Las siguientes tácticas de reducción de grasa son los que yo mismo he hecho uso de y por lo que sé en que funcionan. Pueden ser cosas que son capaces de comenzar ideales ahora, hoy en día que les permite conocer libras más ligero en los próximos días y semanas.
Aquí están:
1 - controlar su ingesta de calorías
La forma en que he llevado a cabo esta realidad es que voy a crear, en realidad hacia abajo casi todo lo que como de comida y bebida para obtener unos pocos días para averiguar cómo un buen número de calorías que consumen actualmente estoy y lo que es en el momento en que me mantiene en el peso que estoy ahora. Ordinariamente calorías se escriben en los envases de alimentos, o, alternativamente, se puede obtener un folleto de calorías que enumera una gran selección de alimentos con contenido de calorías integrados. Así que cuando tengo esta cifra - decir, como un ejemplo de la ingesta total de calorías es de 2000 calorías antes de cualquier modificación dietética, a continuación, voy a cortar por alrededor de 200 calorías - y luego, cuando tengo esta figura que planear mi comida diaria y beber comidas por lo que se pueden crear a partir de la nueva figura de calorías - lo que en este caso sería ahora de 1800. una vez que comience esencialmente tomando nota de cómo un buen número de calorías en los alimentos son específicos, es posible que sea chocado seriamente acerca de cómo una gran cantidad de alimentos que consumen cantidades que tienen alto contenido de calorías - y esto puede ser exactamente lo que le impide perder peso. ¿Ha entender que 1 vaso de zumo de naranja puede tener hasta 500 calorías por sí sola? el cual es un poco, en particular, en caso de que establecer su límite en el día a día en 1800 - a continuación, sólo tiene 1300 dejó de poseer ninguna otra comida o bebidas con. Por lo que esto es algo que tienes que empezar a trabajar con rapidez
2 -. Aumente su intensidad gimnasio
Una vez que han trabajado a cabo su programa total de calorías de alimentos es posible que desee incorporar algún tipo de ejercicio. Ahora bien, esto podría ser algo de caminar, funcionamiento, montar en bicicleta, hacer deporte o simplemente unirse a un gimnasio. Plan para terminar cuatro entrenamientos por semana. Para ser capaz de dejar caer sus 15 libras en 21 días es posible que debe estar activo y obtener su ritmo cardíaco para quemar calorías - esto realmente es donde entra en juego la reducción de peso Ahora cualquiera puede hacer el ejercicio he señalado anteriormente para el peso. reducción, pero para obtener resultados más rápidos que recomiendo que cada día de ejercicio físico de forma activa querrá elevar el ritmo algo - aumentar la intensidad - se exija que los pequeños poco más difícil cada vez que se da un paseo, correr, trotar, ciclo - su cuerpo se se apreciará por ella y se le quema un montón de calorías. Una nota rápida - si desea resultados realmente rápidamente finales luego del ejercicio físico en el tipo de soporte de peso es muy útil ya que cada vez que trabaja con los pesos del cuerpo verdaderamente continúa quemando calorías durante hasta 48 horas después de que completó el ejercicio , frente a tan sólo la realización de ejercicio cardiovascular que sólo se quema las calorías, mientras que usted está llevando a cabo el ejercicio
3 -. Mantenga un diario
Esto realmente es muy crítico. Para aquellos que preservan un diario de todo lo que se esté llevando a cabo, entonces definitivamente en realidad se está tomando la responsabilidad del ejercicio. No sólo eso, sino que documenta cada pequeña cosa abajo le retener a la pista y hará rendir cuentas cada vez que realmente se siente como ir fuera de pista. Cuando hice estos 4 métodos Mantuve un diario de alimentos además de un entrenamiento diario y no fue hasta que empecé a hacer esto que yo estaba en una posición para ver exactamente dónde iba mal y lo que podría reforzar el - yo creo que cuando me dicen que usted debe entrar a la costumbre de sólo estas 3 semanas para documentar lo que la comida que va a comer usted será mucho más probable que se adhieren para obtener el total de calorías cada día que el límite para los que no fueron documentarla. Puede sonar tedioso, pero en caso de que definitivamente va a querer arrojar esos 15 libras en 21 días - hacerlo, se le Gad que hizo
4 -. Disciplinarse
Sin duda uno de los más esencialmente subvaluados pasos en la reducción de peso. No estaba seguro de que no importa si para colocar este paso primero o el último - pero supongo que todos 4 son tan importantes como el uno al otro, no se puede lograr su objetivo de reducción de peso realizando sólo el 1 o dos de estas medidas - es posible que desee hacer los cuatro o no funcionará, y esta etapa juega un componente significativo en no importa si tendrá éxito o no. No varios de nosotros tenemos la autodisciplina - que ser disciplinado en alguna cosa implica que usted tiene que tomar realmente la responsabilidad por sí mismo y casi todo lo que haces. La disciplina es realmente un signo de fortaleza, una señal de que podría centrarse en cuáles son sus sueños y lo que le gustaría lograr - y después de que salir y hacerlo. A dejar de considerar que de ello y de forma activa, físicamente dar pasos para completar lo que desea lograr. Es precisamente lo mismo para la pérdida de grasa - para aquellos que pueden disciplinar a su auto para los subsiguientes 21 días para cumplir con estas 4 medidas que obtendrá sus resultados finales
Estos pasos funcionarán para usted personalmente en el caso. las haces como está escrito, y están enfocados y motivados. También es necesario recordar que a través de estos 21 días que va a aprender mucho acerca de qué alimentos que se consumen, lo que es físicamente capaz de llevar a cabo dentro del tipo de ejercicio físico y cómo estos impactan su pérdida de grasa. Con esta nueva educación que tendrá la capacidad de continuar en su viaje de pérdida de peso, y en última instancia, no debe crear abajo casi todo, o contar las calorías tan significativamente desde que puede poseer una buena idea de todo esto ya.
Estos métodos son fantásticos para perder peso de inmediato - pero también puede estar enseñando a sí mismo a lo largo de la manera cómo se puede dejar que el peso permanentemente - pura y básicamente porque tienes educado su auto y aprendido lo vital que el componente de calorías de los alimentos es más el efecto adverso que pueda tener en sus beneficios de pérdida de grasa
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