sosteniendo mancuernas ligeras en usted lados con los brazos colgando hacia abajo. Levantar pesas hacia los lados con las palmas hacia abajo. Se puede tomar un poco de Inglés cuerpo para obtener los pesos que van. Es importante hacer laterales bajo control sin utilizar momentum.6) Bent (sobre) LateralsOne de los mejores ejercicios para el hombro para desarrollar tanto los deltoides posteriores y los músculos superiores de la espalda entre los omóplatos (rombos). Estos son, básicamente, mantienen doblado sobre y haciendo Elevaciones laterales con las palmas hacia abajo. Una vez más, puede ser que tome un poco de cuerpo Inglés para obtener las pesas en movimiento, pero mantener el impulso a un mínimo. laterales dobladas por lo general no pueden ser realizadas con el mismo peso que el otro hombro exercises.FinallyAnd ahí estás y seis de los mejores ejercicios para trabajar los deltoides. En cuanto a conseguir los hombros bola de bolos que buscan, los mejores ejercicios para el hombro para la masa se puede hacer sería los que podía levantar más peso con y que probablemente sería Overhead Press y tirones altos. Una vez más, recuerde que al hacer cualquier ejercicios para el hombro para iniciar la luz y luego agregar el peso gradually.If te gusto este artículo por Alex Miller, es posible que también interesado en aprender acerca de las lesiones entrenamiento con pesas. 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