Tortas. Empanadas. Galletas. Dulce de azúcar. Ponche de huevo. Las mesas de buffet llenos de alimentos ricos. No es de extrañar que muchas personas sienten el aumento de peso de vacaciones es inevitable. Pero los expertos dicen que todavía se puede disfrutar de las vacaciones sin abandonar los hábitos más saludables.
La gente en general ganan alrededor de una libra durante cada temporada de vacaciones, según los investigadores de los Institutos Nacionales de Salud. El problema es que esta ganancia de peso de vacaciones anual tiende a aumentar con el de los años y con el tiempo puede conducir a la obesidad.
Así que mira lo que come, dice el experto en nutrición Keri Gans, mientras que teniendo en cuenta que la caída de la carreta una vez durante las vacaciones no significa que usted debe renunciar a una alimentación saludable y mantener su peso durante toda la temporada .
"Recuerda que un día de fiesta es sólo un día", dice Gans, un consultor de la nutrición en la ciudad de Nueva York y vocera de la American Dietetic Association. "No es un holi semanas, que no es un holi meses. Por un día, no pasa nada. Sólo recuerde al día siguiente es un nuevo día, y es hora de volver a la alimentación saludable."
Consejos para evitar el aumento de peso de vacaciones
hacer frente a la mesa de buffet con un plan. "Siempre encuesta de la mesa de buffet y luego ponerse en línea con su plato y elegir las cosas que realmente quieres, incluyendo opciones saludables", dice Gans.
Colóquese lejos de los entremeses. "Soporte lejos de los entremeses", aconseja Gans. "Si estás cerca de ellos, podrás comer uno. Si usted está parado fuera de ellos, es de esperar que no lo hará."
Tenga un bocado antes de ir a una fiesta. "La mayoría de la gente, sabiendo que van a alguna parte, no va a comer durante el día, ahorrando hasta sus calorías", dice ella. "Eso es una pesadilla a punto de ocurrir, ya que va a terminar de comer demasiado porque estás tan hambriento."
Traer un plato saludable con usted. Si vas a la casa de alguien para una cena o buffet, trae una baja en grasas, baja en calorías oferta. "Ser el que dice:" Voy a traer un vegetal "o" Voy a traer una ensalada ' ", dice Gans.
Participar en la batalla de sobra. Si estás en la casa de otra persona, no lo deje con las sobras. Si usted está lanzando el partido de la cena, enviar a todos a casa con las sobras.
Hablar en las fiestas, en lugar de comer. Gans anima asistentes a la fiesta de "usar el tiempo para ponerse al día con amigos y familiares, no sólo para comer la comida."
Mantenga su rutina normal de ejercicios. Usted será capaz de aliviar el estrés de las fiestas, quemar el exceso de calorías, y evitar el aumento de peso.
Stephanie Wiseman, uno de los clientes de Gans, dice que la decisión de seguir un plan de alimentación saludable ya la ha puesto en una buena posición para evitar el aumento de peso de vacaciones. "Tomar las cosas con moderación", aconseja. "Come algo, pero cuidado con las porciones. Sabor un poco pequeña porción de torta o sorbo de ponche de huevo, y de esa manera usted ha tenido alguna y se puede obtener con su día."
Recuerde, usted todavía puede disfrutar de buenos vacaciones - sólo tiene que utilizar la cabeza antes de abrir la boca.